Menetapkan Tujuan Kebugaran Realistis

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan, mendapatkan otot atau meningkatkan daya tahan Anda, penting untuk menyesuaikan latihan Anda agar sesuai dengan tujuan Anda. Itu tampak jelas, tetapi hampir semua orang yang mulai bekerja pada akhirnya menemukan antusiasme mereka memudar ketika tujuan mereka semakin jauh. Salah satu cara untuk tidak menyerah pada olahraga adalah memastikan tujuan Anda realistis dan Anda memiliki rencana khusus untuk menjangkau mereka.

Tujuan Kebugaran Umum

Berulang kali gagal untuk berpegang pada tujuan Anda berarti bahwa tujuan Anda berada di luar jangkauan atau bahwa Anda belum cukup tahu apa yang harus dilakukan untuk mencapainya. Ini membantu untuk memiliki gagasan yang jelas tentang apa yang Anda inginkan dan dasar-dasar untuk apa yang terlibat dalam mendapatkannya.

Hilang Lemak

Kehilangan lemak mungkin merupakan tujuan paling umum dewasa ini dan, paling sederhana, melibatkan pembakaran lebih banyak kalori daripada yang Anda makan. Jika Anda membakar ekstra 500 kalori per hari, Anda akan kehilangan sekitar satu pon seminggu. Anda tidak dapat memilih di mana Anda kehilangan lemak - Pelatihan tempat tidak berfungsi karena tubuh Anda menarik energi dari seluruh tubuh saat Anda berolahraga, tidak hanya dari area yang Anda latih.

Dapatkan Otot

Meskipun berat badan adalah tujuan yang sama, ada banyak orang yang kesulitan menjaga berat badan. Dalam hal ini, tujuan Anda mungkin mendapatkan otot yang, percaya atau tidak, bisa sama sulitnya dengan menurunkan berat badan. Mendapatkan otot, seperti menurunkan berat badan, membutuhkan perhatian yang teliti terhadap latihan Anda dan diet Anda dengan fokus untuk mengonsumsi lebih banyak kalori daripada Anda membakar dan mengangkat beban berat. Jika Anda mengangkat beban, Anda dapat membentuk otot tetapi jika Anda ingin mengenakan ukuran yang serius, itu membutuhkan kerja serius, ekstra kalori, dan komitmen.

Pendingin Olahraga

Pelatihan untuk perlombaan atau olahraga sering membutuhkan pendekatan yang berbeda daripada jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau mendapatkan otot. Fokus utama Anda harus pada apa pun yang Anda latih. Jika Anda ingin berlari maraton, sebagian besar pelatihan Anda akan melibatkan lari. Jika Anda ingin menjadi lebih baik di bola basket, pelatihan Anda akan condong ke lompatan intensitas tinggi, gerakan lateral dan, tentu saja, bermain bola basket. Apa pun yang Anda latih, Anda biasanya ingin memasukkan pelatihan silang. Misalnya, Anda dapat mengangkat beban untuk menjaga tubuh Anda kuat untuk berlari atau melakukan lintas kereta dengan kegiatan lain untuk menggunakan tubuh Anda dengan cara yang berbeda dan menghindari cedera.

Kesehatan

Menjadi sehat mungkin adalah tujuan paling sederhana untuk dicapai karena ada banyak hal yang dapat Anda lakukan saat ini untuk menjadi sehat. Minumlah air, makan buah, jalan-jalan, dll. Bahkan beberapa menit olahraga memiliki sejumlah manfaat kesehatan, sebagian Anda alami secara instan dan beberapa yang mungkin datang seiring waktu. Pelajari lebih lanjut tentang menjadi sehat.

1. Hitung BMR Anda.
2. Tentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar selama kegiatan sehari-hari.
3. Tambahkan # 1 dan # 2 untuk mendapatkan total kalori Anda, mis.berapa banyak kalori yang Anda butuhkan setiap hari untuk menjaga berat badan Anda saat ini.
4. Kurangi jumlah itu sekitar 250 hingga 500 kalori, tetapi hindarilah lebih rendah dari sekitar 1200 kalori (tergantung pada tinggi badan Anda) sehingga Anda tidak akan melaparkan tubuh Anda.
5. Catat berapa banyak kalori yang Anda makan dan berapa banyak yang Anda bakar setiap hari. Jika jumlah itu lebih tinggi dari total kalori Anda, Anda tahu Anda perlu mengurangi kalori yang Anda makan dan / atau meningkatkan latihan Anda untuk membuat defisit kalori.

Kebenaran Sederhana

Untuk menurunkan satu pon, Anda harus membakar sekitar 3.500 kalori. Jika Anda membakar total 500 kalori dengan olahraga DAN diet setiap hari, Anda akan kehilangan satu pon dalam waktu sekitar 7 hari.

Jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar, Anda perlu lebih banyak berolahraga, makan lebih sedikit atau kombinasi keduanya.

Contoh: Jika BMR saya 1500 kalori dan saya membakar 500 kalori saat berolahraga, saya perlu 2.000 kalori untuk mempertahankan berat badan saya saat ini. Untuk menurunkan satu pon seminggu, saya perlu makan sekitar 1500 kalori per hari dan membakar 500 kalori per hari dengan latihan kardio dan beban.

Kiat Cepat:

• Makan diet seimbang berarti mendapatkan semua nutrisi yang Anda butuhkan sehingga Anda merasa baik sepanjang hari dan Anda memiliki cukup bahan bakar untuk latihan Anda.
• Melacak apa yang Anda makan akan membantu Anda menghindari ngemil dan makan ketika Anda tidak benar-benar lapar
• Tetap terhidrasi. Haus kadang-kadang menampilkan dirinya sebagai rasa lapar.
• Latihan yang lengkap termasuk latihan kekuatan, latihan kardiovaskular dan latihan fleksibilitas.
• Jika Anda lapar sepanjang hari, Anda tidak cukup makan atau makanan Anda tidak memuaskan Anda. Kombinasi karbohidrat, protein, dan lemak akan membantu Anda merasa kenyang untuk jangka waktu yang lebih lama.

1. Buat janji dengan dokter Anda untuk memulai latihan.

2. Mulai Berolahraga.

3. Ingat untuk:

• Beri diri Anda banyak hari pemulihan agar Anda tidak kelelahan.
• Lakukan peregangan setiap hari. Jangan berdebat … lakukan saja.
• Jadilah aktif. Jangan duduk di depan komputer sepanjang hari dalam koma pengolah kata. Berdiri dan berjalanlah setiap 30 menit.
• Sewa pelatih pribadi jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan atau jika Anda mengalami cedera / kondisi kronis.
• Minumlah air sepanjang hari. Jangan berdebat … lakukan saja.
• Makan buah dan sayuran. Makanlah mereka sering. Nikmati mereka. Jangan berdebat … lakukan saja.
• Hadiahi diri Anda untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik dengan pakaian baru, pijatan atau malam di kota.
• Berbanggalah pada dirimu sendiri karena telah terkutuk sehat.