Cara Menetapkan Latihan dan Tujuan Penurunan Berat Badan untuk Pemula

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, menjadi sehat, membangun otot atau menjadi lebih baik di olahraga, Anda mungkin tahu hal pertama yang perlu Anda lakukan: Tetapkan beberapa sasaran.

Kedengarannya cukup mudah, tetapi ketika Anda mulai menetapkan sasaran yang tepat mungkin lebih sulit daripada yang Anda pikirkan. Terlalu sering, kita menetapkan tujuan dan tetap di sana, menggantung di atas kita jika kita tidak mencapainya. Daripada melihat tujuan itu dan memikirkan yang lain, kita akhirnya menghukum diri sendiri karena tidak mencapainya di tempat pertama.

Pikirkan tentang menurunkan berat badan. Meskipun banyak dari kita berfokus pada berat badan tertentu yang ingin kita dapatkan, itu tidak selalu merupakan pendekatan terbaik. Kita sering memilih angka yang sewenang-wenang, mungkin berat badan yang kita gunakan atau berat badan yang selalu kita inginkan, membuat kita frustrasi ketika kita akhirnya gagal.

Jumlah pada skala tidak akan pernah menceritakan keseluruhan cerita dan, jika Anda pernah kehilangan berat badan sebelumnya, Anda mungkin sudah tahu bahwa prosesnya tidak selalu linear. Berat badan Anda berfluktuasi dari hari ke hari, bahkan dari jam ke jam.

Jadi, jika itu masalahnya, apa yang Anda lakukan? Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan hasil, Anda perlu sasaran yang benar-benar akan berhasil untuk Anda.

Sasaran SMART

Jika Anda telah melakukan pengaturan tujuan apa pun, Anda mungkin telah berlari melintasi tujuan SMART yang simultan. Istilah itu berarti sasaran yang:

• Spesifik
• Terukur
• Dapat dicapai
• Realistis
• Tepat waktu

Ketika Anda tidak memiliki tujuan tertentu, sulit untuk tetap berolahraga dan melacak kemajuan Anda untuk melihat seberapa jauh Anda telah datang.

Sama halnya, jika Anda memiliki tujuan yang tidak bisa diraih - Katakanlah kembali ke berat badan Anda 20 tahun yang lalu atau menyesuaikan dengan ukuran pakaian yang Anda kenakan di sekolah menengah, tidak ada yang membuat Anda terus berjalan hari demi hari.

Jika berat badan Anda tidak berubah atau ukuran pakaian tidak pas, Anda bahkan mungkin berhenti sama sekali. Itulah mengapa ada baiknya memiliki beragam sasaran sehingga Anda selalu memiliki sesuatu yang nyata untuk dilacak.

Memilih Tujuan Anda

Banyak dari kita berbicara tentang tujuan penurunan berat badan dan itu bagus, terutama jika itu adalah tujuan jangka panjang.Anda dapat tetap memperhatikan garis akhir tetapi membantu untuk tetap fokus pada apa yang sebenarnya Anda lakukan untuk menurunkan berat badan daripada pada hasil akhirnya.

Sasaran lain yang perlu dipertimbangkan meliputi:

• Menyelesaikan semua latihan Anda selama seminggu
• Mencoba melakukan sesuatu yang aktif setiap hari
• Gunakan pelacak dan coba untuk mendapatkan sejumlah langkah tertentu
• Tentukan gol untuk berdiri dan meregangkan atau berjalan setiap jam
• Berjalan-jalan setelah makan malam alih-alih menonton TV

Kadang-kadang hanya satu pilihan yang sehat dapat mengarah pada pilihan yang lebih sehat dan membuatnya tetap sederhana membuatnya lebih mudah untuk dipatuhi.

Memeriksa Tujuan Anda

Ketika Anda memikirkan tujuan Anda, luangkan waktu untuk menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut:

1. Apa yang ingin saya capai dengan program latihan ini?
2. Apakah tujuan saya realistis dan dapat dicapai?
3. Apakah saya tahu cara mencapai tujuan saya?
4. Apakah saya memiliki garis waktu untuk mencapai tujuan saya?
5. Bagaimana saya akan menghadiahi diri sendiri ketika saya sampai di sana?

Misalnya, apakah masuk akal ingin kehilangan 50 pon dalam 6 bulan? Itu mungkin, tetapi mungkin tidak masuk akal kecuali Anda makan dengan baik dan berolahraga setiap hari selama 6 bulan ke depan.

Berat badan seringkali lebih sulit daripada yang kita pikirkan dan biasanya lebih lambat juga. Para ahli menyarankan agar Anda kehilangan tidak lebih dari 1-2 pon per minggu, tetapi tidak mungkin Anda akan kehilangan 2 pound setiap minggu dan banyak orang menemukan mereka benar-benar kehilangan sekitar 0,5 sampai 1 pound pada minggu yang baik. Lebih lanjut tentang Cara Menetapkan Tujuan Penurunan Berat Badan.

Fakta yang Perlu Dipertimbangkan Tentang Tujuan Penurunan Berat Badan

• Semakin berat Anda kehilangan, semakin sulit menurunkan berat badan. Semakin sedikit berat tubuh Anda untuk bergerak, semakin sedikit kalori yang akan terbakar.
• Semakin dekat Anda mencapai tujuan Anda, semakin sulit untuk meraihnya. Mungkin ada beberapa alasan mengapa Anda tidak kehilangan berat badan dan menyadari perangkap tersebut dapat membantu Anda menghindari mereka, atau mengaturnya ketika terjadi.
• Bobot yang Anda dapat pertahankan mungkin bukan berat yang Anda inginkan. Kita semua memiliki ambang latihan - Jumlah latihan yang dapat kita pasang dengan nyaman dalam kehidupan kita. Kita sering dapat meregangkan ambang itu, tetapi penting untuk mengetahui di mana tepatnya sehingga Anda dapat memutuskan apakah itu realistis untuk Anda.
• Skala tidak selalu merupakan cara terbaik untuk melacak kemajuan. Skala ini tidak akan memberi tahu Anda apa yang telah hilang dan / atau diperoleh dan, kadang-kadang, itu bahkan dapat membohongi Anda. Pastikan untuk menggunakan alat lain untuk melacak kemajuan Anda.
• Berat badan bukan satu-satunya tujuan yang bisa Anda miliki dan mungkin bahkan bukan yang paling memotivasi. Menyerah Obsesi Berat Badan Obsesi mungkin menjadi langkah pertama Anda menuju kesuksesan.

Setelah Anda menetapkan tujuan Anda, langkah selanjutnya adalah mencari tahu cara mencapainya. Jika Anda ingin menurunkan berat badan atau menjadi lebih baik di olahraga, Anda perlu melakukan penelitian untuk mencari tahu di mana untuk memulai.

Sangat membantu untuk mengetahui apa yang harus Anda lakukan sebelum memulai. Anda mungkin terkejut dengan upaya harian yang diperlukan untuk mencapai tujuan Anda dan Anda mungkin tidak menyadari bahwa tubuh Anda belum siap untuk jumlah latihan yang Anda butuhkan untuk mencapai tujuan Anda.

Butuh waktu untuk membangun kekuatan, daya tahan, koordinasi, dan juga butuh waktu untuk membiasakan diri menjadikan olahraga sebagai bagian dari hidup Anda.

Bagaimana Menempel Dengan Tujuan Anda

Setelah Anda mencapai tujuan yang realistis, Anda akan membutuhkan beberapa trik untuk membuat kebiasaan olahraga Anda menjadi kebiasaan.

Bagian dari bertahan dengan latihan membuatnya semudah mungkin untuk melakukan latihan Anda. Itu berarti menetapkan sasaran yang dapat Anda capai, melakukan latihan yang Anda tahu dapat Anda selesaikan, dan memberi diri Anda insentif untuk terus berjalan.

Beberapa kiat:

• Jadwalkan latihan Anda
• Tentukan gol mingguan dan beri hadiah diri Anda setiap kali Anda berhasil - Beri diri Anda waktu untuk membaca majalah, waktu TV tanpa rasa bersalah, atau mandi santai atau mandi
• Berolahraga bersama teman atau keluarga untuk menambah motivasi
• Komitmen kembali ke tujuan Anda setiap hari
• Bersiaplah dengan selalu membawa tas olahraga Anda, membawa bekal makan siang ke kantor, dll.
• Bersiaplah untuk saat-saat ketika Anda merasa seperti melewatkan latihan Anda
• Simpan jurnal makanan dan latihan untuk tetap di jalur dan ukur kemajuan Anda
• Lakukan pengukuran Anda secara teratur

Mulai

Menetapkan tujuan adalah semua baik dan bagus, tetapi jenis latihan apa yang seharusnya Anda lakukan? Cara termudah adalah memulai program berjalan. Berjalan biasanya merupakan kegiatan yang dapat diakses, tidak ada kurva belajar dan kebanyakan dari kita dapat menemukan tempat dan waktu untuk berjalan setiap hari.

Di luar itu, cobalah program sederhana seperti:

• Program Workout 4-Minggu Lambat - Program ini adalah semua tentang memulai perlahan dan secara bertahap membangun kebiasaan olahraga yang solid.
• Program Jumpstart 4-Minggu - Program ini berfokus pada latihan, bukan penurunan berat badan, yang memberi Anda dibangun dalam sasaran SMART untuk dilacak dan diselesaikan.
• Panduan Mulai Cepat 30 Hari Pemula - Program ini menuntun Anda melalui langkah-langkah sederhana untuk memulai dengan latihan pada hari pertama, minggu pertama, dan seterusnya.

Hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk diri Anda sendiri sebagai pemula atau seseorang yang memulai kembali program latihan adalah kesederhanaan dan waktu. Fokus pada perilaku sehat yang perlu Anda lakukan hari ini dan cobalah untuk tidak khawatir tentang berapa banyak berat badan yang Anda turunkan.

Jika Anda membuat pilihan sehat setiap hari, fokus pada sasaran SMART, penurunan berat badan akan datang.