5 Cara untuk Mengelola Fibromyalgia dan CFS

1

Ambil Meds & Suplemen Anda

Banyak dari kita dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis memiliki hari-hari di mana kita tidak dapat melakukan apa-apa, apakah itu karena kita benar-benar tidak memiliki energi untuk bergerak, atau apakah aktivitas menyebabkan rasa sakit yang membakar yang menghancurkan kita secara fisik dan mental.

Pada hari-hari ini, kita perlu membatasi diri pada dasar-dasar bertahan hidup tanpa menyiapkan diri untuk hari-hari seperti ini. Bagaimana itu mungkin?

Bagi saya, itu berarti melakukan beberapa hal kecil yang membantu fungsi tubuh saya. Saya telah mengidentifikasi lima hal yang harus saya lakukan setiap hari - tidak peduli seberapa baik atau buruk yang saya rasakan - atau saya membayar harga dengan lebih banyak hari di tempat tidur.

Tiga yang pertama adalah hal-hal yang harus kita semua lakukan, setiap hari, tidak peduli apa. Beberapa orang, terutama mereka yang mengalami malaise pasca operasi berat, harus mengukur apakah mereka dapat menangani dua terakhir tanpa membuat diri mereka merasa lebih buruk.

Tanpa basa-basi, # 1 adalah:

Ambil Meds & Suplemen Anda!

Saya memiliki hari-hari di mana saya melewatkannya karena saya tidak bisa melakukan apa-apa, dan saya selalu menyesalinya. Rejimen pengobatan saya telah diatur begitu lama sehingga saya bisa tahu ketika ada sesuatu yang tidak aktif, seperti tingkat neurotransmiter, oleh gejala apa yang tumbuh lebih jelas.

Banyak obat yang diresepkan harus dipertahankan pada tingkat tertentu agar efektif. Jika Anda menganggapnya tidak menentu, Anda tidak akan mendapatkan manfaat sepenuhnya. Selama suar adalah waktu terburuk mutlak untuk membuat obat-obatan Anda kurang efektif!

Baik Anda menyimpannya di tempat tidur Anda atau meminta orang lain untuk membawanya kepada Anda, pastikan Anda tidak melewatkan hal-hal yang dapat sangat membantu Anda di hari-hari terburuk Anda.

2

Makanlah Sesuatu yang Sehat

Jika Anda seperti saya, "memasak" adalah kata yang buruk bahkan pada hari yang baik. Pada terburuk saya? Lupakan! Beberapa hari, sepertinya terlalu banyak hanya untuk mengangkat makanan ke mulut Anda.

Jika Anda bisa meminta seseorang membawakan Anda makanan sehat yang mudah dimakan, itu cara yang bagus untuk pergi. Jika Anda sering sendirian pada hari-hari itu, itu dapat membantu untuk menyimpan minuman yang mengandung nutrisi seperti Pastikan di tangan. Setidaknya Anda meletakkan benda-benda di tubuh Anda yang menjadi bahan bakar proses penting.

Tentu saja, sebagian besar dari kita tidak bisa makan makanan yang sempurna setiap hari - butuh kerja terlalu banyak. Dengan menyediakan makanan sehat sebanyak yang Anda bisa, Anda memberi diri Anda kesempatan yang lebih baik untuk setidaknya makan sesuatu itu baik untukmu setiap hari.

Sebaiknya tetap siap untuk gejala flare dan menghabiskan waktu, pada hari-hari Anda yang lebih baik, memikirkan bagaimana Anda dapat mengatasi tantangan makan yang sehat.

3

Beristirahat. Istirahat yang nyata dan serius

Sejauh ini hal yang paling penting. Pada hari-hari yang aktif, tubuh Anda mungkin memberitahu Anda ketika sudah cukup. Pada hari-hari di bawah, Anda mungkin berpikir semua yang Anda lakukan sedang beristirahat.

Namun, hal-hal seperti menonton TV, membaca, dan gulir melalui Facebook perlu upaya juga. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk mematikan elektronik, tutup mata Anda, dan benar-benar beristirahat. Jika Anda akhirnya tertidur, itu lebih baik!

Anda dapat meningkatkan nilai waktu istirahat Anda dengan mendengarkan musik yang menenangkan, yang mana penelitian menunjukkan dapat memiliki manfaat nyata bagi kita.

Perhatian atau meditasi dapat menjadi cara untuk memaksimalkan manfaat dari waktu istirahat juga.

4

Meregang

Sekarang kita ke dua item terakhir, yang mana Anda perlu menggunakan penilaian Anda sendiri. Jadi sebelum Anda berpikir, "Berani-beraninya dia merekomendasikan latihan kepada seseorang yang sakit ini," harap mengerti bahwa saya hanya menyarankan beberapa detik hari Anda, dan hanya jika Anda bisa mentolerirnya.

Tubuh kita tidak dimaksudkan untuk tidak bergerak, tetapi penyakit kita (es) membuat gerakan musuh. Untuk menjaga agar tubuh tidak tegang dan membuat Anda merasa lebih buruk, satu atau dua pose yoga sederhana, dilakukan saat berbaring di tempat tidur, dapat sangat membantu. Heck, bahkan peregangan yang bagus dapat membantu! Kami sebenarnya memiliki cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa yoga baik untuk kita.

Pose di bawah ini tidak membutuhkan usaha lebih dari duduk atau berguling (dan jika itu terlalu banyak aktivitas untuk Anda, saya yakin Anda sangat menyadarinya!) Lebih baik memulai ini ketika Anda memiliki hari yang lebih baik, jadi mudah untuk melakukan satu atau dua yang tampak seperti mereka akan melakukan yang paling baik pada hari yang buruk.

Berikut ini beberapa pose dasar untuk memulai. Terima kasih, DipHealth Yoga Expert Ann Pizer untuk foto dan instruksi yang luar biasa!

• Supine Spinal Twist
• Pose Happy Baby
• Berbaring Pose Big Toe
• Pose Anak
• Eye of the Needle Pose
• Corpse Pose

Seperti biasa, ikuti panduan latihan: mulailah dengan perlahan dan lakukan minimal selama beberapa saat, lalu tingkatkan waktu Anda secara perlahan dan hati-hati selagi Anda mampu. Jangan mencoba untuk terlihat seperti model dalam gambar-gambar - lakukan yang terbaik dan sederhanakan pose-pose itu sehingga mereka bekerja untuk tingkat kebugaran / fleksibilitas Anda saat ini.

5

Tertawa

Klise lama memiliki beberapa kebenaran: tawa aku s obat yang baik, dan itu telah ditunjukkan dalam setidaknya satu studi yang bermanfaat untuk kondisi ini. (Sekali lagi, mereka yang mengalami malaise pasca-aktivitas harus menyadari energi yang dapat diambil dan mengukur yang satu ini untuk diri mereka sendiri.)

Hari-hari terburuk Anda mungkin bukan waktu untuk menonton kembali film terlucu yang pernah Anda tonton. Anda tidak ingin lebih dari melakukannya! Mungkin lebih baik untuk menemukan komik web yang biasanya menghibur Anda atau menonton sesuatu yang memberi Anda tertawa di sana-sini. Anda hanya mencari sedikit dorongan, bukan keributan tawa.

Tawa tidak hanya mengambil suasana hati Anda, itu juga mengubah kimia otak Anda. Faktanya, itu sebenarnya memiliki efek yang mirip dengan latihan, hanya dengan sedikit pengerahan tenaga.

6

Mengambil Langkah Bayi

Ingat, ini adalah hal-hal yang harus dilakukan setiap hari untuk memberi Anda kesempatan terbaik untuk melakukan perbaikan. Dan ya, ini adalah hal-hal yang saya lakukan setiap hari, dengan pengecualian yang sangat langka. Mereka bagian dari perawatan diri yang dapat membuat perbedaan antara menjadi lebih baik dan tetap sama. Lihat:

• Suatu Hari dalam Hidupku dengan Fibromyalgia

Ketika datang ke hal-hal yang seharusnya tidak lakukan, dan kita semua memiliki kebiasaan buruk, pastikan untuk membaca:

• 10 Hal untuk BERHENTI Melakukannya Sendiri

Setiap kali Anda mengadopsi kebiasaan yang baik atau mengubah kebiasaan buruk, Anda mengambil langkah maju dalam manajemen penyakit Anda. Beberapa langkah kecil sementara yang lain lebih besar, tetapi masing-masing langkah itu penting saat Anda berusaha mencapai tujuan Anda untuk merasa lebih baik.