9 Tips untuk Memasukkan Permen Dengan Diabetes

Mendambakan sesuatu yang manis? Ketika Anda memiliki diabetes tipe 2, Anda mungkin harus berpantang, tetapi terkadang keinginan kuat atau Anda merasa ditinggalkan di pertemuan sosial. Tubuh kita mungkin ditransfer ke karbohidrat keinginan, hanya karena mereka adalah sumber utama bahan bakar tubuh, tetapi ketika Anda memiliki diabetes semua karbohidrat dihitung dan dapat mempengaruhi gula darah. Karena itu, kita harus belajar cara menanganinya dengan cara yang cerdas. Permen tidak harus dilarang, tetapi ada cara untuk memuaskan keinginan Anda sambil mempertahankan kontrol gula darah. Coba yang berikut ini:

1) Bersiaplah

Jika Anda menggunakan daftar penukaran atau menghitung karbohidrat, cobalah untuk memasukkan makanan ke dalam paket makanan Anda. Lakukan sedikit perencanaan dan penghitungan. Tukar satu atau dua item makanan berkarbohidrat tinggi dari makanan untuk suguhan yang manis, atau pastikan Anda berada dalam batas-batas sasaran penghitungan karbohidrat per makan jika Anda menghitung karbohidrat.

Unduh aplikasi penghitungan karbohidrat atau bawa buku yang berisi daftar informasi nutrisi. Manfaatkan aplikasi ponsel pintar gratis yang menyediakan data nutrisi dan bahkan membiarkan Anda mencatat apa yang Anda makan saat dalam perjalanan. Sungguh menakjubkan betapa komprehensif, mudah digunakan, dan cepatnya basis data ini. Mereka dapat membantu Anda membuat pilihan hebat. Pilihan lain adalah menghafal jumlah camilan favorit Anda.

2) Pastikan Anda Tidak Lelah

Terkadang kita salah mengira kelelahan dengan kelaparan. Jika malam hari dan Anda baru saja selesai makan malam, kemungkinan besar Anda tidak lapar. Kemungkinan besar Anda lelah. Menghindari makan larut malam tidak hanya bisa membantu mengontrol gula darah, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.

3) Pastikan Anda Tidak Lapar

Makan makanan seimbang dapat membantu mencegah ngidam karbohidrat. Jika memungkinkan, bertujuan untuk makan sesuai jadwal dan menghindari melewatkan makan.Mulailah hari Anda dengan sarapan dan sertakan karbohidrat berserat tinggi yang kompleks dalam rencana makan Anda. Jenis makanan ini, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan ubi jalar dapat membantu Anda merasa kenyang dan puas.

4) Pastikan Anda Tidak Memiliki Gula Darah Rendah

Melewatkan atau menunda makan dan minum obat tanpa makanan dapat menyebabkan gula darah rendah. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi ini, Anda akan ingin menguji gula darah Anda.

Jika level Anda kurang dari 70mg / dL, obati dengan 15g karbohidrat cepat, seperti 4oz jus, 5 permen keras, 4 tablet glukosa. Periksa kembali gula darah Anda dalam 15 menit. Jika belum mencapai tujuan Anda, Anda harus mengonsumsi 15g karbohidrat cepat. Anda mungkin perlu menindaklanjuti dengan camilan atau makanan yang mengandung karbohidrat dan protein, agar gula darah Anda tidak turun lagi.

Ketika gula darah Anda rendah, Anda mungkin merasa lelah atau lapar. Gula darah rendah bisa berbahaya jika tidak dirawat dengan benar. Jika mereka sering turun, Anda harus membicarakan hal ini dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu penyesuaian dalam pengobatan.

5) Kontrol porsi

Jika Anda menginginkan permen, manfaatkan ukuran mini yang menyenangkan. Yang terbaik adalah menghindari permen gula murni, seperti jeli (yang dapat melonjak gula darah dengan cepat) dan memilih sesuatu yang mengandung kacang atau cokelat hitam sebagai gantinya. Jangan lupa untuk memasukkannya ke dalam paket makanan Anda dan perhatikan karbohidrat yang Anda konsumsi. Mungkin kecil, tetapi lebih dari satu atau dua masih bisa menggagalkan manajemen diabetes Anda.

6) Nikmati

Nikmati satu atau dua hidangan penutup dari piring teman yang bersedia. Berbagi suguhan menjadikannya istimewa dan membantu Anda mengontrol porsi. Dan dengan cara ini, Anda tidak akan tergoda untuk memakan semuanya atau membuang sisa makanan.

7) Bebas Gula Tidak Berarti Bebas Karbohidrat

Anda dapat mencoba permen dan camilan bebas gula, tetapi ingat ini datang dengan pro dan kontra yang cukup besar. Periksa label dan pastikan Anda membaca konten karbohidrat. Permen bebas gula masih mengandung karbohidrat.

8) Pilihlah Perlakukan yang Sehat

Cobalah sesuatu yang sedikit manis dan baik untuk Anda. Makanan manis dapat termasuk buah atau, jika Anda ingin mencoba sesuatu yang kurang manis, Anda mungkin ingin mencoba mengunyah asam dan polong, keduanya telah terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes.

9) Waspada

Luangkan waktu sejenak untuk menikmati makanan yang Anda idam-idamkan. Letakkan camilan di atas piring atau mangkuk dan duduk untuk memakannya. Cobalah untuk menghindari mengemil dari tas saat menonton televisi atau menjelajahi web. Ini mungkin membantu membuat gigitan pasangan Anda lebih memuaskan dan mencegah Anda makan berlebihan.