Cara Membuat Smoothie Penurunan Berat Badan

Dos dan Larangan Smoothie Kalori Rendah

Pecinta smoothie berhati-hatilah! Smoothie penurunan berat badan yang creamy dan lezat benar-benar dapat merusak diet Anda jika Anda tidak mengikuti beberapa aturan penting. Apakah kamu tahu apa itu?

Gunakan daftar smoothie dos dan yang tidak boleh dilakukan ini untuk memastikan minuman Anda tidak terlalu tinggi lemak dan kalori. Kemudian gunakan resep smoothie penurunan berat badan dan coba bahan-bahan baru dan tingkatkan potensi nutrisi dari minuman favorit Anda.

Apakah Mengukur Bahan Anda

Tidak buang bahan ke dalam blender tanpa mengukurnya terlebih dahulu. Jika tidak, Anda akan berakhir dengan bencana kalori tinggi. Melakukan mengukur setiap bahan dan menghitung jumlah kalori lengkap untuk minuman Anda sehingga Anda tahu berapa banyak yang akan Anda konsumsi saat Anda meminumnya.

Anda tidak harus mengikuti langkah ini setiap kali Anda membuat smoothie, tetapi jika Anda mengukur bahan-bahannya satu kali dan terus menggunakan resep yang sama, Anda akan menyelamatkan diri dari membuat kesalahan umum penurunan berat badan: meremehkan dampak kalori cair.

Jangan Tambahkan Protein

Melakukan menyeimbangkan nutrisi. Jika smoothie Anda adalah pengganti makanan, pastikan itu mengandung setiap makronutrien penting: protein, lemak, dan karbohidrat. Banyak smoothie buah mengandung banyak kalori dari karbohidrat dan mungkin sedikit lemak. Tapi tidak lupa menambahkan sumber protein tanpa lemak yang baik.

Protein membantu Anda membangun otot, yang Anda perlukan untuk mempertahankan metabolisme yang sehat. Perlu resep? Cobalah smoothie mocha yummy dengan bubuk protein cokelat. Jika Anda sudah memiliki resep smoothie favorit dan ingin menambah dorongan protein, masukkan satu atau dua sendok makan biji chia. Bijinya akan mengentalkan minuman Anda dan memberikan tambahan serat yang ramah diet.

Jangan Batasi Bahan

Melakukan coba gunakan buah segar atau beku, seperti blueberry, stroberi, mangga, persik atau apel. Anda tidak perlu resep untuk menggabungkan bahan-bahan manis ini. Jangan takut untuk bercabang dan menggunakan bahan-bahan seperti semangka, bayam atau kangkung untuk mendapatkan vitamin dan mineral tambahan. Cobalah smoothie hijau manis ini untuk mendapatkan sayuran hijau yang dikemas dengan vitamin dengan makanan pagi Anda.

Apakah Cut the Fat

Jangan gunakan bahan-bahan lemak tinggi untuk mendapatkan tekstur krim. Smoothie yang dibuat dengan es krim, gelato, atau mentega kacang dalam jumlah besar memang lezat, tetapi mungkin terlalu tinggi kalori untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Bahkan yogurt beku dapat menambahkan lemak dan gula yang tidak diinginkan.

Melakukan gunakan pisang, baik beku atau pada suhu kamar, untuk mendapatkan tekstur yang tebal dan halus tanpa tambahan lemak dan kalori. Jika Anda menyukai rasa selai kacang, pertimbangkan untuk menggunakan bubuk selai kacang alih-alih lemak. PBFit membuat bubuk mentega kacang rasa biasa dan cokelat yang menyediakan 50 kalori per porsi dua sendok makan dibandingkan dengan hampir 200 kalori yang disediakan oleh selai kacang.

Jangan Tambahkan Gula Ekstra

Jangan tambahkan gula yang tidak perlu. Jika Anda membuat smoothie buah, Anda akan mendapatkan banyak gula dari bahan buah yang Anda tambahkan ke blender. Jika Anda menambahkan susu, sumber itu juga akan berkontribusi laktosa, suatu bentuk gula.

Melakukan batasi jumlah madu, gula meja atau pemanis lain yang Anda tambahkan. Smoothie selai kacang 175 kalori ini lembut dan manis tanpa tambahan gula.

Jangan Tambahkan Jus dengan Hati-hati

Melakukan tambahkan pengisi seperti air atau es. Beberapa resep smoothie sangat kental. Mungkin menggoda untuk mengencerkannya dengan jus buah yang tinggi kalori dan manis. Tetapi jus dapat menambahkan mega kalori dan gula yang tidak perlu.

Air akan membuat smoothie Anda lebih mudah untuk diminum dan es akan menambah ketebalan. Percobaan dengan resep smoothie dasar. Coba kurangi jumlah jus dan tambahkan air atau es untuk mendapatkan ketebalan dan rasa yang Anda sukai.