Cara Menghentikan Berat Badan Saat Menopause

Apakah Anda khawatir tentang kenaikan berat badan selama menopause? Perubahan hormon yang terjadi selama transisi paruh baya dapat menimbulkan kerusakan pada tubuh Anda. Mungkin Anda sudah melihat perubahan pada skala.

Tetapi semakin tua tidak berarti Anda harus semakin berat. Para ilmuwan telah menyelidiki apa yang menyebabkan kenaikan berat badan selama menopause dan hasilnya mungkin akan mengejutkan Anda.Gunakan penelitian terbaru bersama dengan tips dari para ahli untuk menjaga tubuh yang bugar dan seksi seiring bertambahnya usia Anda.

Pertambahan Berat Badan pada Perimenopause

Perimenopause, atau menopause dini, dimulai dengan perubahan pada siklus menstruasi wanita. Perubahan dapat terjadi pada awal hingga pertengahan empat puluhan atau hingga pertengahan lima puluhan. Usia rata-rata untuk perubahan paruh baya adalah 51.

Pada tahap awal ini, kadar hormon estrogen dan progesteron wanita mulai menurun. Siklus menstruasinya mungkin menjadi tidak teratur. Menopause terjadi ketika seorang wanita belum memiliki periode menstruasi selama dua belas bulan.

Banyak wanita mengalami hot flash, sulit tidur dan / atau berkonsentrasi, dan kemurungan atau lekas marah selama masa transisi ini. Beberapa wanita juga melaporkan sakit tulang atau sendi, dan penambahan berat badan. Untuk alasan ini dan banyak lainnya, penurunan berat badan selama perimenopause dan kemudian menopause seringkali sulit.

Penyebab Kenaikan Berat Badan Saat Menopause

Para peneliti telah mempelajari hubungan antara kenaikan berat badan dan menopause. Banyak penelitian telah mengkonfirmasi bahwa wanita menopause dan pascamenopause cenderung menambah berat badan dan memiliki bagian tengah tubuh yang lebih besar daripada wanita yang belum mengalami menopause. Tetapi alasan mengapa kenaikan berat badan ini terjadi tidak jelas.

Satu studi penelitian diterbitkan di American Journal of Epidemiology mempertanyakan bagaimana berbagai faktor seperti usia, menopause, dan perubahan gaya hidup menyebabkan kenaikan berat badan yang sering dialami wanita paruh baya. Mereka mempelajari tingkat aktivitas lebih dari 3000 wanita di seluruh negeri. Mereka menemukan bahwa dengan tetap aktif, banyak wanita mencegah kenaikan berat badan.

Dalam studi lain di mana pria dan wanita dipelajari selama 20 tahun, para peneliti menemukan bahwa mereka yang mempertahankan tingkat aktivitas fisik yang sangat tinggi mengalami peningkatan BMI dan lingkar pinggang yang lebih kecil.

Cara Menghentikan Berat Badan Saat Menopause

Jadi, apa yang sebenarnya menyebabkan kenaikan berat badan setengah baya? Selain perubahan hormon yang terjadi pada tubuh wanita selama usia paruh baya, perhatikan beberapa perubahan kehidupan lain yang sering terjadi.

• Anak-anak menjauh dari rumah
• Berkurangnya beban kerja di sekitar rumah
• Pensiun
• Peningkatan perjalanan
• Meningkatnya minat dalam kegiatan rekreasi
• Peningkatan waktu untuk kegiatan sosial, seperti memasak / menghibur / makan di luar
• Ubah prioritas hidup, langkah lebih lambat dalam hidup

Tidak setiap orang akan mengalami perubahan ini, tetapi banyak dari mereka menghasilkan penurunan tingkat aktivitas fisik kita secara keseluruhan. Ketika tingkat aktivitas fisik kita menurun, metabolisme kita juga meningkat. Pola ini telah membuat beberapa peneliti bertanya-tanya apakah kenaikan berat badan terjadi karena perubahan gaya hidup daripada perubahan hormon kita.

Untuk mencapai penurunan berat badan atau untuk mencegah kenaikan berat badan selama menopause, tetaplah aktif dan makan makanan yang sehat. Jika gaya hidup Anda mulai berubah seiring bertambahnya usia, cobalah untuk tetap mengontrol aktivitas fisik dan porsi di bagian atas daftar prioritas Anda.

• Saat anak-anak menjauh dari rumah, gunakan waktu ekstra Anda untuk berolahraga. Bergabunglah dengan gym, atur grup hiking atau berjalan, atau pelajari olahraga baru.
• Jika Anda memiliki lebih banyak waktu untuk menghibur, pelajari beberapa tips memasak sehat dan bagikan makanan rendah kalori dan rendah lemak dengan teman dan keluarga.
• Kegiatan perjalanan dan rekreasi dapat mencakup olahraga. Banyak perusahaan perjalanan berspesialisasi dalam liburan aktif. Alih-alih berbaring di pantai, bersepeda, berjalan kaki, atau mendayung melintasi destinasi tropis favorit Anda.

Bisakah Terapi Penggantian Hormon Menghentikan Peningkatan Berat Badan?

Terapi penggantian hormon (HRT) adalah penggunaan resep estrogen, progesteron atau testosteron untuk mengurangi gejala menopause. Pada beberapa wanita, terapi penggantian hormon telah mencegah penambahan berat badan. Tetapi HRT juga dikaitkan dengan efek samping, seperti peningkatan risiko serangan jantung dan stroke.

Jika Anda ingin mempertimbangkan terapi penggantian hormon, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Bersama dengan dokter Anda, Anda dapat menentukan pengobatan terbaik untuk gejala menopause Anda.