Pelatihan Maraton untuk Menurunkan Berat Badan

Seberapa jauh Anda akan mendapatkan tubuh yang Anda inginkan? Jika jawabannya 26,2 mil, maka artikel ini untuk Anda. Banyak olahragawan menggunakan pelatihan maraton untuk menurunkan berat badan. Tetapi berlari untuk menurunkan berat badan tidak selalu berhasil. Kamu harus tahu bagaimana untuk menurunkan berat badan selama latihan jika Anda ingin melewati garis finish dengan tubuh yang lebih ramping dan lebih bugar.

Apakah Marathon Weight Loss a Myth?

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa banyak pelari maraton baru tidak kehilangan berat badan selama pelatihan. Bahkan, sebenarnya banyak orang mendapatkan berat badan saat mereka berlatih marathon.

Contoh sempurna adalah Tara Parker-Pope yang menulis tentang perjuangan penurunan berat badannya dalam “The Fat Trap” untuk Waktu New York. Dalam artikel tersebut, penulis sains membahas banyak faktor metabolik dan hormonal yang berperan ketika orang yang kelebihan berat badan atau obesitas mencoba menurunkan berat badan. Artikel itu menunjukkan bahwa penurunan berat badan permanen mungkin mustahil bagi sebagian orang. Sebagai bukti, Tara Parker-Pope mengungkapkan bahwa dia “bahkan menyelesaikan maraton” dan masih tidak dapat menurunkan berat badan.

Meskipun anekdot maraton mengejutkan banyak wartawan yang kemudian mewawancarai dia tentang komentar tersebut, pelatihan penurunan berat badan maraton Parker Pope tidak mengejutkan bagi banyak orang di komunitas yang sedang berlari, termasuk saya sendiri. Tidak hanya menambah berat badan selama tiga maraton pertama saya, tetapi sebagian besar teman pelatihan saya juga melakukan hal yang sama - meskipun kami semua mencoba untuk langsing.

Jadi apakah itu berarti bahwa tidak mungkin menurunkan berat badan selama pelatihan maraton? Benar-benar tidak. Ini hanya berarti bahwa Anda harus sangat mahir dalam rencana pelatihan Anda.

Menggunakan Lari Maraton untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan berat badan saat berlari maraton aku s mungkin. Tetapi itu sulit. Menembus trotoar bermil-mil membuat Anda lapar dan lelah. Apa yang kebanyakan orang lakukan ketika mereka lapar dan lelah? Mereka berbaring di sofa dan makan - yang akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan. Kunci untuk mengurangi berat badan pelatihan maraton adalah menyeimbangkan tingkat aktivitas Anda dengan asupan makanan Anda.

Untuk mempelajari lebih lanjut, saya berbicara dengan ultramarathoner Dean Karnazes. Atlet ketahanan dan penulis buku terlaris dinobatkan sebagai salah satu orang terkuat di planet ini Kebugaran Pria. Saya memintanya untuk menjelaskan bagaimana seorang pelari baru harus berlatih untuk mendapatkan tubuh yang ramping dan bugar untuk hari balapan.

Apakah Anda berpikir bahwa berlari maraton bisa menjadi strategi penurunan berat badan yang wajar?

Dean Karnazes: Ya, tentu saja. Bahkan, jika dilakukan dengan benar, itu adalah salah satu strategi penurunan berat badan paling efektif yang ada.

Jika Anda memilih untuk menetapkan tujuan penurunan berat badan untuk pelatihan maraton Anda, bagaimana seharusnya pelatihan Anda berbeda dari kebanyakan program pelatihan maraton standar?

Dean Karnazes: Sebagian besar pelatihan Anda harus dilakukan dalam apa yang disebut “zona pembakaran lemak” (kira-kira didefinisikan sebagai 60% -80% dari denyut jantung maksimal Anda). Tubuh Anda akan memanfaatkan lemak untuk energi dalam kisaran ini. Namun, tidak semua pelatihan Anda harus dilakukan dalam kisaran pembakaran lemak, karena beberapa akan menganjurkan. Anda juga harus memasukkan pelatihan intensitas tinggi. Benar, berolahraga pada tingkat intensitas yang lebih tinggi menggunakan terutama karbohidrat untuk bahan bakar, tetapi Anda akan mendapatkan peningkatan metabolisme tambahan dari pelatihan intensitas tinggi yang berlangsung sepanjang hari.

Adakah tips atau saran khusus yang akan Anda tawarkan untuk pelari baru yang ingin menurunkan berat badan dengan menyelesaikan maraton?

Dean Karnazes: Banyak orang jatuh ke dalam perangkap percaya bahwa karena mereka membakar kalori tambahan selama pelatihan maraton, mereka dapat meningkatkan asupan makanan mereka untuk menebus perbedaan. Tubuh Anda cukup pulih tanpa konsumsi tambahan ini dan seluruh konsep kehilangan berat badan adalah menciptakan defisit kalori. Jadi, lakukan pelatihan tetapi jangan makan lebih banyak dari biasanya.

Apa hal terpenting yang perlu diketahui pelari baru tentang berlari untuk menurunkan berat badan?

Dean Karnazes: Pembatasan kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan. Mencoba mencocokkan asupan kalori dengan jumlah kalori yang terbakar adalah alasan yang mendasari orang gagal menurunkan berat badan bahkan ketika berlatih untuk maraton.

Pelatihan untuk maraton adalah pencapaian luar biasa. Menyelesaikan jarak tempuh setiap hari terlepas dari gangguan harian yang khas membutuhkan ketahanan mental, disiplin diri, dan fokus. Menurunkan berat badan membutuhkan upaya yang sama. Jika Anda memilih untuk menghadapi kedua tantangan pada saat yang sama, Anda harus melipatgandakan investasi Anda untuk melihat hasilnya. Tetapi bayarannya luar biasa. Gunakan tips ini selama pelatihan maraton Anda untuk menurunkan berat badan dan kinerja yang kuat pada hari perlombaan.