Pose Yoga Paling Beresiko untuk Pemula

Meskipun yoga sering dianggap sebagai latihan yang lembut dan jinak, ada potensi cedera pada hampir setiap pose yoga. Tentu saja, Anda juga bisa melukai diri sendiri saat berjalan di jalan, tetapi Anda tetap melakukannya karena itu baik untuk Anda dan membuat Anda dari titik A ke titik B. Hal yang sama berlaku dalam yoga: itu sepadan dengan risiko untuk mendapatkan manfaat. Yang mengatakan, itu membantu untuk mengetahui pose mana yang setara dengan menghindari lalu lintas di jalan raya, yaitu jauh lebih mungkin menyebabkan cedera. Itu tidak berarti Anda harus menghindari pose ini sama sekali, tetapi Anda harus menyadari bahaya dan bagaimana menguranginya dengan mempraktikkan penyelarasan yang aman, menemukan guru yang baik, dan belajar untuk menghargai sinyal tubuh Anda sendiri tentang kapan harus berhenti.

1

Headstand (Salamba Sirsasana)

Banyak manfaat Headstand sering dipuji di kelas yoga, tetapi ada sejumlah risiko yang terkait dengan pose ini. Ini sangat berbahaya bagi siapa pun yang memiliki leher sensitif. Jika Anda pernah melukai leher Anda, penting untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum menambahkan pose ini ke repertoar Anda. Seperti semua inversi, itu juga tidak boleh untuk orang dengan glaukoma, yang matanya tidak dapat menyesuaikan diri dengan tekanan tambahan karena terbalik. Salah satu bahaya terbesar dari headstand adalah melukai diri sendiri saat jatuh, sehingga harus dihindari selama kehamilan, kecuali oleh para yogi yang sangat berpengalaman.

2

Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Masalahnya dengan handstand adalah belajar mengendalikan usaha yang diperlukan untuk menendang sambil menjaga lengan Anda lurus karena itu adalah dasar dari pose. Anda mungkin telah melihat tendangan menjadi liar dan menekuk lengan terlalu sering. Sebagai seorang siswa yoga pemula, Anda bahkan dapat meregangkan hamstring dalam upaya yang terlalu bersemangat untuk melibatkan diri dalam pose ini. Karena pose ini bahkan lebih tidak stabil daripada headstand, risiko jatuh lebih besar. Larangan yang sama untuk orang dengan glaukoma berlaku.

3

Shoulderstand (Salamba Sarvangasana)

Apakah Anda melihat pola di sini? Ya, ini adalah inversi ketiga untuk membuat daftar. Pose-pose ini secara inheren berbahaya karena menempatkan tubuh pada posisi yang tidak stabil dan asing. Tentu saja, ini adalah alasan yang sama bahwa pose ini berharga untuk siswa yang lebih berpengalaman. Pemahaman dan bajak dapat menempatkan leher dalam posisi yang sangat rentan jika terlalu banyak berat badan diletakkan di bagian atas kolom tulang belakang. Penjajaran kaki yang buruk juga meningkatkan kemungkinan ketegangan. Dan risiko untuk pasien glaukoma sama dengan yang dijelaskan di atas.

4

Pose Staf Beruas-Empat (Chaturanga Dandasana)

Bahaya dengan chaturanga adalah kumulatif, akibat dari melakukan pose yang salah dari waktu ke waktu. Dalam beberapa praktik, pose ini dilakukan berkali-kali di setiap kelas, membuat banyak keausan pada bahu jika perawatan tidak dilakukan dengan penyelarasan. Pastikan bahumu tidak turun di bawah level siku.

Secara tradisional, siswa telah diajarkan bahwa keselarasan ideal untuk chaturanga adalah memiliki lengan atas yang sejajar dengan lantai. Ini mungkin sebenarnya terlalu rendah untuk banyak orang, terutama pemula. Anda tidak ingin membuang berat badan ke pundak Anda, jadi cobalah tetap sedikit lebih tinggi dari 90 derajat. Jika Anda mengikuti kelas dengan banyak vinyasas dan Anda merasa Anda terlalu lelah untuk melakukan chaturanga yang aman, yang terbaik adalah mengganti lutut, dada, dan dagu atau lewati vinyasas. Guru yang baik tidak akan menyulitkan Anda tentang hal ini.

5

Standing Forward Bend (Uttanasana)

Setiap pose yang meregangkan hamstring menawarkan kemungkinan over-stretching ke cedera.Ini termasuk lengkungan ke depan dasar seperti uttanasana hingga pose tingkat lanjut seperti pose monyet (hanumanasana). Cidera hamstring bisa serius dan membutuhkan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk sembuh, jadi menghindarinya adalah strategi terbaik. Tetapi karena membuka paha belakang adalah manfaat besar, siswa yoga harus mengendarai garis yang halus.

Pertama, merasa yakin bahwa Anda dapat dengan sopan menolak penyesuaian guru mana pun. Jika Anda merasa ini adalah bidang yang sensitif bagi Anda, Anda dapat berbicara dengan guru Anda sebelum kelas atau hanya mengatakan "tidak, terima kasih" jika mereka bergerak untuk memperdalam pose Anda dalam bentangan hamstring. Kedua, selalu dengarkan tubuh Anda sendiri dan hormati keunggulan Anda. Memaksa jalan Anda ke tikungan ke depan yang lebih dalam akan menjadi sangat kontra-produktif.