Fakta Otot Gluteus Medius

Pernahkah Anda merasa sangat tidak stabil saat berjalan, memanjat tangga, atau bangun dari kursi yang Anda pikir akan terguling ke samping? Jika demikian, itu mungkin merupakan tanda kelemahan dari otot gluteus medius Anda.

Apa itu Gluteus Medius Muscle?

Gluteus medius adalah otot berbentuk kipas yang terletak di sisi pinggul Anda. Lokasi ini memposisikan gluteus medius sebagai otot postur kunci, otot yang memainkan peran penting dalam kesehatan punggung. Seperti yang akan Anda lihat, gluteus medius adalah otot penculik pinggul, serta otot antagonis pada paha bagian dalam, alias, otot adduktor. Jika Anda bertanya-tanya, otot-otot antagonis melakukan gerakan berlawanan dari agonis, dan bersama-sama agonis dan antagonis membantu menghasilkan gerakan sendi fungsional.

Gluteus Medius - Apa Yang Istimewa Itu?

Kontribusi utama dari otot gluteus medius adalah stabilitas sisi panggul; dengan kata lain, itu membuat Anda tidak terguling ke samping saat Anda berjalan dan berdiri. Gluteus medius berkoordinasi dengan otot-otot pinggul lainnya untuk menjaga keseimbangan panggul selama jenis gerakan lainnya, juga. Ini penting ketika Anda melakukan pekerjaan stabilisasi inti dan itu juga dapat membantu mencegah cedera dan mengatasi sakit punggung.

Faktanya, fungsi gluteus medius yang kritis namun sering terabaikan adalah untuk mempertahankan posisi pinggul saat Anda berdiri dengan satu kaki. Ini berarti ia memainkan peran dalam berjalan, berlari dan beberapa latihan keseimbangan berdiri. Saat melakukannya, gluteus medius berkontraksi secara isometrik, yaitu tanpa pemendekan atau pemanjangan.

Gluteus Medius - Anatomi dan Gerakan

Gluteus medius berasal dari permukaan luar bagian luar ilium, alias, tulang pinggul Anda. Ini melintasi ke bawah - menyempit saat berjalan - untuk memasukkan pada sebuah tombol tulang yang agak besar yang terletak di luar tulang paha atas, yang disebut trochanter yang lebih besar.

Jika Anda bisa memvisualisasikan otot gluteus medius dari samping, Anda akan melihatnya sebagai bentuk kipas yang dimulai di trokanter yang lebih besar, di mana ia terlihat agak seperti batang, dan melebar ke atas dan ke luar untuk menutupi sisi tulang pinggul di area yang disebutkan di atas.

Gluteus medius adalah salah satu dari beberapa otot pinggul - masing-masing di lokasi mereka sendiri dan tindakan khusus di sekitar sendi panggul - yang menghubungkan tulang paha dan panggul.

Tugas gluteus medius adalah untuk menculik paha, relatif terhadap panggul.

Tetapi penculikan juga bisa terjadi dengan cara lain. Saat Anda berdiri dengan kaki ditancapkan dan diam, Anda mungkin dapat memiringkan koper ke satu sisi. Sementara memiringkan sisi tidak melibatkan beberapa gerakan tulang belakang, itu juga melibatkan memiringkan panggul Anda ke samping.

Miring panggul selama penculikan berdiri dilakukan dengan dua hal: Kontraksi gluteus medius di sisi yang sama, dan geser panggul ke samping ke arah yang berlawanan. Kombinasi ini merupakan upaya untuk menjaga keseimbangan saat Anda menggerakkan pinggul. Seperti yang Anda lihat, penculikan pinggul berdiri jauh lebih kompleks daripada hanya mengambil ekstremitas bawah ke samping, namun mereka berdua berkontraksi otot gluteus medius dan memindahkan pinggul dan paha satu sama lain.

Mengetahui hal ini dapat membantu Anda menyesuaikan pilihan latihan terapi Anda dengan tujuan, kondisi dan / atau tingkat tantangan pilihan Anda.

Gerakan Bersama dan Perencanaan Program Latihan Terapi Anda

Ngomong-ngomong, sebagian besar program latihan terapi atau korektif yang ditujukan untuk menghilangkan sakit punggung termasuk latihan penguatan dan peregangan untuk semua otot yang mengelilingi sendi pinggul, termasuk gluteus medius.Ini karena sendi panggul adalah kunci untuk stabilitas dan pergerakan tubuh.

Bahkan, orang sering percaya - apakah secara sadar atau tidak - bahwa dukungan untuk tulang belakang lumbar mereka seharusnya berasal dari punggung dan otot inti.

Meskipun tentu saja tidak ada salahnya memiliki otot-otot ini dalam kondisi baik, berkali-kali kesempatan untuk menopang berat badan dan postur tubuh dari bawah ke bawah, di mana pengungkitan lebih baik, terlewatkan. Area ini termasuk, tentu saja, otot-otot di sekitar sendi pinggul, dan otot-otot yang menempel pada trokanter yang lebih besar, seperti yang dibahas di atas. Dan gluteus medius tentu saja salah satu dari otot-otot ini!

Sepatah Kata dari DipHealth

Tanpa kekuatan dan fleksibilitas otot pinggul, postur tubuh Anda mungkin tidak didukung, yang dapat menyebabkan kompresi yang tidak perlu atau pemuatan sendi tulang belakang, postur tubuh yang buruk dan rasa sakit.