Cara Mengatasi Kelelahan Kanker

Mengatasi kelelahan akibat kanker adalah salah satu masalah yang paling membuat frustrasi selama perawatan kanker. Tidak seperti "kelelahan" biasa yang terjadi setelah hari yang sibuk, atau dapat diatasi dengan minuman berkafein, kelelahan kanker dirasakan melalui seluruh tubuh Anda sebagai kelelahan yang tampaknya tidak bisa Anda lewati. Kelelahan yang bisa datang dengan cepat, dapat terjadi dengan aktivitas paling sederhana dan berlanjut meskipun tidur nyenyak. Hal terpenting yang dapat Anda lakukan adalah mengenali bahwa kelelahan kanker itu nyata dan unik. Anda tidak malas, juga tidak ada yang mengharapkan Anda untuk mencapai apa yang mungkin Anda miliki sebelum diagnosis kanker.

Langkah pertama dalam mengatasi kelelahan kanker adalah berbagi gejala dengan dokter Anda. Ia ingin menyingkirkan penyebab kelelahan yang dapat diobati seperti anemia, kadar oksigen rendah dalam darah Anda (hipoksemia yang menyebabkan hipoksia), sleep apnea atau obat-obatan yang mungkin perlu disesuaikan. Dokter Anda juga ingin tahu apakah perawatan Anda mengganggu kemampuan Anda untuk makan makanan bergizi dan mendapatkan istirahat yang cukup di malam hari. Jika dia tidak menemukan penyebab kelelahan yang dapat dengan mudah diobati, masih ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat hidup dengan kelelahan sedikit lebih dapat ditoleransi.

1. Minta Bantuan

Belajarlah untuk meminta bantuan, dan dengan ramah menerima bantuan yang ditawarkan. Jangan mencoba menjadi pahlawan. Orang-orang ingin membantu, dan membiarkan mereka untuk membantu dapat mengurangi kecemasan dan rasa tidak berdaya mereka sendiri pada saat ini. Karena itu, jangan berasumsi bahwa orang-orang akan terjun dan melakukan hal-hal yang menurut Anda paling bermanfaat. Tidak seorang pun dari kita dapat membaca pikiran, dan kadang-kadang kita membutuhkan arahan. Simpan daftar barang-barang spesifik yang dapat Anda gunakan untuk membantu, dan mintalah teman-teman dan orang-orang terkasih Anda "mendaftar" untuk tugas-tugas yang ingin mereka lakukan.

2. Berolahraga secukupnya

Penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga ringan dapat meningkatkan kelelahan kanker. Penelitian belum mengevaluasi kegiatan atau durasi latihan apa yang paling efektif, jadi pilihlah aktivitas yang Anda sukai dan sejumlah waktu yang terasa nyaman bagi Anda.

3. Cukup Tidur

Cobalah untuk tidur setidaknya 8 jam setiap malam, dan tidur siang di siang hari jika diperlukan. Di sisi lain, terlalu banyak istirahat justru bisa membuat Anda merasa lebih lelah. Mungkin bermanfaat untuk membuat jurnal yang mencatat seberapa banyak Anda tidur dan bagaimana perasaan Anda pada hari berikutnya untuk memahami jumlah istirahat yang paling baik untuk Anda. Perlu diingat bahwa dalam sebuah penelitian baru-baru ini terkait penyebab kelelahan akibat kanker, insomnia hanya menempati urutan ke-3 setelah sesak napas dan batuk. Selain itu, kami telah belajar bahwa insomnia bahkan dapat berperan dalam kelangsungan hidup kanker. Jadi, jika insomnia berkontribusi terhadap kelelahan Anda, bicarakan dengan ahli kanker Anda.

4. Makan secara teratur

Makan makanan biasa sangat membantu dalam menjaga tingkat energi dasar Anda. Hindari menjadi terlalu lapar atau makan berlebihan. Selain itu, menekankan karbohidrat kompleks dan makanan kaya protein daripada camilan bergula dan lemak dapat mencegah beberapa pasang surut tingkat energi Anda. Meskipun kadang-kadang Anda tidak ingin makan, perlu diingat bahwa kanker cachexia - suatu sindrom yang meliputi penurunan berat badan yang tidak disengaja - adalah penyebab utama kematian bagi penderita kanker.

5. Jaga Lingkungan Anda Nyaman

Mengatur termostat pada suhu yang nyaman - tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin - dapat membantu tingkat energi Anda juga. Hindari mandi air panas, mandi air panas yang lama, atau kegiatan di mana Anda bisa menjadi dingin.

6. Prioritaskan

Rencanakan ke depan dan coba selesaikan aktivitas terpenting Anda saat merasa segar. Dalam satu studi, para peneliti menemukan bahwa pasien mengatakan kelelahan paling menjengkelkan ketika mengganggu aktivitas yang sangat mereka nikmati. Identifikasi aktivitas-aktivitas yang membuat Anda paling bahagia, dan cocokkan di saat Anda merasa yang terbaik.

7. Laju Diri Anda

Dengan kelelahan kanker, lambat dan stabil memenangkan perlombaan. Bergegas cenderung membuat Anda lelah lebih cepat dan dapat menambah tingkat kecemasan Anda juga. Dengarkan tubuh Anda. Banyak penderita kanker menemukan bahwa mengambil periode istirahat pendek dan sering di siang hari alih-alih satu periode panjang istirahat sangat membantu.

8. Hindari Alkohol dan Kafein

Alkohol dan kafein dapat menyebabkan kelelahan selama perawatan kanker. Secangkir kopi di pagi hari mungkin tidak sakit, tetapi menggunakan kafein untuk tetap terjaga dapat menjadi bumerang dan membuat Anda merasa lebih lelah. Demikian juga, alkohol dapat membantu Anda tertidur, tetapi tidur Anda tidak akan setenang seperti jika Anda abstain.

9. Buat Jurnal

Membuat jurnal dapat membantu Anda mengidentifikasi saat-saat ketika Anda memiliki energi paling banyak, sehingga Anda dapat merencanakannya dengan tepat. Ini juga dapat membantu mengidentifikasi hal-hal yang tampaknya menguras tingkat energi Anda, dan kegiatan yang meningkatkannya. Jika Anda memutuskan untuk mencoba membuat jurnal, lihat beberapa cara lain bahwa jurnal telah ditemukan bermanfaat bagi penderita kanker, serta cara untuk memulai.

10. Kelola Stres

Kita semua tahu bagaimana stres dapat menguras energi kita, bahkan ketika kita tidak menjalani perawatan kanker. Temukan cara untuk menghilangkan stres yang Anda rasa menyenangkan. Meditasi, yoga, atau doa bermanfaat bagi sebagian orang; yang lain menemukan membaca, mendengarkan musik, atau berjalan-jalan di taman untuk menenangkan diri. Visualisasi sedang diajarkan di banyak pusat kanker, baik sebagai cara untuk mengatasi gejala kanker dan sebagai metode untuk melewati stres yang tak terelakkan dari perawatan kanker.

11. Pertimbangkan Terapi Alternatif untuk Melawan Kelelahan

Banyak terapi alternatif (terapi integratif) digunakan untuk membantu mengatasi kelelahan yang menyertai kanker. Sentuhan terapeutik dan akupunktur telah dikaitkan dengan penurunan kelelahan dalam studi klinis pada pasien kanker, dan studi 2016 menemukan qigong sangat membantu. Periksa dengan tim kanker Anda, dan kelompok pendukung, untuk melihat layanan apa yang ditawarkan di komunitas Anda.

12. Bergabunglah dengan Kelompok Dukungan Kanker

Seringkali, hanya dengan mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dapat membantu Anda mengatasi kelelahan akibat pengobatan kanker. Selain itu, kelompok pendukung atau komunitas pendukung kanker memungkinkan Anda untuk mendengar dari orang lain yang mengalami gejala serupa dan apa yang telah mereka lakukan yang telah membantu mereka mengatasinya.

Mengatasi Orang yang Memiliki Orang yang Dicintai dengan Kanker

Bukan hanya mereka yang menderita kanker yang sulit mengatasi kelelahan kanker. Ketika itu adalah orang yang Anda cintai, itu bisa membuat Anda merasa tidak berdaya di atas frustrasi. Jika ini menggambarkan Anda, periksa pemikiran ini ketika orang yang Anda cintai menderita kanker.