Latihan Rehabilitasi untuk Nyeri Bahu

Latihan bahu dapat bermanfaat dalam pengobatan banyak penyebab umum nyeri bahu. Latihan-latihan ini juga merupakan bagian dari rehabilitasi biasa dari sebagian besar operasi bahu apa pun. Latihan bahu harus dilakukan di bawah arahan dokter untuk memastikan otot yang tepat menjadi sasaran kondisi Anda. Penting juga jika operasi telah dilakukan untuk hanya melakukan latihan yang tidak akan terlalu menekankan setiap perbaikan bedah di bahu.

Kapan harus Rehab

Rehabilitasi bahu berfokus pada dua aspek penting dari gerakan bahu: fleksibilitas dan kekuatan. Tanpa rentang gerak yang memadai, banyak tugas umum tidak dapat dilakukan. Pasien biasanya mengalami kekakuan bahu ketika mereka kesulitan menjangkau ke belakang, menekuk sabuk pengaman, atau menyisir rambut mereka.

Aspek penting kedua dari latihan bahu adalah memperkuat otot-otot di sekitar bahu. Penting untuk tidak menekankan otot manset rotator pada bahu.Otot-otot ini mungkin rentan terhadap cedera dan peradangan jika latihan dan aktivitas yang tidak patut dilakukan.

Meregangkan Bahu yang Kaku

Peregangan bukan hanya bagian penting dari persiapan program olahraga, tetapi dalam banyak kasus nyeri bahu, peregangan adalah bagian terpenting dari perawatan. Kondisi bahu sering melibatkan kekakuan bahu. Latihan peregangan dapat membantu melemaskan otot-otot yang mengelilingi sendi bahu.

Penyebab paling umum dari bahu kaku adalah perekat capsulitis, juga disebut bahu beku. Kondisi ini dapat timbul secara independen, atau sebagai akibat dari imobilisasi setelah cedera bahu atau operasi bahu. Peregangan bahu penting untuk perawatan dan pencegahan bahu yang beku. Saya sering melihat pasien dan terapis terlalu fokus pada kekuatan ketika mobilitas bahu sangat terbatas. Sebagai aturan umum, penguatan harus mengikuti mobilitas, dan bergerak maju dengan penguatan harus menunggu sampai mobilitas pulih.

Latihan Bahu Sederhana

Dengan banyak cedera bahu, serta pasien pasca operasi, latihan yang melibatkan rotator cuff dapat dihindari untuk mencegah stres pada otot-otot bahu ini. Oleh karena itu, penting untuk memahami beberapa cara untuk bekerja dengan aman pada ekstremitas atas, tanpa menekankan manset rotator.

Latihan bahu paling sederhana disebut latihan pendulum. Ini dilakukan dengan membungkuk ke depan agar lengan Anda menggantung ke bawah ke tanah. Lingkaran kecil dibuat dengan tangan, memungkinkan momentum untuk membawa lengan dengan mudah.

Memperkuat Manset Rotator

Rotator cuff adalah kelompok empat otot dan tendon yang mengelilingi sendi bahu. Cedera pada rotator cuff adalah penyebab paling umum dari nyeri bahu. Penting untuk diketahui dari dokter Anda apakah manset rotator aman untuk digunakan, terutama setelah prosedur bedah. Dalam situasi ini, rotator cuff mungkin perlu istirahat sampai penyembuhan sudah cukup berkembang.

Otot rotator cuff bukanlah otot pengangkat besar dari punggung atas dan lengan. Otot rotator cuff dapat dilakukan dengan sedikit atau tanpa beban. Jika lebih banyak berat badan digunakan, latihan mungkin dilakukan dengan tidak benar.

Peregangan Punggung dan Leher Atas

Banyak masalah bahu dapat ditelusuri kembali ke postur yang buruk dan tegang otot-otot punggung atas dan leher. Program latihan bahu yang baik juga harus menggabungkan beberapa peregangan dan latihan sederhana untuk tulang belakang leher dan otot punggung atas.

Meningkatkan Mekanika Bersama

Saya sering melihat orang-orang yang mempertanyakan keefektifan terapi dan kegiatan rehabilitasi untuk menghilangkan gejala nyeri bahu mereka. Bahu adalah sendi yang kompleks. Tidak hanya bahunya yang berupa bola dan sambungan soket, tetapi soket itu adalah bagian dari tulang belikat - tulang yang bergerak di belakang tulang rusuk. Gerakan bilah pundak dan gerakan bola dan soket harus dikoordinasikan agar mekanika sambungan menjadi normal. Banyak orang dengan gejala nyeri bahu memiliki mekanika bahu yang tidak normal.

Analogi yang bermanfaat adalah memikirkan kesejajaran mobil Anda. Tidak masalah seberapa baik penyetelan atau berapa banyak tenaga kuda pada mesin, jika pelurusan kendaraan tidak aktif, tidak akan cukup baik untuk dikendarai. Agar kendaraan dapat dikendarai dengan baik, Anda membutuhkan seorang mekanik yang dapat fokus untuk meluruskan perataan. Sama halnya dengan bahu, jika mekanisme dan pelurusan tidak berfungsi secara normal, tidak masalah seberapa kuat otot-ototnya, fungsi bahu tidak akan menjadi normal.

Seorang ahli terapi fisik yang baik dilatih untuk mengevaluasi dan memperbaiki mekanisme bahu yang tidak normal. Jarang ini akibat kelemahan otot-otot besar bahu yang mungkin Anda perkuat di gym, tetapi ini adalah hasil dari fungsi abnormal dan mobilitas otot-otot kecil yang menjangkau daerah bahu. Menjadi bugar atau aktif sangat sedikit artinya tentang seberapa baik fungsi mekanika bahu Anda. Jadi, jika Anda berpikir bahwa bekerja dengan terapi fisik hanya tentang menjadi lebih kuat, cobalah. Anda mungkin terkejut bagaimana memberikan bahu Anda tune-up yang tepat dapat menyelesaikan gejala nyeri bahu Anda secara lebih efektif dan lebih permanen daripada pil atau suntikan!

Sepatah Kata Dari DipHealth

Bahu adalah sambungan yang kompleks, dan agar bahu terasa normal, fungsi kompleks harus bekerja secara normal. Bukan tidak biasa setelah cedera atau setelah operasi untuk mekanik bahu menjadi tidak normal. Bekerja dengan terapis yang berpengetahuan dapat membantu meningkatkan mekanisme sendi kompleks ini. Memiliki bahu yang kuat tidak berarti mekanisme bahu akan berfungsi secara normal, dan terapis yang baik dapat membantu orang terlepas dari kekuatan bahu atau kemampuan atletik mereka.