Penyebab Fluktuasi Gula Darah pada Diabetes

Kadar gula darah berfluktuasi setiap saat dan karena berbagai alasan. Jika hidup dengan diabetes, fluktuasi ini dapat menimbulkan masalah, melemahkan, dan bahkan berbahaya bagi sebagian orang. Dengan lebih memahami faktor-faktor yang memicu peristiwa ini, Anda dapat menghindari banyak efek buruk penyakit dan mengelola kondisi Anda dalam jangka panjang dengan lebih baik.

Berikut adalah lima penyebab fluktuasi gula darah yang paling umum dan hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mengendalikannya dengan lebih baik:

1. Makanan dan Minuman

Saat Anda makan, gula darah Anda akan naik saat makanan yang Anda konsumsi dimetabolisme dan memasuki aliran darah. Oleh karena itu, jenis makanan yang Anda makan adalah kunci untuk mengendalikan penyakit Anda. Karbohidrat sederhana dan makanan tinggi gula, misalnya, menyebabkan lonjakan glukosa darah yang lebih besar daripada protein, lemak, dan karbohidrat kompleks. Memahami hal ini dapat membantu Anda mengarahkan kebiasaan makan Anda.

Untuk menghindari fluktuasi, fokuslah pada makanan yang lebih rendah pada indeks glikemik. Ini adalah indeks yang menilai karbohidrat dengan seberapa banyak mereka mempengaruhi gula darah. Karbohidrat seperti permen, kue, dan kue memiliki indeks glikemik yang tinggi, sementara roti gandum, ubi, dan oatmeal memiliki indeks glikemik yang rendah.

Serat juga merupakan bagian penting dari diet diabetes. Meskipun serat adalah karbohidrat, ia tidak meningkatkan gula darah seperti karbohidrat lainnya. Bahkan, asupan serat yang tinggi dikaitkan dengan penurunan kadar glukosa pada orang dengan diabetes tipe 2.

2. Asupan Alkohol

Apa yang Anda minum sama pentingnya dengan apa yang Anda makan. Ini terutama benar ketika menyangkut alkohol. Minuman beralkohol jenis apa pun diketahui meningkatkan produksi insulin yang, pada gilirannya, menyebabkan penurunan gula darah.

Di sisi lain, minuman beralkohol tertentu dapat meningkatkan gula darah karena karbohidrat yang terkandung di dalamnya. Bir memiliki jumlah tertinggi secara keseluruhan dengan 13 gram karbohidrat per 12 ons. Anggur, sebaliknya, hanya memiliki sekitar satu gram, sedangkan roh tidak memilikinya.

3. Latihan Berlebihan

Olahraga itu baik jika Anda menderita diabetes, tetapi berolahraga terlalu banyak dapat menurunkan gula darah Anda secara dramatis. Faktanya, semakin lama dan semakin keras Anda berolahraga, semakin besar kemungkinan Anda akan mengalami hipoglikemia (penurunan gula darah yang abnormal dan berpotensi berbahaya).

Untuk menentukan apa yang tepat untuk Anda, mulailah perlahan dan catat kadar glukosa Anda sebelum dan sesudah setiap latihan. Berdasarkan hasil, Anda dapat mengidentifikasi dengan lebih baik apa yang perlu Anda lakukan untuk mempertahankan kadar ideal Anda, apakah itu menyesuaikan obat-obatan Anda, makanan yang Anda makan, atau lamanya latihan.

4. Menstruasi

Hormon dapat menyebabkan kekacauan dengan gula darah Anda, terutama saat menstruasi. Fakta sederhana bahwa hormon yang sama yang mengendalikan siklus menstruasi Anda kadang-kadang dapat secara dramatis mempengaruhi gula darah Anda.

Dua atau tiga hari sebelum menstruasi, ketika kadar estrogen dan progesteron mulai meningkat, wanita akan sering melihat bahwa kebutuhan insulin mereka meningkat karena gula darah juga mulai meningkat. Pada wanita yang diabetesnya di luar kendali, gula darah tinggi meningkatkan risiko infeksi vagina dan ragi dan dapat mengganggu siklus menstruasi itu sendiri.

Seperti halnya berolahraga, memantau glukosa darah Anda memungkinkan Anda menyesuaikan obat-obatan dan diet Anda untuk lebih mengontrol gula darah. Olahraga juga bermanfaat.

5. Stres

Stres dikaitkan dengan produksi hormon yang disebut kortisol (secara populer disebut sebagai "hormon stres"). Dalam kondisi stres, kortisol memberikan glukosa pada tubuh dengan memanfaatkan cadangan protein hati. Ini memastikan tubuh memiliki energi yang dibutuhkan untuk menghadapi situasi stres tinggi.

Namun, stres yang berlebihan dapat menyebabkan produksi kortisol berlebih, menyebabkan lonjakan gula darah yang berpotensi berbahaya yang dikenal sebagai hiperglikemia.

Olahraga adalah cara yang bagus untuk mengatasi stres, menangkal gula darah tinggi yang dapat menumpuk dengan cepat. Untuk menghindari stres, praktikkan relaksasi otot progresif, pernapasan dalam, meditasi, dan teknik visualisasi. Jika ini tidak berhasil, mintalah rujukan ke dokter atau psikolog yang mungkin dapat membantu dokter Anda.