Berapa Lama yang Diperlukan untuk Melihat Hasil Penurunan Berat Badan?

CARA HITUNG KALORI MUDAH BAGI PEMULA (Januari 2025)

Waktu yang diperlukan bagi Anda untuk melihat (dan orang lain untuk memperhatikan) hasil penurunan berat badan dapat bervariasi dari orang ke orang. Banyak faktor, termasuk ukuran awal dan rencana makan Anda, dapat membuat perbedaan besar. Namun, secara umum, banyak orang dapat melihat hasil dalam satu hingga dua minggu jika mereka tetap pada rencana mereka.

Berapa Lama untuk Melihat Hasil Penurunan Berat Badan?

Ada banyak faktor berbeda yang memengaruhi seberapa cepat Anda akan melihat hasil diet. Sayangnya, tidak ada jawaban yang jelas tentang seberapa cepat penurunan berat badan Anda akan terlihat. Ini adalah beberapa alasan mengapa hasilnya bisa bervariasi.

Mulai Ukuran

Jika berat awal Anda turun ke kisaran obesitas pada indeks massa tubuh, bukan tidak mungkin berat badan Anda berubah hingga 20 kilogram dalam satu hari. Tetapi jumlah penurunan berat badan itu mungkin tidak terlalu terlihat pada kerangka yang lebih besar. Namun, jika Anda adalah wanita mungil dan Anda kehilangan 20 pon jumlah itu penurunan berat badan dapat menjadi perbedaan antara beberapa ukuran pakaian. Akan hampir mustahil (dan sangat tidak aman), namun, bagi seorang wanita mungil yang kehilangan banyak berat badan dalam sehari. Jika Anda lebih kecil, Anda cenderung memiliki lebih sedikit berat badan untuk kehilangan dan itu akan sedikit lebih lambat. Ketika ukuran tubuh awal Anda lebih besar, Anda kemungkinan akan kehilangan lebih banyak berat badan pada tingkat yang lebih cepat - terutama di hari-hari awal dalam program Anda.

Jenis Diet

Beberapa diet disiapkan untuk memasukkan fase awal di mana Anda kehilangan berat badan lebih banyak. Atkins, South Beach, dan banyak program populer lainnya termasuk lompatan awal selama satu atau dua minggu ketika pembatasan makanan lebih intens dan Anda kehilangan lebih banyak berat badan. Anda bisa kehilangan lima pon atau lebih per minggu selama fase awal ini. Akibatnya, penurunan berat badan akan terlihat lebih cepat.

Asupan karbohidrat

Pembatasan karbohidrat dapat menyebabkan kehilangan air dengan cepat. Ketika Anda kehilangan berat air, Anda cenderung merasa dan terlihat lebih kurus. Bagi sebagian orang, kehilangan berat air dapat membuat perbedaan antara dua ukuran pakaian yang berbeda. Tetapi kehilangan berat air berbeda dengan kehilangan lemak. Sementara mengurangi karbohidrat adalah pendekatan cerdas untuk menurunkan berat badan bagi banyak pelaku diet, itu perlu menjadi bagian dari program komprehensif makan sehat untuk penurunan berat badan berkelanjutan terjadi.

Seberapa Sering Anda Menimbang Diri Sendiri

Anda lebih cenderung melihat perubahan besar dalam angka jika Anda menimbang diri Anda lebih jarang. Mengapa? Karena jika Anda menimbang diri Anda sekali seminggu, hasilnya akan menjadi jumlah total pound yang hilang selama tujuh hari. Jika Anda menimbang berat badan Anda setiap hari, Anda cenderung melihat perubahan kecil dan Anda bahkan mungkin melihat kenaikan berat badan.Ada banyak alasan berbeda bahwa berat badan Anda berubah setiap hari dan itu tidak selalu merupakan hasil dari seberapa baik Anda mengikuti diet Anda.

Bagaimana Anda Mengukur Hasil Penurunan Berat Badan

Ketika Anda memulai program diet, tujuan Anda mungkin untuk menyesuaikan dengan ukuran pakaian yang lebih kecil. Atau mungkin jumlah pada skala lebih berarti bagi Anda. Yang lain ingin melihat perubahan pada bagian tubuh tertentu - seperti paha yang lebih tipis atau perut yang lebih datar.

Dalam kebanyakan kasus, Anda cenderung melihat perubahan skala lebih dulu, terutama jika Anda memiliki skala teknologi tinggi. Skala digital dapat mengambil perubahan kecil dalam total berat badan Anda (bahkan fraksi pon) yang mungkin terlalu kecil untuk diperhatikan pada satu bagian tubuh Anda yang terisolasi.Selanjutnya, Anda cenderung melihat perubahan pakaianmu. Ukuran Anda yang sebenarnya tidak akan langsung berubah, tetapi Anda akan melihat bahwa pakaian Anda mulai lebih nyaman dan menggantung sedikit lebih longgar. Anda kemungkinan besar akan melihat perubahan ini lebih cepat jika Anda biasanya mengenakan pakaian yang lebih pas (lebih ketat). Akhirnya, jika Anda tetap berpegang pada program penurunan berat badan Anda, penurunan berat badan dari tubuh total Anda akan menghasilkan pengurangan dalam ukuran pakaian Anda.Terakhir, Anda akan lihat perubahan pada setiap bagian tubuh. Tentu saja, perubahan ini akan terjadi di seluruh proses penurunan berat badan. Tetapi Anda mungkin tidak memperhatikan paha yang lebih tipis, misalnya, sampai Anda kehilangan beberapa pon. Anda lebih cenderung melihat perubahan bagian tubuh lebih cepat jika Anda memulai program latihan saat Anda sedang diet.

Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa olahraga dapat memperbaiki bentuk tubuh Anda dan membuatnya lebih ketat dan lebih menarik. Tetapi peningkatan massa otot dapat menghasilkan peningkatan berat badan dalam skala - meskipun tubuh Anda lebih kecil dan terlihat lebih baik.

Berapa Lama Hingga Perubahan Ukuran Pakaian Saya?

Salah satu bagian terbaik dari perjalanan penurunan berat badan adalah ketika Anda pergi ke toko dan belajar bahwa Anda cocok dengan ukuran pakaian yang lebih kecil. Bagi sebagian besar pelaku diet, inilah saat ketika Anda merasa bahwa semua kerja keras Anda telah terbayar. Jadi berapa lama sebelum Anda menikmati pengalaman istimewa itu? Sekali lagi, itu bervariasi. Tinggi memainkan peran besar.

Jika Anda adalah wanita mungil yang tingginya lima kaki, penurunan berat badan sepuluh pon dapat berarti Anda kehilangan hingga sepuluh persen berat badan Anda. Jumlah penurunan berat badan itu akan sangat terlihat dan dapat mengubah ukuran pakaiannya hingga dua ukuran. Tetapi jika Anda seorang wanita atletik yang sangat tinggi, kerugian sepuluh pon mungkin bahkan tidak akan terlihat dan mungkin tidak mengubah ukuran pakaian Anda sama sekali.

Banyak ahli mengatakan bahwa Anda harus mengubah satu ukuran pakaian dengan setiap 10-12 pon berat badan.

Tapi kita biasanya tidak menurunkan berat badan secara merata di seluruh tubuh kita. Sayangnya, area yang keras kepala biasanya membutuhkan waktu paling lama untuk berubah. Jadi ukuran bra Anda mungkin menjadi lebih kecil lebih cepat daripada ukuran celana Anda. Pada akhirnya ukuran pakaian Anda tergantung pada ukuran masing-masing bagian tubuh tertentu.

Untuk mengubah ukuran celana Anda, Anda perlu mengurangi ukuran pinggang Anda sekitar 1 hingga 1,5 inci dan ukuran pinggul Anda dengan jumlah yang sama.

Untuk mengubah ukuran atas Anda, Anda perlu mengurangi ukuran payudara dan pinggang Anda sekitar satu inci dalam ukuran yang lebih kecil (ukuran 8 dan di bawah) dan 1,5 inci dalam ukuran sedang dan lebih besar (ukuran 10 dan lebih tinggi).

Untuk mengubah ukuran baju Anda, Anda perlu mengurangi ukuran pinggang, payudara dan pinggul Anda masing-masing sekitar satu inci, tergantung pada gaya gaun dan ukuran yang Anda inginkan.

Berapa Lama untuk Melihat Berat Badan (Sample Timeline)

Ingat bahwa ukuran pakaian baru dan tubuh yang lebih kecil bukan satu-satunya manfaat dari penurunan berat badan. Ini adalah beberapa perubahan penurunan berat badan yang mungkin Anda lihat dan garis waktu sampel ketika Anda cenderung melihat mereka jika Anda tetap berpegang pada rencana makan rendah kalori yang sehat dan program latihan yang moderat.

Minggu pertama: Sebagian besar pelaku diet mulai melihat beberapa perubahan dalam skala (biasanya hingga lima pon) selama minggu ini. Anda mungkin merasa lebih baik, tetapi tidak melihat perubahan besar dalam tubuh Anda.

Minggu kedua: Selama minggu kedua Anda cenderung mulai melihat perubahan dalam cara tubuh Anda terlihat dan terasa. Olahraga mulai terasa lebih mudah dan pakaian Anda akan mulai terasa longgar.

Minggu ketiga: Minggu ketiga adalah ketika Anda mulai merasakan momentum dalam perjalanan penurunan berat badan Anda. Jika Anda telah konsisten dalam rencana Anda, tubuh Anda merespons dengan baik dan Anda mulai merasa bahwa program tersebut berhasil.

Minggu keempat: Pada minggu keempat, sangat mungkin Anda kehilangan cukup berat (aman) untuk menjadi ukuran pakaian yang berbeda.

Setelah minggu keempat rencana makan baru Anda mulai terasa seperti lebih dari rutinitas normal. Tergantung pada jumlah berat yang harus Anda kurangi, Anda dapat mulai kembali ke rencana makan yang disesuaikan untuk pemeliharaan berat badan.

Ingin melihat hasil penurunan berat badan lebih cepat? Ada cara-cara untuk menganjurkan diet Anda agar jumlah pada skala berubah lebih sering.

Hasil Penurunan Berat Badan dan Penampilan Anda

Banyak pelaku diet berinvestasi dalam rencana penurunan berat badan untuk meningkatkan kesehatan mereka. Tetapi yang lain melakukannya untuk mengubah penampilan mereka dan menjadi lebih menarik. Tentu saja, apakah Anda - atau menjadi - menarik adalah subjektif, tetapi para peneliti telah menyelidiki jumlah berat yang harus Anda hilangkan sebelum orang-orang melihat perubahan dalam penampilan Anda.

Para ilmuwan di University of Toronto mengevaluasi penurunan berat badan dan daya tarik wajah. Temuan mereka, diterbitkan di Psikologi Sosial dan Ilmu Kepribadian sarankan bahwa Anda harus kehilangan sekitar delapan atau sembilan pon sebelum orang lain melihat perbedaan di wajah Anda. Itu kabar baik. Kabar buruknya adalah Anda harus kehilangan dua kali lipat dari jumlah itu sebelum orang lain merasa Anda lebih menarik.

Penulis studi Nicholas Rule adalah seorang profesor dan Ketua Penelitian Kanada dalam Persepsi dan Kognisi Sosial di Universitas Toronto.Dalam rilis, ia menjelaskan bahwa mereka menyelidiki adipositas wajah (jumlah kegemukan di wajah Anda) karena itu adalah "indikator kuat kesehatan seseorang." Dia melanjutkan untuk memberikan kabar baik bagi wanita. "Daya tarik wajah wanita mungkin lebih sensitif terhadap perubahan berat badan," kata Rule. "Ini berarti wanita yang berusaha menurunkan berat badan perlu mengurangi berat badan sedikit lebih sedikit daripada pria agar orang-orang menganggapnya lebih menarik."

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Di DipHealth, kami mendukung gaya hidup yang moderat, makan bergizi, dan olahraga teratur karena kami ingin para pembaca kami sehat. Tetapi kita juga tahu bahwa bagi sebagian besar dari kita, hal-hal penampilan (pada tingkat tertentu) juga.

Carilah hasil penurunan berat badan Anda setelah beberapa minggu melakukan diet dan olahraga, tetapi bersikap baik dan sabarlah terhadap diri Anda sendiri. Tubuh setiap orang adalah unik dan tingkat di mana Anda menurunkan berat badan mungkin berbeda daripada untuk orang lain. Tetap konsisten dan ingatkan diri Anda akan banyak manfaat dari mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat sehingga Anda tetap termotivasi selama perjalanan Anda.

Bantuan Penurunan Berat Badan untuk Anak-Anak Yang Tidak Menurunkan Berat Badan

Anak Anda yang kelebihan berat badan tampaknya telah melakukan segalanya untuk menurunkan berat badan dan masih bertambah. Apa sekarang? Berikut adalah tips untuk anak-anak yang tidak kehilangan berat badan.

Berapa Banyak Latihan yang Diperlukan untuk Menjaga Penurunan Berat Badan?

Anda tahu Anda perlu berolahraga setiap hari. Tetapi seberapa banyak yang diperlukan untuk menjaga berat badan setelah Anda mencapai tujuan penurunan berat badan?

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil penurunan berat badan?

Lihat garis waktu kapan Anda cenderung melihat hasil penurunan berat badan dan cari tahu berapa banyak waktu yang diperlukan untuk mengubah ukuran pakaian Anda.