Berapa Banyak Latihan yang Diperlukan untuk Menjaga Penurunan Berat Badan?

Manfaat kesehatan dari olahraga sangat luas, dari mencegah penyakit kardiovaskular, kanker, dan demensia hingga membantu Anda mencapai atau mempertahankan penurunan berat badan. Tetapi Anda mungkin bertanya-tanya: begitu Anda mencapai target penurunan berat badan, berapa banyak latihan harian yang Anda perlukan untuk menjaga berat badan itu turun?

Pedoman Latihan Dasar

Sebagian besar pedoman nasional dan internasional merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu. Ini dapat diterjemahkan ke dalam 30 menit latihan intensitas sedang lima kali per minggu, misalnya. Dan penelitian telah menghasilkan manfaat kesehatan dari berjalan kaki 30 menit setiap hari: dalam Nurses 'Health Study, misalnya, mereka yang berjalan cepat atau mencapai latihan intensitas sedang selama setidaknya 30 menit setiap hari memiliki risiko rendah untuk tiba-tiba. kematian jantung selama 26 tahun masa tindak lanjut.

Apa yang dianggap sebagai latihan intensitas sedang? Kegiatan fisik seperti berkebun umum, jalan cepat, dansa ballroom, dan yang setara masuk dalam kategori olahraga intensitas sedang.

Selain itu, menurut Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika dari Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS (HHS), memperoleh setidaknya 1 jam dan 15 menit latihan intensitas tinggi setiap minggu dapat memenuhi jumlah minimum olahraga yang direkomendasikan. Latihan intensitas tinggi meliputi aktivitas fisik seperti mendaki gunung, bersepeda di atau di atas sepuluh mil per jam, berenang cepat, berlari, aerobik tradisional, dan sekop berat atau penggalian parit, antara lain.

Melampaui Dasar-Dasar: Mempertahankan Berat Badan

Perhatikan bahwa pedoman di atas adalah untuk a minimum apa yang semua orang yang mampu secara fisik harus lakukan secara teratur, terlepas dari berat atau indeks massa tubuh (BMI). Namun, untuk mempertahankan penurunan berat badan, tidak hanya aktivitas fisik harian yang harus dilakukan, tetapi sebagian besar ahli merekomendasikan setidaknya 45 menit latihan intensitas sedang hingga kuat setiap hari hanya untuk menjaga agar pound tidak merayap kembali.

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa jumlah latihan harian yang lebih besar (45 menit atau lebih) meningkatkan besarnya penurunan berat badan dan pemeliharaan berat badan.

Perlu diingat, bahwa olahraga saja tidak akan cukup untuk mempertahankan penurunan berat badan jika perubahan pola makan yang sehat juga tidak dilakukan dan disimpan. Dalam editorial di British Journal of Sports Medicine pada bulan April 2015, para peneliti berpendapat bahwa olahraga saja - tidak peduli seberapa baik untuk mencegah penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, beberapa kanker, dan bahkan demensia - tidak cukup untuk mengobati atau mencegah obesitas, atau untuk mengatasi kerusakan yang dilakukan oleh pola makan yang buruk.

Pesan Bawa Pulang

Pesan yang dibawa pulang di sini jelas: olahraga dan diet berjalan beriringan. Seluruh kesehatan yang baik tidak dapat dipertahankan jika yang satu hadir tanpa yang lain. Untuk menjaga berat badan, tetap ikuti perubahan diet yang baik yang membuat Anda tetap di sana, dan terus berolahraga setiap hari selama setidaknya 45 menit, jika tidak lebih lama.