Berapa Banyak Latihan yang Diperlukan untuk Jantung yang Sehat?

Beberapa tahun yang lalu, Institute of Medicine (IOM) merilis laporan panjang yang merekomendasikan bahwa, sebagai bagian dari rejimen rutin untuk menjaga kesehatan kardiovaskular, berat badan ideal, dan komposisi tubuh ideal, kita semua (yaitu, masing-masing dan setiap orang) kita) perlu terlibat dalam 60 menit aktivitas fisik moderat harian.

Selain itu, para ahli di IOM menegaskan bahwa mereka tidak berbicara tentang hanya mengumpulkan setara dengan satu jam latihan selama kegiatan rutin sehari-hari seseorang (seperti menaiki tangga atau mencuci pakaian). Apa yang mereka bicarakan adalah menambahkan 60 menit latihan jujur-ke-kebaikan yang berkelanjutan dengan intensitas sedang (khususnya, setara dengan berjalan atau jogging setidaknya dengan kecepatan 4 hingga 5 mil per jam) ke aktivitas apa pun yang mungkin kita lakukan selama hari biasa.

Tidak ada keraguan bahwa olahraga sangat baik untuk kesehatan jantung. Tapi satu jam sehari?

• Baca semua tentang manfaat latihan jantung.

Bagaimana Mereka Menghasilkan Satu Jam Sehari?

Para ahli yang menulis laporan ini untuk IOM adalah para ilmuwan. Setiap kata dalam laporan ini didukung oleh referensi dari studi ilmiah, ditafsirkan dengan cermat mengingat seluruh tubuh bukti yang dikumpulkan oleh ilmu kedokteran. Laporan ini adalah sintesis komprehensif dari apa yang diketahui (dan tidak diketahui) hari ini tentang mengoptimalkan asupan kalori kita (karbohidrat, lemak, protein, dll.) Dan output kami (aktivitas fisik) untuk mempertahankan berat badan yang disarankan, komposisi tubuh yang menguntungkan (Yaitu, proporsi otot terhadap lemak), dan kesehatan kardiovaskular.

Dan berdasarkan sintesis mereka dari semua data ini, kesimpulan penulis tentang latihan mengikuti secara alami seperti malam mengikuti hari. Para ilmuwan ini tenggelam dalam obyektivitas ilmiah yang suram, dan seperti halnya ilmuwan yang baik hanya membiarkan keripik jatuh di mana mereka mungkin. Untuk menjaga kesehatan kardiovaskular yang optimal, berat badan yang baik, dan komposisi tubuh yang baik, mereka tidak punya pilihan selain menyimpulkan bahwa kita semua orang dewasa perlu melakukan setidaknya satu jam latihan intensif sedang (atau setidaknya 30 menit latihan kuat)) setiap hari.

Seluruh Jam? Sangat?

Walaupun satu jam sehari berolahraga mungkin memang tepat bagi kita, rekomendasi IOM adalah (saya dengan rendah hati tunduk) sebagai lambang cacat mendasar dengan banyak pemikiran progresif modern. Intinya: sepenuhnya konyol mengharapkan kita orang untuk mengubah sifat dasar manusia kita hanya karena panel ahli top, mengikuti metodologi investigasi berkualitas tinggi terbaru, telah menentukan bahwa kita harus.

Agar benar-benar bermanfaat, setiap rekomendasi ahli tentang gaya hidup sehat harus tetap dalam batas-batas yang dimungkinkan. Dan memberi tahu kita bahwa mutlak kita harus berolahraga setidaknya satu jam sehari lebih dari sekadar di luar batas - terlalu aneh untuk kata-kata.

Memang, rekomendasi baru ini sangat aneh sehingga mengancam untuk benar-benar merusak apa pun kebaikan yang mungkin datang sejauh ini dari rekomendasi yang lebih masuk akal yang telah dibuat oleh orang lain mengenai olahraga.

Ketakutan saya adalah bahwa orang Amerika pada umumnya, setelah mengetahui bahwa semua upaya mereka untuk memasukkan setidaknya beberapa latihan ke dalam jadwal sibuk mereka, setelah semua, sangat tidak memadai, akan mengangkat tangan mereka dengan frustrasi dan jijik dan berkata, "Screw itu. Pass remote dan buka tas Cheetos. " Saya curiga ini benar karena itu reaksi saya terhadap laporan ini.

Berapa Banyak Latihan Sebenarnya Diperlukan?

Inilah faktanya: data yang tersedia sangat menunjukkan bahwa semakin banyak olahraga yang Anda lakukan, semakin Anda mengurangi risiko kardiovaskular Anda (dan semakin banyak kalori yang Anda bakar). Sementara IOM sekarang dalam catatan mengatakan kita "perlu" melakukan latihan satu jam sehari, faktanya adalah jika kita melakukan dua jam sehari kita akan lebih baik. (Sejauh ini, setidaknya, para ahli IOM yang menulis laporan ini sebenarnya mempertahankan sedikit kemiripan praktis.)

Anda yang dapat melakukan olahraga satu atau dua jam sehari tidak perlu membaca lebih lanjut.Tetapi bagi kita semua, pertanyaan sebenarnya adalah: Berapa banyak olahraga yang benar-benar kita butuhkan untuk melihat setidaknya beberapa manfaat kardiovaskular yang substansial?

Jawabannya adalah: Lebih dari 40 studi dalam dokumen literatur ilmiah bahwa risiko jantung dapat dikurangi hingga 30 - 50% dengan olahraga teratur, sedang - olahraga rata-rata jauh kurang dari satu jam per hari. Jika Anda dapat berolahraga dengan kecepatan sedang selama 20 - 30 menit setidaknya lima hari seminggu, Anda mungkin tidak kehilangan banyak pound atau mencapai komposisi tubuh ideal Anda, dan Anda mungkin tidak mencapai manfaat jantung optimal yang diamanatkan oleh IOM untuk kami, tetapi Anda akan melakukan banyak hal baik untuk jantung dan sistem kardiovaskular Anda.

• Baca semua tentang olahraga dan hati

Intinya: jika Anda dapat melakukan olahraga yang kuat selama satu jam sehari tanpa membuat diri Anda gila, melumpuhkan diri Anda dengan masalah ortopedi, kehilangan pekerjaan, atau memicu perceraian, maka dengan segala cara melakukannya. Tetapi jika Anda hanyalah manusia biasa, maka setidaknya cobalah berjalan-jalan setiap hari. Aktivitas harian moderat selama dua puluh menit tidak akan membuat pound meleleh atau memberi Anda komposisi tubuh yang sama dengan saudara-saudara Williams, tetapi itu dapat membuat dampak nyata pada kesehatan jantung Anda.

Jika penulis laporan IOM mengizinkan, tingkat frustrasi yang mereka ciptakan di antara kita yang mencoba untuk memimpin gaya hidup yang sehat, tetapi tidak obsesif, mungkin sedikit lebih rendah.

• Baca tentang mengurangi risiko jantung Anda