Cara Mengatasi Insomnia Terkait Stres

Apakah Anda cukup stres karena masalah keuangan, pekerjaan Anda, konflik hubungan, atau pemicu stres lainnya sehingga Anda mengalami insomnia? Kamu tidak sendiri! Menurut sebuah survei yang diterbitkan dalam American Journal of Managed Care, hampir setengah dari responden (46%) mengalami beberapa bentuk insomnia, baik kesulitan tidur, sulit tidur, atau susah tidur yang sangat parah sehingga mengganggu kegiatan siang hari. Dan insomnia seringkali (walaupun tidak selalu) berhubungan dengan stres, jadi ini adalah topik penting untuk kita bahas di sini.

Karena tidur sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan, insomnia dapat memengaruhi hidup Anda dalam banyak cara. Defisit tidur dapat membuat Anda merasa lebih lambat secara mental dan lebih emosional, yang dapat memperburuk pengalaman stres Anda. Berurusan dengan insomnia yang langgeng dapat menyebabkan stres juga, yang dapat menyebabkan lebih banyak insomnia yang berhubungan dengan stres. Dan, jika insomnia Anda berhubungan dengan stres sejak awal, menjadi terlalu lelah dan stres tidak membantu menyelesaikan masalah yang menciptakan stres. Berikut adalah beberapa hal untuk dicoba jika Anda berurusan dengan insomnia yang berhubungan dengan stres.

Relaksasi Otot Progresif

Ketegangan di tubuh Anda bisa membuatnya sulit tidur. Sementara orang sering bahkan tidak menyadari ketika mereka sedang stres tentang sesuatu, tubuh mereka merasakan stres, dan akibatnya menjadi tegang.

PMR adalah alat yang hebat untuk menghilangkan stres tubuh Anda. (Sebagai seorang anak, saya menggunakan teknik ini untuk bersantai, dan sebenarnya membuat saya bosan untuk tidur dengannya.)

Penjurnalan

Jika Anda menemukan diri Anda bangun di malam hari karena Anda tidak bisa berhenti memikirkan sesuatu yang membuat Anda stres di siang hari, membuat jurnal mungkin merupakan teknik yang efektif untuk Anda.

Tindakan jurnal membawa beberapa manfaat kesehatan dan manajemen stres. Dalam konteks ini dapat membantu Anda menjernihkan pikiran, memproses emosi yang kuat yang menyebabkan Anda kurang tidur, dan bertukar pikiran dan menyusun rencana yang dapat membantu Anda mengelola situasi yang menyebabkan Anda stres.

Atasi Stres Anda

Jika Anda kurang tidur karena kecemasan, Anda mungkin bisa rileks dan mendapatkan tidur yang lebih baik dengan perubahan perspektif. Kecemasan, termasuk tipe yang membuat Anda terjaga di malam hari, sering kali merupakan respons alami terhadap situasi yang membutuhkan semacam tindakan. Memandang situasi Anda sebagai tantangan yang harus dihadapi, alih-alih ancaman, dapat membantu Anda masuk ke mode pengambilan keputusan yang aktif dan bukannya tetap dalam keadaan cemas dan pasif.

Melihat situasi dari sudut yang berbeda dapat membantu Anda melihat peluang yang mungkin Anda lewatkan. Restrukturisasi kognitif dapat membantu Anda mengubah perspektif Anda pada situasi yang penuh tekanan.

Lepaskan Tekanan dari Tidur

Seperti yang disebutkan, ketika kurang tidur menjadi kejadian rutin, waktu tidur itu sendiri bisa menjadi stres. Jika Anda sudah mencapai titik ini, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menghilangkan stres akibat insomnia.

Pertama, jika Anda sulit tidur, Anda mungkin ingin bangun dan melakukan sesuatu setelah beberapa menit, ketika Anda yakin bahwa tidur jauh. (Ini membantu menghilangkan tekanan menonton jam selama berjam-jam, dapat membantu Anda merasa lebih mengontrol waktu Anda saat Anda terlibat dalam kegiatan lain.)

Ini juga merupakan ide yang baik untuk menggunakan kamar tidur Anda terutama untuk tidur sehingga Anda mengasosiasikan tempat tidur dan kamar Anda dengan tidur dan tidak stres. Pikirkan untuk bangun dan membaca buku, menyelesaikan pekerjaan di rumah, dan melakukan kegiatan lain yang tidak terlalu merangsang yang dapat membantu mendorong tidur ketika Anda siap. Selain itu, hindari kafein pada siang dan malam hari.

Jangan Pergi Sendiri

Menurut survei dari American Journal of Managed Care, banyak orang yang menderita insomnia tidak mencari bantuan untuk ini. Ini sangat disayangkan karena ada beberapa intervensi yang dapat membantu dengan insomnia, termasuk terapi perilaku kognitif dan obat-obatan, yang dapat membantu Anda mengendalikan insomnia yang berkaitan dengan stres.

Jika Anda mengalami insomnia yang berkepanjangan, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter tentang pilihan Anda.