Bagaimana Tidak Berlatih untuk Marathon

Anda mengambil selebaran yang menjanjikan untuk membawa Anda dari sofa ke garis finish maraton hanya dalam enam bulan. Atau, Anda mendaftar untuk melakukan maraton dengan program maraton amal, dengan hanya enam bulan untuk kedua kereta api dan untuk mengumpulkan ribuan dolar. Para direktur maraton memperingatkan bahwa mereka melihat harga yang dibayar orang untuk ini.

Pemula Marathon: Ambil 18 Bulan, Bukan 18 Minggu untuk Melatih

Jika Anda orang asing dengan olahraga teratur, Anda perlu membangun jarak tempuh dasar terlebih dahulu, sebelum memulai pelatihan maraton. Adalah bijaksana untuk mengambil satu tahun penuh untuk pertama mulai berjalan atau berlari secara teratur sebelum memulai program pelatihan maraton. Kursus pelatihan maraton saya adalah 19 minggu, tetapi mengasumsikan bahwa Anda telah berjalan secara teratur hingga enam mil sebelum Anda memulainya.

Jika Anda benar-benar baru saja mulai berlari atau berjalan, berikan diri Anda enam bulan hingga satu tahun untuk terlebih dahulu membangun jarak tempuh dasar Anda. Mulai program seperti Rencana Berjalan Cepat 30 Hari.

Risiko Pelatihan Maraton

Berjalan atau berlari lebih dari enam mil membutuhkan kedua basis - bulan membangun - ditambah peringatan. Jarak tempuh yang lebih panjang memiliki lebih banyak risiko dari hal-hal sederhana seperti lecet dan cedera yang berlebihan seperti sindrom pita iliotibial, fraktur stres, dan plantar fasciitis.

Para direktur maraton mengatakan mereka melihat sebanyak 75% putus sekolah dari mereka yang mendaftar dari program pelatihan marathon komersial atau program pelatihan marathon amal, jauh lebih tinggi daripada tingkat putus individu yang mendaftar untuk marathon mereka.

Terlalu Banyak, Terlalu Cepat

Masalah pertama yang terlihat adalah mereka yang mencoba terlalu banyak, terlalu cepat - mereka bukan pelari atau pejalan kaki biasa, tetapi mereka melompat ke pelatihan maraton sebagai bagian dari program amal atau sebagai tujuan kebugaran. Tanpa basis, mereka lebih berisiko mengalami cedera.

Tidak Cukup Pelatihan - Tetaplah Dengan Jadwal

Masalah kedua adalah mereka yang memasuki program-program ini tetapi tidak secara ketat mengikuti jadwal. Program pelatihan marathon yang sehat didasarkan pada minggu yang lebih berat dan minggu yang lebih ringan, bergantian. Beberapa orang tidak pernah melakukan sesi yang cukup panjang - adalah hal umum untuk mendengar mereka mengatakan bahwa mereka belum berlatih di luar jarak setengah maraton. Ini adalah set-up untuk cedera. Yang lain melewatkan minggu sepenuhnya dan mencoba berjalan jarak terlalu jauh untuk tingkat pelatihan mereka, sekali lagi dengan risiko cedera yang lebih besar.

Latihan Maraton Dibakar

Kelelahan juga merupakan faktor besar ketika orang memasuki program pelatihan maraton tanpa persiapan yang cukup. Komitmen yang dibutuhkan untuk melatih dengan benar berarti bahwa suatu hari setiap akhir pekan harus didedikasikan untuk jarak tempuh yang lebih lama dan waktu jauh dari keluarga.

Perangkap Amal

Pejalan kaki yang terdaftar dalam program marathon amal dapat drop out karena mereka tidak dapat menaikkan dana penggalangan dana minimum yang diperlukan untuk berpartisipasi dalam program mereka, bahkan jika mereka sepenuhnya terlatih secara fisik. Mereka bisa keluar dari program amal dan melakukan maraton secara individual, tetapi merasa bersalah karena gagal memenuhi persyaratan penggalangan dana.

Lebih berbahaya adalah mereka yang telah mengumpulkan dana, tetapi tidak melakukan pelatihan berjalan atau berlari. Mereka merasa diharuskan oleh donor mereka untuk pergi dan menyelesaikan maraton yang mereka tidak siap secara fisik. Adalah bijaksana bagi seorang marathoner amal untuk hanya berjanji untuk menyelesaikan apa yang dapat mereka lakukan dengan aman, tanpa mengorbankan kesehatan mereka sendiri.

The Marathon Si Buruk yang Tidak Diberi Ulang

Setiap marathon memiliki batasan waktu masing-masing. Direktur maraton dari Napa Valley Marathon dan Big Sur Marathon harus membuka kembali jalan untuk lalu lintas dalam jumlah jam yang ditentukan, dan menetapkan waktu selesai yang diperlukan. Namun, setiap tahun mereka melihat pelari yang tidak siap jauh dari finish yang menolak dijemput oleh kendaraan sweep. Ini membahayakan kemampuan mereka untuk menjadi tuan rumah maraton di tahun-tahun mendatang. Ini membahayakan pelari-pelari ini karena jalan-jalan itu tidak memiliki bahu yang sesuai untuk pelari dan lalu lintas. Satu-satunya jalan bagi para direktur balapan mungkin adalah untuk meminta bukti waktu selesai sebelumnya dari maraton atau setengah maraton, yang kemudian membatasi acara mereka untuk para pemula.

Pilih Half-Marathon Sebagai gantinya

Mereka yang menginginkan tujuan pelatihan yang baik yang hanya memiliki enam bulan untuk memulai pelatihan harus memilih setengah maraton. 13,1 mil dari setengah maraton adalah tantangan bagi pejalan kaki dan pelari, namun itu adalah tujuan yang lebih aman untuk pemula. Banyak program amal membangunkan ini dan menambahkan setengah maraton ke daftar pilihan mereka.