Hubungan Antara Kanker Payudara dan Makan Malam Dini

Kanker payudara sangat terkait dengan perilaku diet dan gaya hidup. Baik obesitas dan diabetes juga terhubung dengan kanker karena efek pertumbuhan dari insulin. Jadi intervensi yang akan membantu menjaga glukosa darah dalam kisaran yang sehat kemungkinan akan membantu tidak hanya mencegah diabetes tipe 2, tetapi juga kanker payudara.

Gangguan ritme sirkadian yang normal juga telah dikaitkan dengan kanker payudara. Pekerja shift malam telah ditemukan dalam beberapa penelitian memiliki risiko lebih besar daripada mereka yang memiliki jadwal lebih konvensional, selaras dengan siklus terang / gelap.

Jadi, di samping diet sehat, satu perubahan sederhana - mengakhiri makan lebih awal di malam hari - dapat meningkatkan metabolisme glukosa dan penyelarasan jam sirkadian, yang mengarah pada pengurangan risiko kanker payudara.

Kami selalu merekomendasikan periode puasa semalam panjang - waktu antara makan malam di malam hari dan sarapan pagi berikutnya - untuk memaksimalkan penyembuhan dan perbaikan. Fase katabolik dimulai ketika pencernaan selesai, dan peningkatan detoksifikasi dan perbaikan terjadi. Penelitian sekarang telah mengumpulkan menunjukkan bahwa kalori yang dikonsumsi sore hari dan durasi waktu puasa malam hari (fase katabolik) mempengaruhi biomarker terkait kanker payudara.

Waktu Puasa Malam Hari, Peradangan, dan Kontrol Glikemik

Partisipan dalam penelitian yang menggunakan data NHANES (National Health and Nutrition Examination Survey) pada 2.650 wanita menemukan bahwa mereka yang makan lebih banyak dari kalori harian mereka di malam hari (17:00 - 12:00 pagi) memiliki tingkat C yang lebih tinggi. protein reaktif (CRP), penanda peradangan.

Untuk setiap peningkatan 10 persen dalam proporsi kalori yang dimakan di malam hari, ada peningkatan 3 persen dalam CRP. Wanita yang memiliki waktu puasa semalam lebih lama memiliki kadar CRP yang lebih rendah (penurunan 8 persen untuk setiap jam tambahan), tetapi ini hanya berlaku pada wanita yang mengonsumsi kurang dari 30 persen kalori mereka di malam hari. Interval yang lebih lama dalam fase katabolik dan beralih makan ke awal hari dapat membantu menjaga peradangan turun.

Studi lain menggunakan data NHANES untuk menghubungkan waktu puasa semalam dengan biomarker dari kontrol glikemik.Wanita yang melaporkan puasa lebih lama dalam semalam mengkonsumsi lebih sedikit kalori total, kalori dimakan setelah pukul 22:00, dan jumlah total makanan dan camilan yang lebih sedikit setiap hari. Tambahan tiga jam waktu puasa malam dikaitkan dengan penurunan 4 persen glukosa darah postprandial (setelah makan), dan kemungkinan 19 persen lebih rendah dari peningkatan HbA1c.

Studi-studi ini tidak menangani kanker payudara secara langsung. Sebaliknya, mereka melihat biomarker yang terkait dengan risiko. Satu studi yang lebih penting mengumpulkan data diet dari wanita dengan kanker payudara untuk menentukan apakah ada hubungan antara waktu puasa malam hari dan kekambuhan penyakit.

Waktu Puasa Malam Hari pada Wanita Dengan Kanker Payudara

Dalam studi ini, data diet dikumpulkan dari 2413 wanita dengan kanker payudara pada awal, satu tahun, dan 4 tahun. Waktu puasa rata-rata adalah 12,5 jam per malam, dan para peserta dibagi menjadi puasa kurang dari 13 jam atau puasa 13 jam atau lebih. Puasa kurang dari 13 jam dikaitkan dengan peningkatan 36 persen dalam kekambuhan kanker payudara selama masa tindak lanjut 7 tahun.

Ada juga pengurangan HbA1c dengan puasa semalam lebih lama; setiap peningkatan 2 jam dalam durasi puasa dikaitkan dengan HbA1c 0,37 poin lebih rendah. Temuan lain yang menarik dari penelitian ini adalah bahwa wanita yang memiliki waktu puasa malam yang lebih lama tidur lebih banyak. Memperpanjang periode puasa malam tampaknya menjadi perubahan gaya hidup dengan efek perlindungan penting terhadap kanker payudara.

Lebih Banyak Waktu dalam Fase Katabolik: Mode Penyembuhan dan Perbaikan Tubuh

Setelah makan, ada dua fase metabolisme: selama fase anabolik, glukosa darah naik, dan sebagian digunakan untuk energi dan sebagian disimpan sebagai glikogen. Seiring waktu, glukosa darah turun kembali ke garis dasar; kemudian, selama fase katabolik, tubuh memecah glikogen yang disimpan untuk energi. Ketika simpanan glikogen mulai menipis, tubuh mulai menggunakan lebih banyak asam lemak untuk energi. Selama fase katabolik yang diperpanjang (periode puasa), tubuh terlibat dalam perbaikan dan penghapusan komponen seluler yang lama dan rusak, dan tubuh membangun ketahanan terhadap stres.

Puasa yang berkepanjangan (beberapa hari) telah ditemukan untuk membantu mengurangi aktivitas jalur pensinyalan insulin dan IGF-1, mengurangi peradangan, mengurangi tekanan darah, dan meningkatkan sensitivitas insulin. Tampaknya puasa yang teratur dan panjang dalam semalam juga dapat menghasilkan beberapa manfaat yang sama.

Waktu Makan dan Ritme Circadian

Master clock di hipotalamus menetapkan ritme berdasarkan siklus terang / gelap, dan ada jam periferal di banyak organ. Jam perifer di hati, misalnya, dirangsang ketika kita makan. Idenya adalah bahwa ketika kita makan larut malam, beberapa jam periferal tidak selaras dengan jam utama. Menyelesaikan makanan kita untuk hari sebelumnya adalah makan lebih selaras dengan ritme sirkadian kita, yang mengarah ke penyelarasan jam sirkadian kita dan kemungkinan tidur yang lebih baik.

Sensitivitas insulin memiliki ritme sirkadian sendiri; ini tertinggi di pagi hari dan lebih rendah di malam hari, jadi masuk akal mengakhiri jendela makan kita lebih awal daripada nanti akan bermanfaat bagi kesehatan kita. Ide ini pertama dengan penelitian mendukung ini, karena CRP lebih tinggi pada wanita yang makan lebih banyak kalori di malam hari. Berapa lama puasa semalaman Anda? Berdasarkan penelitian, 13 jam adalah awal yang baik, dan lebih lama kemungkinan akan lebih baik.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Kamdar BB, Tergas AI, Mateen FJ, dkk. Kerja malam dan risiko kanker payudara: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Perawatan Kanker Payudara 2013, 138: 291-301.
• Wang F, Yeung KL, Chan WC, dkk. Sebuah meta-analisis tentang hubungan dosis-respons antara kerja shift malam dan risiko kanker payudara. Ann Oncol 2013, 24: 2724-2732.
• Marinac CR, Sears DD, Natarajan L, dkk. Frekuensi dan Waktu Sirkadian Makan Dapat Mempengaruhi Biomarker Peradangan dan Resistansi Insulin Terkait dengan Risiko Kanker Payudara. PLoS One 2015, 10: e0136240.
• Marinac CR, Natarajan L, Sears DD, et al. Puasa Malam yang Berkepanjangan dan Risiko Kanker Payudara: Temuan dari NHANES (2009-2010). Cancer Epidemiol Biomarkers Sebelumnya 2015, 24: 783-789.
• Marinac CR, Nelson SH, Breen CI, et al. Puasa Malam yang Berkepanjangan dan Prognosis Kanker Payudara. JAMA Oncol 2016.