8 Cara Mudah Menurunkan Berat Badan

Tahukah Anda bahwa ada cara mudah untuk menurunkan berat badan? Tidak semua orang memiliki uang untuk diet komersial yang mahal, pelatih pribadi atau layanan pengiriman makanan.Dan Anda mungkin tidak memiliki kemauan untuk tetap menghitung kalori untuk jangka panjang. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mengubah tubuh Anda. Gunakan cara-cara mudah ini untuk menurunkan berat badan dan menurunkan berat badan tanpa kerepotan atau biaya.

1

Belajar Membaca Label

Cara termudah untuk menurunkan berat badan adalah memperhatikan label makanan. Jika Anda ingin menghitung kalori dengan sukses, Anda memerlukan keterampilan ini. Anda harus tahu cara menemukan konten kalori makanan dan yang lebih penting, ukuran sajiannya. Namun hati-hati karena beberapa angka tidak selalu akurat. Membandingkan label sangat penting untuk membuat pilihan tersehat yang diperlukan untuk menurunkan berat badan.

2

Makan Cemilan Sehat

Anda dapat membantu mencegah makan berlebih dan menjaga kadar gula darah dengan mengonsumsi camilan sehat setiap tiga jam. Menjadi terlalu lapar akan menjadi bumerang pada upaya Anda untuk makan lebih baik dan melatih kontrol porsi. Pastikan Anda tahu berapa banyak kalori yang harus berasal dari camilan, kemudian cari camilan yang sehat dan memuaskan, seperti apel dan beberapa keju cheddar rendah lemak.

3

Mengekang rasa lapar dengan serat

Makanan kaya serat lebih dari sekadar menyediakan nutrisi yang meningkatkan kesehatan Anda dan mengurangi risiko penyakit. Mereka juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Mereka secara alami rendah kalori, sehingga Anda bisa makan lebih banyak dan memiliki lebih sedikit ruang dalam diet Anda untuk makanan yang kurang sehat. Selain itu, serat dalam makanan dan hasil gandum utuh akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama (yang membantu Anda mengontrol porsi dan menghindari makan ketika Anda tidak lapar) dan akibatnya, menurunkan berat badan.

4

Makanlah Makanan Sehat

Salah satu cara terburuk untuk menurunkan berat badan? Tidak makan. Banyak orang berpikir bahwa melewatkan satu atau dua kali makan adalah cara yang bagus untuk mengurangi kalori. Namun pada akhirnya, mereka sering gagal menurunkan berat badan. Anda akan cenderung makan berlebihan atau bahkan makan berlebihan jika Anda tidak makan makanan biasa. Rencanakan makanan sehat yang menjaga rencana makan sehat Anda di tempat.

5

Minum banyak air

Air membantu Anda menurunkan berat badan dengan beberapa cara. Pertama, minum lebih banyak air dapat membantu meredakan kembung. Selain itu, mengganti minuman yang menyebabkan penambahan berat badan dengan air mengurangi ratusan kalori. Faktanya, jika Anda menghitung, Anda akan terkejut dengan jumlah kalori yang bisa Anda hilangkan dan dolar yang bisa Anda hemat dengan membuang soda! Jangan tunggu sampai Anda merasa haus minum air. Haus bisa keliru karena kelaparan, menyebabkan Anda makan berlebihan. Tidak suka air? Cobalah membuat air rasa untuk memuaskan keinginan Anda.

6

Bergerak Lebih Sering

Hampir tidak mungkin menurunkan berat badan dan mempertahankannya tanpa berolahraga secara teratur. Tetapi Anda tidak harus berolahraga keras untuk menurunkan berat badan. Tambahkan lebih banyak aktivitas fisik ke hari Anda. Mulailah hari ini dengan berjalan cepat pulang dari toko kelontong atau belajar cara bersepeda untuk menurunkan berat badan. Berusahalah naik dari 10 menit menjadi 30-40 menit sehari, hampir setiap hari seminggu untuk melihat manfaatnya. Selain itu, olahraga meningkatkan metabolisme Anda, membuatnya lebih mudah untuk menurunkan berat badan.

7

Latih Kontrol Porsi

Mengukur makanan mungkin tampak seperti tugas, tetapi akan terbukti sangat berharga dalam upaya Anda untuk menurunkan berat badan. Tetapi Anda tidak harus menimbang semua yang Anda makan. Jika Anda tidak memiliki skala praktis, gunakan tangan Anda untuk mengukur porsi. Ada makanan tertentu yang mudah makan berlebihan dan Anda mungkin menemukan Anda biasanya mengkonsumsi dua atau bahkan tiga kali porsi yang direkomendasikan. Dengan mengukur makanan Anda sebelum memakannya, Anda akan memastikan Anda makan dalam jumlah yang tepat.

8

Tuliskan

Apa hal terpenting yang harus Anda lakukan jika ingin menurunkan berat badan? Simpan buku harian makanan. Yang harus Anda lakukan adalah mencatat apa, kapan, dan berapa banyak yang Anda makan di buku catatan. Buku harian makanan akan memberi Anda gambaran yang jelas tentang kebiasaan makan Anda saat ini sehingga Anda dapat mengidentifikasi perubahan yang perlu Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

_{* Diedit oleh Malia Frey, Ahli Penurunan Berat Badan}