8 Cara Mengajar Keterampilan Manajemen Kemarahan Remaja

Apakah remaja Anda melempar smartphone-nya ke dinding ketika dia frustrasi sebuah aplikasi tidak akan berfungsi, atau dia berteriak dan bersumpah ketika dia tidak mendapatkan jalannya, remaja yang tidak bisa mengelola kemarahan mereka pasti memiliki masalah serius.

Sementara beberapa remaja menyerang secara verbal, yang lain mungkin menjadi agresif secara fisik. Dan jika mereka tidak belajar bagaimana mengelola kemarahan mereka dengan lebih baik, mereka akan mengalami kesulitan dalam hubungan, dalam karier mereka, dan sepanjang upaya pendidikan mereka.

Meskipun kemarahan adalah emosi yang normal dan sehat, penting untuk mengetahui cara mengatasinya. Mengetahui cara mengatasi kemarahan dan cara mengekspresikannya dengan cara yang sesuai secara sosial merupakan keterampilan penting bagi remaja untuk belajar.

Berikut ini delapan cara untuk mengajarkan keterampilan manajemen kemarahan remaja:

1. Tetapkan Aturan Kemarahan untuk Rumah Anda

Setiap keluarga memiliki harapan yang berbeda tentang bagaimana kemarahan harus ditangani. Beberapa keluarga memiliki toleransi yang sangat kecil untuk berteriak sementara di keluarga lain, berteriak adalah cara berkomunikasi yang normal.

Buat aturan tentang apa yang merupakan perilaku yang dapat diterima dan jelaskan perilaku apa yang tidak akan ditoleransi. Jangan izinkan panggilan nama, kekerasan fisik, atau ancaman di rumah Anda. Tetapkan konsekuensi yang jelas untuk melanggar peraturan.

2. Diskusikan Perbedaan Antara Kemarahan dan Agresi

Ajari anak remaja Anda perbedaan antara perasaan marah dan perilaku agresif. Perasaan marah benar-benar diterima.

Perilaku agresif, bagaimanapun, tidak baik. Jelaskan bahwa tidak ada gunanya membuang barang, membanting pintu atau mematahkan benda karena dia merasa marah.

Remaja perlu tahu bahwa perilaku agresif - bahkan jika itu hanya agresi verbal - dapat menimbulkan konsekuensi serius.

Membuat komentar yang mengancam media sosial, misalnya, dapat menyebabkan konsekuensi hukum. Diskusikan potensi konsekuensi akademis, sosial dan hukum dari perilaku agresif dan kekerasan.

3. Ajarkan Keterampilan Ketegasan

Terkadang, perilaku agresif dan masalah kemarahan berasal dari kurangnya ketegasan. Ajarkan remaja Anda cara berbicara untuk dirinya sendiri dengan cara yang tepat.

Bicara tentang pentingnya berbicara untuk dirinya sendiri tanpa melanggar hak orang lain.Role play masalah khusus dengan anak remaja Anda, seperti apa yang harus dilakukan jika seseorang memotong di depannya dalam antrean atau bagaimana menanggapi jika dia merasa dia dimanfaatkan oleh orang lain.

4. Ajarkan Remaja Anda untuk Mengenali Tanda Peringatan Fisik tentang Kemarahan

Remaja sering gagal mengenali kapan kemarahan mereka meningkat. Mereka membiarkan diri mereka menjadi sangat marah sehingga mereka tidak bisa membantu tetapi menyerang seseorang.

Tanyakan kepada remaja Anda, "Bagaimana perasaan tubuh Anda ketika Anda marah?" Ajari dia untuk mengenali tanda-tanda peringatan fisiologis kemarahan, seperti detak jantung yang cepat, tangan terkepal, atau wajah memerah.

Dorong dia untuk campur tangan ketika dia menyadari amarahnya sedang meningkat. Itu bisa berarti istirahat, mengambil napas dalam-dalam, atau menghitung sampai 10 dalam pikirannya.

5. Biarkan untuk Self-Time Out

Ajarkan anak remaja Anda untuk menempatkan dirinya di waktu-out ketika dia berjuang dengan kemarahan. Beri dia istirahat sebentar untuk mengumpulkan pikirannya di kamarnya atau mendorongnya untuk mengakhiri percakapan dengan seorang teman yang semakin panas.

Buat aturan time-out. Misalnya, setujui bahwa jika ada orang di rumah yang terlalu marah untuk melanjutkan diskusi, Anda akan beristirahat 15 menit sebelum melanjutkan percakapan.

Jika remaja Anda memilih untuk mengambil waktu istirahat, jangan mengikutinya atau bersikeras melanjutkan percakapan saat dia masih kesal. Sebaliknya, setujui untuk mengunjungi kembali percakapan setelah periode pendinginan yang singkat.

6. Ajarkan Keterampilan Mengatasi yang Dapat Diterima Secara Sosial

Remaja perlu mengetahui cara-cara yang sesuai secara sosial untuk menghadapi perasaan marah. Remaja yang kurang keterampilan mengatasi lebih cenderung menjadi agresif secara verbal atau fisik.

Bantu anak Anda mengidentifikasi keterampilan mengatasi untuk menangani emosi yang tidak nyaman, seperti kekecewaan dan frustrasi. Sementara menggambar dapat membantu satu remaja menjadi tenang, sementara remaja lain dapat mengambil manfaat dari berjalan-jalan saat dia marah. Bekerjalah bersama anak remaja Anda untuk mengidentifikasi strategi koping spesifik yang membantu meredakan amarahnya.

7. Ajarkan Keterampilan Memecahkan Masalah

Remaja yang tidak memiliki keterampilan memecahkan masalah dapat menggunakan agresi untuk mencoba dan memenuhi kebutuhan mereka. Ajarkan keterampilan pemecahan masalah dasar remaja Anda.

Apakah dia berjuang dengan proyek sekolah atau mencoba menyelesaikan masalah dengan temannya, dorong dia untuk mengidentifikasi lima solusi potensial. Kemudian, dia dapat meninjau pro dan kontra dari setiap solusi potensial sebelum memilih yang menurutnya akan bekerja paling baik.

Ini dapat membantu anak remaja Anda melihat bahwa ada banyak cara untuk memecahkan masalah tanpa memukul. Seiring waktu, dia akan tumbuh lebih percaya diri dalam kemampuannya untuk berhasil memecahkan masalah.

8. Model Peran Perilaku yang Sesuai

Anda akan mengajari remaja Anda lebih banyak tentang kemarahan dengan perilaku Anda daripada kata-kata Anda. Jika Anda berteriak, bersumpah, dan merusak barang-barang, jangan berharap anak remaja Anda mengendalikan amarahnya. Model peran merupakan cara yang tepat untuk menghadapi perasaan marah.

Tunjukkan pada anak Anda bagaimana berbicara tentang perasaan marah dan bagaimana mengungkapkan perasaan itu dengan tepat. Misalnya, katakan, “Saya benar-benar marah karena Anda tidak membersihkan kamar seperti yang saya minta. Saya akan pergi beristirahat selama beberapa menit dan kemudian kami akan berbicara tentang konsekuensi Anda. ”.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• Lök N, Bademli K, Canbaz M. Pengaruh Pendidikan Manajemen Kemarahan pada Remaja Manner of Displaying Anger dan Self-Esteem: A Randomized Controlled Trial. Arsip Perawatan Psikiatri. Oktober 2017.
• Nasir R, Ghani NA. Efek Perilaku dan Emosi dari Ekspresi Kemarahan dan Manajemen Kemarahan di antara Remaja. Procedia - Ilmu Sosial dan Perilaku. 2014;140:565-569.