Masalah Mandi Dengan Fibromyalgia dan ME / CFS

What happens when you have a disease doctors can't diagnose | Jennifer Brea (Januari 2025)

Mandi pagi sepertinya merupakan hal yang mendasar dan tidak berbahaya bagi kebanyakan orang. Bagaimanapun, ini membantu Anda memulai hari dengan segar dan segar, bukan?

Um, tidak, tidak terlalu banyak untuk sebagian dari kita.

Anda mungkin mengira hanya Anda yang memiliki masalah ini, tetapi yakinlah tidak. Mandi dapat menimbulkan masalah besar bagi kita dengan fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis (ME / CFS).

Mengapa demikian? Karena beberapa gejala kita dapat menyatu untuk membuat kita langsung mandi dan kembali tidur sepanjang hari.

Bagaimana itu mungkin?

Masalah # 1: Pengerahan tenaga

Terutama bagi mereka yang memiliki ME / CFS, bahkan sedikit usaha bisa terlalu banyak. Itu karena gejala yang disebut malaise pasca-aktivitas, yang merupakan ciri khas penyakit ini. Orang-orang dengan fibromyalgia tidak memiliki malaise pasca-aktivitas, tetapi beberapa dari kita memiliki jenis intoleransi olahraga yang serupa.

Mandi membutuhkan lebih banyak energi daripada yang kita sadari. Anda berdiri sepanjang waktu. Anda cukup menekuk, meregangkan, dan menjangkau sambil menyabuni kepala dan tubuh Anda dengan penuh semangat.Ketika Anda menganggap bahwa kita sering harus memulai rutin "latihan" baru dengan dua gerakan sederhana, seperti pose yoga, Anda dapat melihat bahwa mandi mungkin terlalu banyak bekerja untuk kita.

Masalah # 2: Relaksasi Terlalu Banyak

Air panas dari pancuran bisa membuat rileks, yang sangat bagus jika menyangkut otot-otot yang kencang dan jaringan ikat. Namun, bagi kita yang berurusan dengan kelelahan yang mendalam, itu mungkin bukan hal terbaik bagi kita di awal hari, ketika kita masih berjuang untuk bangun.

Kedua kondisi ini dapat tumpang tindih dengan gangguan tidur, termasuk insomnia, sleep apnea, dan sindrom kaki gelisah. Keduanya juga melibatkan tidur yang tidak menyegarkan. Itu bisa membuat kita sangat lelah di siang hari. Jika Anda harus bangun dan fungsional, hal terakhir yang Anda butuhkan adalah bersantai.

Masalah # 3: Kepekaan Suhu

Walaupun air panas mungkin terasa enak, itu juga bisa membuat sensitivitas suhu kita turun dan membuang homeostasis. Ketika kita menjadi panas seperti itu, banyak pekerjaan untuk mendinginkan kita kembali seperti semula. Beberapa dari kita menjadi terlalu panas sehingga kita berkeringat deras setelah mandi.

Dalam beberapa kasus, sensitivitas suhu dapat menyebabkan gejala lain muncul juga, jadi sebaiknya berhati-hati dan menghindari gejala ini.

Masalah # 4: Pusing

Kami cenderung pusing, berkat gejala yang disebut intoleransi ortostatik. Pada dasarnya, itu berarti kita pusing saat berdiri. Ini disebabkan oleh penurunan tekanan darah yang tidak normal.

Panas dari pancuran yang dikombinasikan dengan gerakan mencuci (membungkuk untuk mencuci kaki, misalnya) dapat membuat tubuh Anda bekerja lembur untuk menjaga keseimbangan Anda. Mantra pusing saat mandi air panas? Sangat menakutkan, terutama ketika Anda mempertimbangkan di mana Anda akan mendarat jika Anda jatuh!

Penyebab pusing pada fibromyalgia berbeda dari yang menyebabkannya pada ME / CFS, tetapi hasil akhirnya sama.

Masalah # 5: Respon Saraf Tinggi

Terutama di fibromyalgia, tekanan air yang mengenai kulit Anda bisa membuat saraf Anda gusar. Bagi sebagian orang, sakit ketika mereka di bawah semprotan. Di tempat lain, mungkin tidak sakit selama mandi, tetapi stimulasi pada saraf yang terlalu reaktif mereka bisa membuat tubuh mereka mengirimkan sinyal rasa sakit yang salah dan membuat mereka sakit di seluruh.

Fenomena ini disebut allodynia, yaitu rasa sakit yang disebabkan oleh sesuatu yang biasanya tidak sakit. Ada bentuk termal allodynia yang bisa membuat panas mandi lebih sulit untuk ditoleransi. Allodynia hampir universal dalam fibromyalgia dan beberapa orang dengan ME / CFS mengalaminya juga.

Mengatasi Masalah

Cara yang paling jelas untuk menghindari beberapa masalah ini adalah mandi. Itu pilihan yang lebih baik ketika Anda berbicara tentang pusing, aktivitas, dan respons saraf yang meningkat. Dan jika air panas memiliki dampak negatif pada Anda, Anda selalu dapat memilih air yang lebih dingin.

Mandi juga cenderung mengurangi uap di kamar mandi, jadi Anda mungkin memiliki waktu yang lebih mudah untuk mendinginkan diri saat keluar.

Jika mandi terlalu banyak untuk Anda, atau jika itu bukan pilihan (misalnya, untuk orang yang tidak memiliki bathtub), Anda mungkin ingin tetap membersihkan tisu dan sampo kering agar Anda dapat menyegarkan diri. Tisu pembersih wajah atau, bagi mereka yang sensitif terhadap aroma, tisu bayi yang tidak diberi wewangian bisa menjadi pilihan yang baik.

Kursi mandi juga bisa membantu. Duduk berarti Anda tidak akan terlalu banyak menekuk dan meregangkan tubuh dan bisa mencegah pusing saat menghemat energi.

Bagi mereka yang terlalu santai dalam mandi atau mandi, mungkin lebih baik diminum di malam hari daripada di pagi hari. Mungkin membantu Anda tidur, yang selalu merupakan hal yang baik.