6 Strategi Mental untuk Menurunkan Berat Badan

Bukan rahasia bahwa diet dan olahraga adalah kunci dalam penurunan berat badan, tetapi jangan mengabaikan kekuatan tersembunyi pikiran Anda! Ada enam strategi mental untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan.

1

Menolak Berkecil Hati

Pertama, bersabarlah dengan diri Anda sendiri! Katakanlah ini minggu pertama dari rencana penurunan berat badan Anda dan Anda akan memulai dengan baik. Anda makan makanan sehat, Anda sudah tidak makan makanan penutup, dan Anda berolahraga setiap hari. Akhir minggu datang, dan skalanya menunjukkan penurunan 1 pon. Kisah yang sama minggu berikutnya.

Jangan dengarkan suara kecil itu yang memberi tahu Anda bahwa itu tidak ada harapan. Katakan suara itu untuk mendaki (dan mungkin mengambil sendiri!). Salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan jangka panjang adalah puas dengan kecepatan Anda dan tidak membiarkannya membuat Anda terbebas dari permainan. Jika Anda berpegang teguh pada diet yang cerdas dan rencana olahraga, Anda akan berhasil.

2

Buatlah Diri Anda Bertanggung Jawab

Beri tahu keluarga, teman, dan rekan kerja tentang tujuan penurunan berat badan Anda dan minta dukungan mereka. Kemudian check in di Facebook setiap kali Anda pergi ke gym, dan beri tahu sistem dukungan Anda setiap kali Anda mencapai tujuan. Itu akan membuat Anda merasa bertanggung jawab kepada seseorang selain diri Anda sendiri. Sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa menjadi bertanggung jawab kepada orang lain dan menerima dukungan adalah motivator yang bagus untuk wanita yang berusaha menurunkan atau mempertahankan berat badan. Masuk akal!

3

Jangan Menyembah Skala

Meskipun itu adalah simbol diet, skalanya bisa menjadi musuh terburuk Anda jika Anda memberinya terlalu banyak kekuatan. Fluktuasi harian sering terjadi dan sering tidak ada hubungannya dengan penurunan berat badan yang sebenarnya. Menimbang berat badan setiap pagi bisa menjadi permainan pikiran yang nyata, memengaruhi sikap dan pilihan makanan Anda sepanjang hari.

Sebaliknya, timbang diri Anda seminggu sekali. Lakukan pada waktu yang sama setiap hari dan dengan pakaian yang sama (atau tanpa pakaian sama sekali!). Dan ingat, angka pada skala tidak menceritakan keseluruhan cerita. Sangat mungkin bahwa tubuh Anda menjadi lebih kuat atau kehilangan inci bahkan jika itu tidak kehilangan pound setiap minggu. Perhatikan bagaimana pakaian Anda pas, penampilan Anda secara keseluruhan, dan, tentu saja, bagaimana perasaan Anda.

Dan jika minggu-minggu ini berlangsung dan jumlahnya masih tidak beranjak, pastikan Anda tidak melakukan kesalahan umum yang mencegah penurunan berat badan.

4

Tetapkan Tujuan Kecil

Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, Anda mungkin memiliki tujuan akhir dalam pikiran. Sangat bagus memiliki target tetapi juga penting untuk menetapkan tujuan yang kecil dan dapat dikelola selama proses. Jika tujuan Anda adalah menurunkan 20 pound pada akhir tahun, fokus pertama pada penurunan lima pound pada bulan depan. Jika Anda ingin menjadi ukuran enam, mulailah dengan menjatuhkan satu ukuran. Jika tujuan Anda adalah melepaskan kebiasaan soda 3 cangkir sehari, mulailah dengan mengurangi satu gelas sehari. Menetapkan tujuan yang lebih kecil akan membantu Anda mengenali kemajuan Anda dan membuat Anda tetap termotivasi, dan mereka akhirnya akan menambahkan hingga tujuan akhir Anda!

5

Hadiahi Diri Anda

Ini semua tentang penguatan positif, semuanya! Setiap kali Anda memenuhi salah satu dari tujuan kecil itu, beri diri Anda sedikit hadiah. Tapi jangan mengalahkan tujuan dengan merayakan dengan setengah pizza dan sundae fudge panas! Tetap dengan imbalan non-makanan. Manjakan diri Anda dengan celana baru setelah Anda mencapai ukuran yang lebih kecil. Atau hadiahi diri Anda dengan hari spa di rumah, lengkap dengan membaca wajah DIY dan membaca majalah dengan rasa bersalah. Apa pun yang mengapungkan perahu Anda …

Bagaimana kalau menghadiahi dirimu dengan botol air isi ulang yang super imut? Ini berguna dan cara mudah untuk menambah asupan air Anda.

6

Gunakan Keterampilan Menulis Anda

Terakhir tetapi pasti tidak kalah pentingnya, penting untuk melakukan check-in dengan diri Anda secara teratur. Di awal minggu, buatlah daftar makanan dan camilan yang Anda rencanakan untuk dimiliki. Kemudian gunakan itu sebagai daftar periksa, dan pastikan dapur Anda penuh. Lebih mudah untuk membuat pilihan sehat jika Anda memiliki semangkuk buah lezat yang duduk di meja dan daftar itulah yang akan mendapatkannya! Kemudian, setiap hari, tuliskan semua yang Anda rencanakan untuk makan dan semua yang Anda lakukan makan. Jujurlah, dan tulis semuanya. Ini akan membuat Anda bertanggung jawab kepada diri Anda sendiri, dan meninjau daftar Anda akan membantu Anda mengidentifikasi makanan bermasalah yang berulang.

_{Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!}