Apa Efek Fisik dari Kurang Tidur?
Daftar Isi:
- Efek Fisik dari Kurang Tidur
- Efek Neurologis dari Kurang Tidur pada Otak dan Nyeri
- Perubahan Tanda Vital pada Kurang Tidur Mempengaruhi Tekanan Darah
- Perubahan Hormon dalam Kurang Tidur Dampak Berat, Fungsi Tiroid
- Efek Kesehatan Utama dari Kurang Tidur - Termasuk Kematian
- Sepatah kata dari DipHealth
WASPADA!!! ini 5 Tanda tubuh kamu stress berat (Oktober 2024)
Kurang tidur adalah hal biasa bagi orang-orang di banyak masyarakat, tampaknya tanpa kerusakan jangka panjang, tetapi apakah ini benar? Apakah kurang tidur memiliki efek fisik yang abadi pada tubuh manusia? Apa yang terjadi jika Anda tidak cukup tidur untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda? Pelajari tentang beberapa konsekuensi terhadap kesehatan Anda, mulai dari dampak pada sistem saraf yang mempengaruhi otak dan nyeri, perubahan tanda vital yang mempengaruhi tekanan darah, dan perubahan hormon yang berdampak pada kenaikan berat badan dan fungsi tiroid.
Efek Fisik dari Kurang Tidur
Kurang tidur terjadi kapan saja Anda kurang tidur dari yang dibutuhkan tubuh Anda. Tingkat kurang tidur dapat berkisar dari total kurang tidur akut hingga kekurangan kronis karena pengurangan waktu tidur total. Ini dapat terjadi selama satu malam atau peregangan selama berminggu-minggu, berbulan-bulan, atau bahkan bertahun-tahun. Jika seseorang membutuhkan 9 jam tidur untuk merasa istirahat, adalah mungkin untuk menjadi kurang tidur dengan tidur 8 jam.
Sebagian besar efek samping fisik dari kurang tidur relatif kecil dan, untungnya, mudah reversibel. Dan obatnya? Tidurlah. Jika Anda kurang tidur, Anda mungkin dihadapkan pada berbagai konsekuensi, termasuk:
Efek Neurologis dari Kurang Tidur pada Otak dan Nyeri
Kurang tidur menirukan efek dari minum alkohol - Anda mungkin mengalami bicara yang tidak jelas dan gerakan refleksif mata yang tidak terkendali yang disebut nystagmus.
Anda juga bisa mengalami sedikit goyangan atau getaran di tangan Anda. Beberapa orang bahkan memiliki kelengkungan yang lebih jelas di kelopak mata mereka, yang disebut ptosis.
Berbagai refleks neurologis lainnya dapat berubah pada kurang tidur. Ini tidak mungkin menyebabkan gejala yang Anda perhatikan. Namun, jika dokter Anda mengujinya, Anda mungkin mengalami refleks kornea yang lamban, refleks muntah yang hiperaktif, dan refleks tendon dalam yang hiperaktif.
Selain itu, Anda mungkin memiliki ambang penurunan untuk kejang. Akibatnya, penderita epilepsi memiliki risiko lebih besar untuk kejang ketika mereka kurang tidur.
Satu hal yang mungkin Anda perhatikan segera adalah peningkatan kepekaan terhadap rasa sakit. Penelitian telah menunjukkan sensitivitas kita terhadap panas dan tekanan nyeri terutama meningkat ketika kita tidak cukup tidur. Juga, dilaporkan ada peningkatan sensitivitas terhadap rasa sakit di kerongkongan kita, seperti yang mungkin terjadi dalam pengaturan mulas malam hari atau penyakit refluks gastroesofageal (GERD). Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan diagnosis fibromyalgia atau kondisi nyeri kronis lainnya.
Perubahan Tanda Vital pada Kurang Tidur Mempengaruhi Tekanan Darah
Studi penelitian telah menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan halus pada tanda-tanda vital Anda. Tanda vital adalah penanda fisiologis penting yang sering dilacak sebagai bagian dari penilaian kesehatan umum. Ini termasuk:
- Suhu tubuh
- Tekanan darah
- Detak jantung
- Tingkat pernapasan
Sebagai contoh, kurang tidur dapat menyebabkan penurunan suhu tubuh Anda secara keseluruhan. Perubahan pada tanda-tanda vital lainnya relatif ringan berdasarkan berbagai penelitian.Orang-orang yang kekurangan rembesan, ketika mereka tidur, cenderung memiliki jeda yang lebih lama dan lebih sering dalam pernapasan mereka yang disebut apnea.
Perubahan Hormon dalam Kurang Tidur Dampak Berat, Fungsi Tiroid
Kurang tidur dapat memiliki efek signifikan dan penting pada sekresi hormon dari kelenjar endokrin, terutama yang mengikuti pola sirkadian. Contoh klasik termasuk efek dari kurang tidur atau gangguan pada anak-anak dan dampak pada pertumbuhan. Hormon pertumbuhan dikeluarkan selama tidur gelombang lambat, yang lebih sering terjadi pada bagian awal malam pada anak-anak. Ketika tidur ini terganggu, baik melalui kurang tidur atau dari gangguan seperti sleep apnea, jumlah hormon pertumbuhan dilepaskan.
Akibatnya, anak-anak mungkin tidak mencapai potensi pertumbuhan penuh mereka, menjadi lebih pendek dari yang seharusnya.
Kurang tidur juga tampaknya memengaruhi aktivitas kelenjar tiroid. Diperkirakan bahwa peningkatan kebutuhan energi sambil tetap terjaga terlalu lama menuntut lebih banyak kerja dari tiroid.
Untungnya, penelitian juga menunjukkan bahwa banyak hormon lain (termasuk hormon seks) tampaknya tidak terpengaruh oleh kurang tidur, termasuk:
- Kortisol
- Adrenalin
- Katekolamin
- Luteinizing Hormone
- Hormon perangsang folikel
- Testosteron
- Progesteron
Ini mungkin memberi Anda sedikit bantuan, tetapi masih ada risiko efek kesehatan utama dari kurang tidur.
Efek Kesehatan Utama dari Kurang Tidur - Termasuk Kematian
Pada akhirnya, kekhawatiran berbagai efek fisik dari kurang tidur ini adalah peran yang mungkin dimiliki kesehatan kita secara keseluruhan. Memang, kurang tidur dapat memengaruhi kesehatan kita secara negatif dan bahkan dapat menyebabkan kematian dalam situasi ekstrem.
Selain itu, kurang tidur kronis dapat berdampak buruk bagi metabolisme kita, yang menyebabkan gangguan toleransi glukosa (risiko diabetes) dan penambahan berat badan. Selain itu, tampaknya ada beberapa bukti bahwa kurang tidur merusak fungsi kekebalan tubuh kita, menempatkan kita pada risiko penyakit yang sering. Ada juga beberapa kekhawatiran bahwa kurang tidur kronis dapat berkontribusi pada kondisi seperti kanker dan bahkan masalah memori seperti demensia.
Karena semua alasan ini, apakah penting bagi kita untuk memberi nilai lebih pada tidur kita dan mendapatkan jumlah istirahat yang dibutuhkan tubuh kita.
Sepatah kata dari DipHealth
Pastikan Anda memenuhi kebutuhan tidur Anda. Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7 hingga 9 jam tidur per malam untuk merasa istirahat. Orang dewasa yang lebih tua, di atas usia 65, rata-rata hanya perlu tidur 7-8 jam per malam. Di luar jumlah jam, kualitas juga penting. Apnea tidur dan gangguan lainnya dapat mengganggu kualitas tidur. Bicaralah dengan dokter tidur bersertifikat tentang perlunya pengujian. Jika Anda kesulitan dengan tertidur atau tetap tidur, seperti yang terjadi dengan insomnia, pertimbangkan partisipasi dalam program terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBTI) yang dapat membantu mengurangi dampak insomnia.
Dapatkan bantuan yang Anda butuhkan untuk memastikan Anda menghindari efek fisik dari kurang tidur.
- Bagikan
- Membalik
- Teks
- Kryger, MH et al. "Prinsip dan Praktik Kedokteran Tidur." Elsevier, Edisi ke-5, hlm. 502-503.
Rutinitas tidur dan Ritual Tidur untuk Tidur Istirahat
Ritual tidur apa yang seharusnya menjadi bagian dari rutinitas tidur Anda? Pelajari bagaimana rutinitas yang mencakup membaca, musik, atau mandi dapat membantu Anda menghindari insomnia.
Tahapan Tidur - Siklus Tidur - Fase Tidur
Tidur Anda melalui 5 tahap berbeda setiap malam. Fase-fase ini memiliki aktivitas otak dan pergerakan otot yang berbeda. Siklus tidur ini juga memiliki efek berbeda pada tubuh Anda. Mempelajari kebiasaan tidur yang baik akan membantu Anda tetap bersemangat sepanjang hidup.
Efek Samping dari Kurang Tidur
Kurang tidur sering terjadi, tetapi apa efek samping dari tidak cukup tidur? Pelajari bagaimana kurang tidur dapat memengaruhi Anda.