Berjalan dan Jumlah Langkah Pedometer untuk Anak-Anak
Daftar Isi:
- Langkah Kecil Menambah
- Berjalan Bersama Anak-Anak Anda
- Berapa Banyak Langkah per Hari Kebutuhan Anak
Jalan Kaki Jarak Jauh (Januari 2025)
Apakah anak-anak Anda cukup berjalan? Jumlah langkah pedometer yang direkomendasikan per hari untuk anak-anak berusia 6 hingga 12 adalah 12.000 untuk anak perempuan dan 15.000 untuk anak laki-laki.
Ada kekhawatiran bahwa dengan perubahan waktu, anak-anak mungkin tidak mendapatkan aktivitas yang cukup dalam kehidupan sehari-hari mereka. Di Amerika Utara, ada penelitian yang menunjukkan bahwa anak-anak berjalan lebih sedikit. Hal ini dapat disebabkan oleh faktor-faktor seperti lebih sedikit anak yang berjalan ke sekolah, perubahan dalam aktivitas fisik selama hari sekolah, dan membatasi bermain fisik ke rumah atau olahraga yang diselenggarakan. Satu studi tentang anak-anak Orde Lama Amish menemukan mereka mencapai jumlah langkah yang disarankan secara rata-rata dan memiliki tingkat obesitas anak yang sangat rendah.
Langkah Kecil Menambah
Sementara diet berkontribusi pada obesitas, aktivitas tampaknya menjadi kunci bagi seorang anak untuk tumbuh dengan berat badan yang sehat.Orangtua dapat membuat permainan peningkatan aktivitas dengan memberikan pedometer kepada anak mereka dan mendorong mereka untuk meningkatkan langkah harian mereka. Langkah-langkah akan dihitung ketika seorang anak berjalan, berlari atau melompat, meskipun tidak saat bersepeda atau skateboard. Ada pedometer dengan aplikasi yang dirancang khusus untuk anak-anak dan remaja yang memungkinkan orang tua untuk menetapkan dan memantau tujuan aktivitas dan memberikan penghargaan kepada anak mereka untuk kegiatan.
Berjalan Bersama Anak-Anak Anda
Cara mudah untuk meningkatkan waktu berjalan bagi anak-anak adalah berjalan bersama. Ini adalah aktivitas yang sehat dan bebas yang mengikat Anda bersama sementara Anda semua mendapatkan lebih banyak aktivitas fisik.
Belilah alat pengukur langkah untuk setiap anggota keluarga Anda dan miliki kompetisi yang sehat. Minggu pertama, cukup lacak langkah rata-rata. Minggu kedua, berikan penghargaan kepada setiap orang yang meningkatkan langkah harian mereka pada tahun 2000. Lanjutkan minggu depan untuk memberi hadiah bagi mereka yang meningkatkannya lagi 2000 hingga mencapai 10.000 orang dewasa, 12.000 untuk anak perempuan dan 15.000 untuk anak laki-laki. Memiliki perayaan besar ketika seseorang mencapai tujuan utama tersebut.
Berapa Banyak Langkah per Hari Kebutuhan Anak
Dengan obesitas masa kanak-kanak yang meroket di negara-negara di seluruh dunia, para peneliti menanyakan berapa banyak aktivitas yang dibutuhkan seorang anak di zona komposisi tubuh yang sehat. Pedometer dengan mudah mengukur seberapa banyak seorang anak bergerak di antara kegiatan dan bermain, dan "langkah gaya hidup" ini bisa cukup untuk menjaga anak dalam zona berat badan yang sehat.
Sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2013 diikuti hampir 2000 anak yang memakai akselerometer untuk menentukan jumlah langkah terbaik yang menunjukkan bahwa mereka memenuhi rekomendasi selama 60 menit per hari dari aktivitas fisik sedang hingga kuat (MVPA). Penulis penelitian menetapkan bahwa 11.500 langkah yang tidak diedit pada akselerometer adalah indikasi untuk mencapai banyak aktivitas.
Saat menggunakan pedometer yang mengedit gerakan acak, itu sama dengan 9000 langkah pedometer per hari. Meskipun tidak ada angka target definitif yang disepakati, penulis mengusulkan untuk menargetkan 11.500 langkah pedometer yang tidak diedit atau 9.000 hari sebagai 'aturan main yang wajar'.
Penelitian sebelumnya yang diterbitkan pada tahun 2004 mengulas penelitian terhadap hampir 2.000 anak di AS, Australia, dan Swedia. Ini menunjukkan bahwa untuk anak-anak berusia 6 hingga 12 tahun, anak perempuan membutuhkan 12.000 langkah per hari dan anak laki-laki membutuhkan 15.000 langkah per hari untuk tetap dalam Body Mass Index (BMI) yang sehat. Studi ini diterbitkan pada Juni 2004 "Preventative Medicine" oleh Catrine Tudor-Locke Ph.D. dan rekan.
-
Adams MA, Johnson WD, Tudor-Locke C. Langkah / hari Terjemahan Pedoman Kegiatan Fisik Sedang-untuk-Semangat untuk Anak-anak dan Remaja. " International Journal of Behavioral Nutrition dan Aktivitas Fisik, 2013, 10:49 doi: 10.1186 / 1479-5868-10-49 Diterbitkan: 21 April 2013
-
Bassett DR, Tremblay MS, Esliger DW, Copeland JL, Barnes JD, Huntington GE. Aktivitas Fisik dan Indeks Massa Tubuh Anak-anak dalam Komunitas Amish Orde Lama. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan. 2007; 39 (3): 410-415. doi: 10.1249 / mss.0b013e31802d3aa7.
-
Cameron C, Craig CL, Bauman A, Tudor-Locke C. Studi CANPLAY: Tren Sekaligus dalam Langkah-langkah / Hari Di antara Orang Kanada berusia 5-19 tahun Antara tahun 2005 dan 2014. Obat pencegahan. 2016; 86: 28–33. doi: 10.1016 / j.ypmed.2015.12.020.
-
Tudor-Locke C, et. Al. Standar Rujukan-BMI untuk Langkah-Langkah / Langkah-Langkah Penentu-Pedometer yang Direkomendasikan pada Anak-Anak. Obat pencegahan. Volume 38, Edisi 6, Juni 2004, Halaman 857–864.
-
Tudor-Locke C, Craig CL, Bit MW, et al. Berapa Banyak Langkah / Hari yang Cukup untuk Anak dan Remaja? The International Journal of Behavioral Nutrition dan Aktivitas Fisik. 2011, 8: 78. doi: 10.1186 / 1479-5868-8-78.
Berjalan Seperti Amish - Langkah Pedometer Lebih, Kurang Lemak
Studi pedometer dalam komunitas Orde Lama Amish menunjukkan mereka berjalan dua kali lebih banyak langkah per hari sebagai orang Amerika yang khas dan kurang kelebihan berat badan atau obesitas.
Pedometer Total Langkah Harian vs. Waktu Berjalan Khusus
Sebuah studi penelitian pedometer menganalisa apakah orang dengan diabetes akan berjalan lebih banyak jika diberikan total gol harian atau tujuan berjalan kaki khusus.
Berjalan Seperti Amish - Lebih Banyak Langkah Pedometer, Lebih Sedikit Lemak
Studi pedometer di komunitas Old Order Amish menunjukkan bahwa mereka berjalan dua kali lebih banyak langkah per hari daripada orang Amerika pada umumnya dan kurang kelebihan berat badan atau obesitas.
