Myofunctional Therapy Latihan Lidah untuk Apnea

Kelemahan otot di dalam lidah, mulut, dan tenggorokan bagian atas dapat menyebabkan mendengkur dan apnea tidur obstruktif. Ini dapat ditingkatkan dengan latihan penguatan yang disebut terapi myofunctional, terutama ketika digunakan pada anak-anak. Apa terapi myofunctional? Apa jenis latihan wajah yang terlibat? Pelajari bagaimana terapi myofunctional mungkin bermanfaat untuk memperbaiki apnea tidur dengan memperkuat otot-otot jalan napas.

Ikhtisar

Terapi myofunctional adalah program latihan khusus yang menargetkan otot-otot wajah yang digunakan untuk mengunyah dan menelan. Latihan-latihan ini memperkuat lidah.

Orofaring adalah bagian tubuh yang meliputi mulut dan tenggorokan. Secara sederhana, ini adalah tabung yang dilapisi dengan jaringan otot. Otot-otot ini membantu kita makan, berbicara, dan bernafas. Mereka juga membantu menjaga jalan napas terbuka, terutama saat tidur. Ketika otot-otot orofaring lemah, mereka dapat mengganggu aliran udara dan mendengkur dapat terjadi. Jika mereka membiarkan tabungnya kolaps, jalan napas menjadi tersumbat, seperti yang terjadi selama sleep apnea. Selain itu, lidah yang lemah dan lemah bisa jatuh kembali ke tenggorokan dan membuat obstruksi.

Terapi myofunctional termasuk latihan yang dimaksudkan untuk meningkatkan kekuatan otot-otot di dalam orofaring, termasuk lidah. Selain itu, ini membantu memperkuat posisi lidah yang tepat di dalam mulut. (Lidah biasanya beristirahat dengan ujungnya diletakkan pada langit-langit yang keras, tepat di belakang gigi depan.) Spesialis tidur menggunakan terapi myofunctional untuk meningkatkan masalah pernapasan saat tidur, terutama pada anak-anak. Selain itu, digunakan oleh dokter gigi dan dokter gigi ortodontis prihatin dengan pergerakan gigi yang terjadi ketika lidah mendorong gigi.

Terapi myofunctional mungkin merupakan pengobatan alternatif yang menarik untuk sleep apnea. Ada beberapa bukti yang dapat mengurangi keparahan apnea tidur. Penelitian menunjukkan penurunan indeks apnea-hypopnea (AHI) dari 24,5 menjadi 12,3, menurunkan tingkat keparahan dari tingkat sedang ke ringan. Ini juga dapat mengurangi mendengkur dan kantuk di siang hari.

Untungnya, perawatan ini bersifat non-invasif, murah, dan tidak memiliki risiko besar. Ini mungkin menjadi alternatif yang menarik untuk terapi lain untuk sleep apnea. Misalnya, Anda mungkin dapat menghindari penggunaan tekanan saluran napas positif terus menerus (CPAP) atau bahkan operasi.

Selain itu, terapi ini telah digunakan dalam kondisi lain di luar sleep apnea. Mungkin bermanfaat bagi mereka yang menderita berbagai penyakit, termasuk:

• Sakit kepala
• Gastroesophageal reflux disease (GERD) atau mulas
• Nyeri sendi temporomandibular (TMJ)
• Sakit leher
• Mengisap jempol
• Menggigit kuku

Daripada beralih ke penggunaan obat-obatan yang mungkin memiliki efek samping, terapi myofunctional bergantung pada latihan yang memiliki sedikit risiko dan mungkin cukup bermanfaat.

Latihan

Latihan yang digunakan dalam terapi myofunctional dapat dilakukan pada anak-anak yang berusia 6 tahun ke atas. Mereka juga dapat membantu orang dewasa. Terapi ini dapat dilakukan di rumah dan di tempat lain juga (tetapi beberapa latihan dapat menarik perhatian yang tidak diinginkan). Anda mungkin ingin berbicara dengan dokter Anda tentang kelayakan menggunakan latihan karena mungkin sulit bagi orang yang memiliki frenulum pendek (jaringan yang menghubungkan lidah ke lantai mulut).

Latihan berikut harus diulang 10 kali dan idealnya, seluruh rangkaian harus dilakukan setidaknya 4 kali sehari. Secara total, 45 menit per hari harus dikhususkan untuk terapi. Terapi myofunctional harus dilakukan setiap hari selama minimal 2 tahun untuk mendapatkan manfaat maksimal. Rejimen ini mencakup latihan-latihan berikut.

Latihan 1: Tekan Lidah

Tempatkan ujung lidah pada langit-langit mulut di atap mulut, tepat di belakang gigi atas, dan dorong ke atas dan tahan selama 5 detik. Ulangi 10 kali.

Latihan 2: Sentuh Hidung

Keluarkan lidah Anda dan cobalah menyentuh ujung hidung Anda dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.

Latihan 3: Sentuh Dagu

Julurkan lidah Anda dan cobalah menjilat bagian bawah dagu dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.

Latihan 4: Tekan Lidah Kiri

Keluarkan lidah Anda dan gerakkan sejauh yang Anda bisa ke kiri dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.

Latihan 5: Dorong Lidah Kanan

Keluarkan lidah Anda dan gerakkan sejauh yang Anda bisa ke kanan dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.

Latihan 6: Gulung Lidah

Gulung lidah Anda dengan melipat ujungnya ke arah tengah memanjang, sehingga terlihat seperti ujung kulit taco. Tempelkan sejauh mungkin sambil tetap dilipat dan tahan selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali.

Latihan 7: Klik Lidah

Buat suara klik keras dengan lidah di atap mulut. Klik lidah selama 15 detik lalu ulangi 10 kali.

Latihan 8: Dorong Lidah Melawan Sendok

Dorong ujung lidah Anda dengan kuat ke sendok yang dipegang di depan bibir Anda selama 10 detik. Jaga lidah tetap lurus dan jangan biarkan mengarah ke bawah. Ulangi 10 kali.

Latihan 9: Pegang Sendok

Tempatkan pegangan sendok logam di antara bibir Anda dan tahan di tempat dengan hanya bibir Anda selama 10 detik. Jangan letakkan gagang di antara gigi Anda.Cobalah untuk tetap sejajar dengan lantai. Saat kekuatan Anda meningkat, Anda dapat menempatkan benda kecil lainnya di sendok untuk menambah berat badan (mis., Gula batu). Ulangi 10 kali.

Latihan 10: Tahan Tombol

Untuk anak-anak dan orang dewasa yang tidak berisiko menelan tombol, ikat satu ke seutas tali dengan panjang setidaknya 10 cm. Tempatkan tombol di antara gigi dan bibir. Kencangkan bibir Anda dengan erat dan tarik keluar tali, jangan biarkan lepas. Tarik selama 10 detik, lalu rileks. Ulangi 10 kali. Untuk kesulitan tambahan, letakkan tombol rata di antara bibir.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Anda dapat memulai perawatan di rumah tanpa bimbingan tambahan. Namun, jika Anda tertarik untuk mempelajari lebih lanjut tentang terapi myofunctional, Anda dapat mulai dengan berbicara dengan dokter perawatan primer Anda yang mungkin merujuk Anda ke dokter gigi, dokter gigi, spesialis tidur, atau ahli terapi fisik, tergantung pada kebutuhan masing-masing. Penilaian profesional ini juga penting untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan manfaat yang Anda inginkan.