Cara Berhenti Memukul Tunda pada Jam Alarm Anda

Tidak ada yang lebih manis daripada membungkam alarm yang menjengkelkan dengan menekan tiduran dan langsung kembali tidur selama sembilan menit - sampai berbunyi lagi, mengganggu tidur Anda.

Mengapa mungkin merupakan ide yang buruk untuk menggunakan tombol tunda alarm Anda? Kapan Anda harus mengatur alarm Anda untuk mendapatkan tidur terbaik? Bagaimana Anda bisa tidur lebih nyenyak dengan mengatur jam alarm untuk waktu terbaru yang memungkinkan?

Pelajari cara berhenti memukul tiduran dan cara mengoptimalkan pengaturan jam alarm Anda untuk membantu Anda memenuhi kebutuhan tidur Anda.

Haruskah Anda Menggunakan Jam Alarm?

Di dunia yang ideal, apakah Anda akan bangun untuk alarm? Jawabannya mungkin tidak. Apakah Anda mengatur alarm untuk memberi tahu Anda sudah waktunya untuk berhenti makan? Tentu saja tidak. Anda memperhatikan sinyal tubuh Anda untuk memberi tahu Anda ketika Anda merasa kenyang dan sudah cukup makan.

Akan lebih baik jika kita bisa mendengarkan kemampuan tubuh kita untuk mengatur tidur dengan cara yang sama. Bukankah lebih baik jika kita berhenti tidur ketika kita secara alami bangun setelah memenuhi kebutuhan tidur kita? Bagaimana ini bisa dicapai?

Tentukan Kebutuhan Tidur Anda

Pertimbangkan di masa lalu berapa banyak tidur, rata-rata, Anda perlu merasa istirahat. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan tujuh hingga sembilan jam total waktu tidur untuk menghindari efek kurang tidur.Di atas usia 65, jumlah tidur yang dibutuhkan dapat berkurang menjadi tujuh hingga delapan jam.

Sebisa mungkin, kebutuhan ini harus dipenuhi setiap malam. Jika terlalu sedikit tidur yang diperoleh dalam satu malam, mungkin perlu mengejar ketinggalan dengan waktu yang lebih lama di tempat tidur atau tidur siang.

Jika waktu yang berlebihan dihabiskan di tempat tidur, insomnia dapat terjadi. Ini harus dihindari, jika mungkin. Berkomitmen untuk menghabiskan jumlah waktu di tempat tidur Anda perlu merasa istirahat.

Pertahankan Jadwal Tidur Reguler

Tubuh kita merespons terbaik terhadap pola-pola reguler. Ini berlaku untuk waktu makan (kita menjadi lapar dan makan pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari) juga dengan kebiasaan tidur dan bangun.

Jika Anda tidur pada waktu yang sama setiap malam, Anda akan mengantuk saat itu. Setelah menentukan kebutuhan tidur Anda, dan jam berapa Anda ingin bangun, pastikan Anda tidur pada waktu yang tepat.

Pergi ke Tempat Tidur Saat Anda Ngantuk

Kemungkinannya adalah Anda duduk untuk makan ketika Anda merasa lapar. Dengan cara yang sama, Anda harus tidur ketika Anda merasa mengantuk. Jangan hanya merangkak ke tempat tidur pukul 10 malam. karena kamu ingin tertidur. Jika Anda tidak bisa langsung tertidur, berbaring terjaga dapat menyebabkan kecemasan dan susah tidur.

Sebagai gantinya, tunggu sampai perasaan mengantuk datang dan naik ke tempat tidur. Sinyal ini dapat diperkuat dengan menjaga waktu bangun reguler.

Bangun pada Waktu yang Sama Setiap Hari dan Dapatkan Sinar Matahari Pagi

Sangat penting untuk menjaga waktu bangun konsisten, bahkan sampai akhir pekan. Ini membantu menstabilkan pola tidur kita.

Dengan mendapatkan 15 hingga 30 menit sinar matahari pagi saat bangun, dimungkinkan untuk mengatur ritme sirkadian, memperkuat kemampuan Anda untuk tidur selama kegelapan. Dengan menjaga waktu bangun ini sesuai jadwal, juga menjadi mudah untuk tidur dan tertidur lebih teratur. Jika perlu, terutama jika Anda harus bangun lebih awal dari yang Anda alami sendiri, mungkin perlu menggunakan alarm.

Cara Menggunakan Jam Alarm dan Tunda Lebih Cerdas

Ada banyak situasi ketika jam alarm terbukti perlu untuk mempertahankan jadwal. Tanpa itu, tidur berlebihan dapat menyebabkan konsekuensi serius, termasuk keterlambatan ke sekolah atau pekerjaan. Jika berulang, ini dapat mengancam keamanan kerja dan menyebabkan masalah profesional dan keuangan lainnya. Jika Anda perlu menggunakan alarm, Anda masih bisa menggunakannya dengan lebih cerdas.

Seperti disebutkan di atas, pilih waktu bangun yang konsisten yang dapat dipatuhi setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Dalam mengatur alarm Anda, cobalah untuk mengaturnya ke waktu terbaru yang mungkin Anda bisa bangun dan tetap melakukan apa yang perlu Anda lakukan.

Jika Anda harus berada di kantor jam 8 pagi dan Anda butuh 90 menit untuk bersiap-siap, makan sarapan, dan mengemudi, Anda akan ingin mengatur alarm Anda jam 6:30 pagi. Dengan mengatur alarm ke waktu terakhir yang mungkin, Anda akan memastikan Anda cepat dan juga melindungi tidur tanpa gangguan.

Jika Anda mengatur alarm untuk 5:45 tetapi kemudian menghabiskan 45 menit menekan tombol snooze, 45 menit terakhir tidur Anda akan sangat terfragmentasi oleh alarm. Bahkan jika Anda segera kembali tidur, ini merusak kualitas tidur. Ini dapat mengganggu tidur pergerakan mata cepat (REM), suatu kondisi tidur yang terjadi dalam beberapa jam terakhir sebelum pagi dan penting untuk pemecahan masalah dan pemrosesan memori.

Ada beberapa perangkat dan aplikasi yang lebih baru yang memonitor pergerakan saat tidur. Alarm ini mungkin berbunyi ketika mereka mendeteksi bahwa Anda sudah mulai bergeser. Ini dapat membantu Anda menyelesaikan siklus tidur Anda sepenuhnya. Anda juga dapat bangun lebih mudah daripada jika alarm berbunyi dan membangunkan Anda dari tidur yang lebih nyenyak.

Jadi, jangan pernah memukul tombol tunda. Letakkan jam alarm di seberang ruangan, jadi Anda harus bangun dari tempat tidur untuk mematikannya, dan jangan kembali ke tempat tidur setelah bangun. Kemungkinannya adalah ruangan agak dingin di pagi hari, dan jika Anda langsung menuju ke kamar mandi, Anda tidak akan tertidur kembali. Jika Anda kesulitan bangun di pagi hari, bahkan membutuhkan beberapa alarm, ini mungkin menunjukkan bahwa ada hal lain yang menyebabkan Anda terlalu mengantuk.

Apa Artinya Jika Anda Bangun Merasa Terlalu Mengantuk

Ada beberapa kondisi yang dapat menyebabkan kantuk pagi yang berlebihan. Yang paling umum adalah terlalu sedikit tidur.

Jika Anda gagal memenuhi kebutuhan tidur Anda, tubuh Anda akan mencoba membuat Anda tetap tertidur ketika pagi tiba. Satu-satunya solusi adalah mencoba untuk memperpanjang waktu total Anda di tempat tidur untuk lebih memenuhi kebutuhan tidur Anda.

Kelambanan tidur, atau keinginan untuk tetap tidur, mungkin juga lebih kuat dalam pengaturan gangguan tidur lainnya. Misalnya, apnea tidur obstruktif dapat merusak kualitas tidur. Meskipun diperoleh jam tidur yang cukup, itu tidak menyegarkan. Ini dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Gangguan ritme sirkadian, seperti sindrom fase tidur tertunda, juga dapat membuat sulit untuk bangun di pagi hari. Insomnia terjadi pada malam hari jika waktu tidur yang lebih awal dicoba dan sulit untuk bangun di pagi hari (terutama setelah kurang jam tidur diperoleh).

Jika obat-obatan, alkohol, atau obat-obatan lain digunakan untuk meningkatkan kualitas tidur, efek mabuk juga mungkin menyulitkan untuk bangun di pagi hari. Secara khusus, pil tidur mungkin tidak sepenuhnya hilang pada pagi hari dan ini dapat membuatnya sulit untuk bangun tepat waktu.

Cara untuk Meningkatkan Kualitas Tidur

Kualitas tidur dapat ditingkatkan dengan mempertahankan jadwal yang konsisten, bangun pada waktu yang sama setiap hari, tidur ketika merasa mengantuk, dan mendapatkan cukup waktu di tempat tidur untuk memenuhi kebutuhan tidur Anda. Ada beberapa petunjuk lain yang mungkin juga membantu:

• Jangan terlalu optimis dalam memilih waktu bangun. Lebih baik mengatur alarm ke tujuan yang diperoleh.
• Jika perlu, bantu diri Anda bangun tepat waktu dengan mengatur beberapa alarm, meminta seseorang menelepon Anda, meminta orang lain untuk membangunkan Anda secara fisik, atau bahkan menggunakan bantalan teknologi yang meminta Anda bangun dari tempat tidur untuk mematikan alarm.
• Paparan sinar matahari pagi sangat penting, tetapi bisa juga baik untuk bangun dengan suara yang menyenangkan atau musik yang disukai.
• Beri diri Anda sesuatu yang dinanti-nantikan saat bangun, apakah itu kegiatan yang menyenangkan, kopi favorit, atau bahkan sarapan khusus.
• Bahkan jika Anda sudah pensiun dan tidak harus bangun waktu tertentu, cobalah untuk tetap bangun waktu dan tidak menghabiskan terlalu banyak waktu di tempat tidur untuk menghindari insomnia.
• Jangan biarkan diri Anda tidur terlalu banyak di akhir pekan, karena hal ini dapat menyebabkan insomnia pada malam Minggu.
• Jika Anda terlalu banyak melihat jam di malam hari, atur alarm, putar atau tutup jam, dan jangan melihatnya di malam hari. Jika tiba waktunya untuk bangun, alarm akan berbunyi, jika tidak cukup berguling dan kembali tidur.

Jam alarm dapat menjadi bagian penting dari bangun di pagi hari, tetapi hindari memukul tunda dengan mengikuti rekomendasi ini. Jika Anda membutuhkan lebih banyak bantuan untuk bangun dengan perasaan beristirahat, jangan ragu untuk mencari bantuan dari dokter obat tidur bersertifikat.