Tingkatkan Otak Anda Dengan Teknologi Mindfulness

Mindfulness, secara tradisional merupakan praktik Timur, telah mendapatkan popularitas yang stabil di Barat oleh berbagai gerakan spiritual dan sekuler. Ilmu pengetahuan menunjukkan kepada kita bahwa meditasi perhatian dapat secara positif memengaruhi fungsi fisik, psikologis, dan kognitif kita. Di sini kita mengeksplorasi mengapa perhatian dipraktikkan oleh begitu banyak orang dan bagaimana teknologi dapat membantu Anda mengembangkan keterampilan ini. Setelah membaca artikel ini, Anda juga dapat bergabung dengan komunitas siswa, atlet, pebisnis, ilmuwan, dan lainnya yang sedang berkembang yang meningkatkan diri mereka melalui latihan mindfulness.

Mainstreaming Mindfulness

Bukti empiris terus mendukung klaim bahwa berlatih mindfulness memiliki dampak positif pada otak dan tubuh. Sebagai contoh, penelitian telah menunjukkan bahwa latihan meditasi teratur dapat secara bertahap menyebabkan perubahan pada materi abu-abu otak kita dan juga pada struktur otak kita yang lain. Ini ada hubungannya dengan plastisitas saraf otak kita.

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh para peneliti yang berafiliasi dengan Harvard dari Massachusetts General Hospital menunjukkan bahwa setelah 8 minggu berlatih meditasi, kepadatan materi abu-abu meningkat di hippocampus kiri para meditator baru. Wilayah otak kita ini telah dikaitkan dengan pembelajaran dan memori. Selain itu, area yang terkait dengan belas kasih, kesadaran diri, dan introspeksi meningkat, sementara area yang berhubungan dengan stres di otak mengalami penurunan ukuran. Studi lain juga menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu dengan banyak gejala fisik, termasuk tekanan darah tinggi dan nyeri kronis, dan dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh kita, serta berkontribusi terhadap kesejahteraan psikologis kita.

Namun, kemanjuran perhatian harus diperiksa secara kritis. Tahun ini, sebuah artikel yang diterbitkan oleh RAND Corporation secara sistematis meninjau 38 uji coba terkontrol secara acak yang menggunakan meditasi mindfulness untuk mengobati rasa sakit kronis. Temuan mereka menunjukkan bahwa lebih banyak bukti diperlukan sebelum kesimpulan kuat dapat dibuat tentang kemanjuran intervensi tersebut.

Dan Harris, jangkar dari ABC News, Nightline, dan Edisi Akhir Pekan dari Selamat pagi america, memulai latihan perhatiannya setelah mengalami serangan panik di siaran langsung TV pada tahun 2004. Dia merasa itu adalah panggilan bangun baginya untuk mengubah pola perilaku yang tidak membantu. Berlatih meditasi selama lebih dari satu dekade sekarang, Harris percaya bahwa meskipun latihan ini bukan obat mujarab, itu dapat membuat Anda lebih bahagia dan lebih sukses.

Dia juga percaya beberapa orang mungkin dimatikan dari praktik perhatian dengan terminologi agak spiritual yang sering digunakan ketika menyajikan teknik-teknik ini. Harris merasa bahwa ketika meditasi perhatian disajikan dengan cara yang lebih mudah diakses, meditasi itu dapat menarik perhatian khalayak yang lebih luas. Dia memutuskan untuk menawarkan cara baru untuk berbicara tentang meditasi yang berbicara kepada pikiran skeptis (yang dia kenal melalui perjalanannya sendiri dengan perhatian penuh).

Aplikasi Meditasi untuk Pikiran yang Sinis

Pemahaman tentang mekanisme saraf meditasi meningkat, dan sains sekarang dapat digunakan untuk mempromosikan meditasi dengan cara yang baru. Sejumlah besar bukti ilmiah yang membuktikan kesadaran adalah membantu praktik ini menyebar.

Dan Harris menggambarkan pengalamannya dengan meditasi mindfulness dalam buku ini 10% Lebih Bahagia, buku terlaris New York Times. Dalam buku itu, Dan berpendapat bahwa latihan kesadaran 5 hingga 10 menit sehari sudah cukup untuk mulai mengamati perubahan dalam cara Anda berfungsi dan hidup. Bukunya sekarang telah berubah menjadi kursus online. Menawarkan pelajaran harian dan meditasi terbimbing, ini dimaksudkan untuk membantu orang menjadi lebih hadir dan fokus.

Kursus 10% lebih bahagia tersedia online dan di perangkat iOS.Metode 10% tim Happier dapat disimpulkan dengan pertanyaan yang mereka gunakan untuk mendekati pelanggan potensial mereka: "Tertarik pada meditasi, tetapi alergi terhadap woo-woo?" Dengan kata lain, tim 10% Happier sedang mengerjakan down-to - Cara mudah dan mudah untuk mengajar orang bagaimana bermeditasi.

Yang membedakan 10% lebih bahagia dari para pesaingnya adalah bahwa program online menggunakan bahasa sehari-hari yang dapat dipahami kebanyakan orang. Difilmkan pada bulan April 2015, kursus ini menampilkan Dan Harris dan guru meditasi terkenal Joseph Goldstein, yang juga merupakan salah satu pendiri Lembaga Meditasi Insight. Pengguna layanan memiliki akses ke pelajaran video harian dan meditasi audio yang dipandu. Mereka juga dapat mengajukan pertanyaan kepada pelatih meditasi pribadi, yang merupakan fitur yang sangat populer dari program ini. Tujuh pelajaran dan meditasi pertama dapat dicoba secara gratis, dan setelah itu layanan tersedia melalui berlangganan.

Perusahaan berencana untuk menambah lebih banyak kursus mindfulness di masa depan dan akhirnya menawarkan seluruh perpustakaan materi mindfulness berbeda.

Aplikasi seluler dan situs web mindfulness populer lainnya termasuk Headspace, yang memiliki lebih dari 5 juta pengguna, dan Buddhify. Berbeda dengan aplikasi lain yang mengharuskan Anda untuk duduk diam, Buddhify dapat digunakan saat bepergian. Ini adalah aplikasi meditasi perkotaan dengan banyak pilihan meditasi, termasuk meditasi ketika Anda berjalan, bepergian atau, tentu saja, idle.

Aplikasi Smartphone Membuat Pelatihan Mindfulness Lebih Dapat Diakses

Kualitas dan kesesuaian instruksi perhatian Anda penting untuk keberhasilan keseluruhan program Anda. Namun, dengan meningkatnya permintaan, ada beberapa penjual yang dipertanyakan bermunculan. Dengan demikian, adalah kepentingan terbaik Anda untuk menemukan program yang dirancang dengan baik. Namun, beberapa program populer dapat di luar jangkauan finansial.

Karena aplikasi online tidak selalu tergantung pada fasilitator, mereka sering dipandang sebagai pilihan yang lebih hemat biaya dan fleksibel yang lebih tersedia untuk populasi yang lebih luas. Juga, program ini ditawarkan di luar pengaturan grup dan tidak mengharuskan Anda bepergian.

Mempertimbangkan keuntungan dari terapi berbasis kesadaran yang diberikan melalui platform teknologi, tidak mengherankan jika program ini semakin populer dalam kesehatan mental. Studi penelitian tentang efektivitas dan kualitas metode tersebut telah memberikan dukungan lebih lanjut. Misalnya, pengurangan gejala kecemasan, depresi dan stres telah dilaporkan bahkan tanpa adanya kontak langsung, selama kursus dirancang dengan integritas. Diharapkan bahwa penelitian lebih lanjut tentang intervensi mindfulness tanpa fasilitasi langsung akan dilakukan dalam waktu dekat.

Intervensi mindfulness berbasis web juga sedang dipelajari dalam konteks keluarga yang hidup dengan orang dengan penyakit mental. Sigrid Stjernswärd dan Lars Hansson dari Lund University di Swedia baru-baru ini menerbitkan hasil penelitian mereka yang mencakup pengasuh menggunakan program mindfulness online. Mereka menunjukkan bahwa setelah intervensi, peningkatan signifikan terdeteksi pada tingkat stres, beban pengasuh, dan welas asih.

Atlet adalah kelompok orang lain yang mendapat manfaat dari pelatihan mindfulness. Psikolog olahraga lebih suka menggunakan meditasi untuk meningkatkan kekuatan dan pengondisian, serta untuk membangun profil psikologis yang lebih tangguh. Pemain tenis Novak Djokovic hanyalah salah satu contoh dari seorang juara yang menggunakan meditasi mindfulness.

Beberapa aplikasi mindfulness seluler dirancang khusus untuk kaum muda. Secara umum diterima bahwa meditasi adalah praktik yang dapat diperkenalkan anak-anak sejak usia dini. Studi tentang relaksasi yang disampaikan teknologi menunjukkan bahwa itu dapat menawarkan pengalaman yang kaya. Misalnya, anak-anak melaporkan merasa lebih rileks dan sadar setelah menggunakan aplikasi seperti Breathe, Think, Do with Sesame, yang berbasis penelitian, aplikasi daring milik keluarga Sesame Street, alat pendidikan untuk anak-anak.

Meditasi Labirin Hi-Tech di Perpustakaan

Matt Cook dan Jennet Croft bereksperimen dengan bentuk lain dari teknologi mindfulness interaktif. Mereka menempatkan Labirin Meditasi Sparq di perpustakaan akademik kampus Norman University di Oklahoma. Sparq adalah instalasi portabel yang memproyeksikan labirin di lantai. Cook dan Croft menggunakan teknologi baru untuk instalasi labirin dan menerapkannya pada praktik kontemplasi kuno dengan berjalan dalam pola unicursal.

Keunikan instalasi mereka adalah ia menawarkan pilihan kepada pengguna. Ada antarmuka layar sentuh yang memungkinkan pengguna untuk memilih desain yang disukai, dengan mempertimbangkan variasi budaya dan estetika. Pola yang tersedia meliputi desain India, Amerika Asli, dan Eropa abad pertengahan. Pengguna kemudian menggunakan labirin yang diproyeksikan menggunakan lampu sorot teatrikal. Setiap orang yang menggunakan instalasi disarankan untuk mengeksplorasi ekspresi masing-masing. Pertunangan bisa dalam bentuk berjalan melalui labirin, meditasi duduk, latihan yoga atau bentuk alternatif dari gerakan sadar.

Dengan Sparq, para peneliti ingin menawarkan alternatif untuk lingkungan perpustakaan kontemporer komputer-sentris. Cook adalah pustakawan teknologi yang sedang berkembang, dan ia berpendapat bahwa teknik ini dapat membantu mengurangi stres, kelelahan mental, dan gangguan yang sering diakibatkan dari berjam-jam belajar dan duduk di depan komputer. Labirin Sparq, yang mencakup bingkai berputar yang dikendalikan oleh iPad, sejauh ini telah diterima dengan baik.

Enam puluh lima persen dari pengguna melaporkan bahwa pengalaman mereka membuat mereka lebih santai dan kurang cemas.Oleh karena itu, penulis berpendapat bahwa meditasi labirin dapat bermanfaat bagi pengunjung perpustakaan akademik. Instalasi labirin digital yang serupa telah diujicobakan di University of Massachusetts Amherst. Ini menunjukkan bahwa pejalan kaki labirin memiliki tekanan darah dan denyut nadi sistolik yang lebih rendah dibandingkan dengan kontrol, yang mendukung manfaat dari latihan kesadaran ini melalui penggunaan teknologi.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Sumber:
• Masak M, Croft J. Teknologi mindfulness interaktif. Berita Akademi dan Perpustakaan Penelitian, 2015; 76(6):318-322.
• Ikan J, Brimson J, Lynch S. Intervensi Mindfulness Disampaikan oleh Teknologi Tanpa Keterlibatan Fasilitator: Apa Penelitian Yang Ada dan Apa Hasil Klinis?. Perhatian penuh, 2016:1011 - 1023.
• Hilton, L., Hempel, S., Ewing, B.A. et al. Meditasi Mindfulness untuk Nyeri Kronis: Tinjauan Sistematis dan Analisis Meta. Annals of Behavioral Medicine, 2017; 51: 199. doi: 10.1007 / s12160-016-9844-2
• Hölzel B, Carmody J, Lazar S, dkk. Latihan mindfulness menyebabkan peningkatan kepadatan materi abu-abu otak regional. Penelitian Psikiatri: Neuroimaging, 2011; 191: 36-43.
• Rist B, Dip G, Pearce A. Pelatihan Kekuatan untuk Otak: Menggunakan Teknologi untuk Memberikan Pelatihan Perhatian untuk Meningkatkan Kekuatan dan Kinerja Pengkondisian. Jurnal Kekuatan & Pengkondisian, 2016; 38(6):81-88.
• Sequeira S, Black D, Slavich G. Meditasi mindfulness dan sistem kekebalan: tinjauan sistematis uji coba terkontrol secara acak. Sejarah Akademi Sains New York, 2016;(1):13-24.
• Stjenswärd, S, Hansson, L. Hasil dari intervensi mindfulness berbasis web untuk keluarga yang hidup dengan penyakit mental - Sebuah studi kelayakan. Informatika untuk Perawatan Kesehatan dan Sosial, 2016; 42 (1).