Bagaimana Stres berdampak pada Nutrisi

Antara pekerjaan, keluarga dan kewajiban lainnya, stres adalah bagian umum dari kehidupan. Tetapi sementara itu adalah sesuatu yang kita semua tangani dari waktu ke waktu, stres dapat berdampak negatif pada kesehatan Anda. Kekhawatiran dan pekerjaan yang berlebihan dapat menyebabkan kebiasaan gaya hidup yang tidak sehat, yang menyebabkan lebih banyak stres, yang mengarah ke siklus yang sangat berbahaya. Misalnya, jika Anda menghadapi tenggat waktu yang sangat ketat di tempat kerja, Anda mungkin membuat pilihan yang buruk tentang apa yang harus dimakan, bergantung pada gula dan kafein untuk membantu Anda menjalani hari. Sayangnya, pilihan makanan ini dapat menciptakan lebih banyak stres dalam jangka panjang, serta masalah lainnya. Di bawah ini adalah daftar kebiasaan buruk umum yang kadang-kadang dinikmati orang ketika kewalahan dan khawatir.

Kebiasaan yang Diinduksi Stres

• Minum Kopi Terlalu Banyak: Ketika membakar lilin di kedua ujungnya, Anda mungkin menemukan diri Anda minum beberapa cangkir kopi sepanjang hari untuk membuat diri Anda tetap berjalan.
• Makan Makanan yang Salah: Karena sebagian peningkatan kadar kortisol, hormon stres, orang yang stres cenderung menginginkan makanan yang tinggi lemak, gula, dan garam. Banyak yang akan beralih ke keripik kentang, es krim, atau makanan cepat saji setelah hari yang sulit.
• Melewatkan Makanan: Ketika Anda menyulap selusin hal sekaligus, makan makanan sehat sering menjadi prioritas. Anda mungkin melewatkan sarapan karena Anda terlambat atau tidak makan siang karena terlalu banyak yang harus dilakukan.
• Munching Tanpa Pikiran: Sebaliknya, stres juga membuat kita cenderung makan emosional, di mana kita makan meski tidak lapar tetapi makan karena rasanya nyaman.
• Lupa Air: Dengan kehidupan yang sibuk, mudah untuk lupa minum air Anda, Faktanya, sebagian besar orang Amerika tidak minum air, dan hanya mendapatkan air dari soda atau kopi.
• Makanan cepat saji: Orang-orang dewasa ini makan di rumah lebih sedikit daripada beberapa generasi yang lalu, karena lebih mudah untuk berkendara melalui tempat makanan cepat saji atau pergi ke restoran daripada pulang ke rumah dan memasak sesuatu. Sayangnya, ini menjadi mahal dan seringkali tidak sehat.

• Diet Kecelakaan: Karena kenaikan berat badan akibat stres, beberapa orang sengaja makan lebih sedikit daripada yang mereka butuhkan, atau mencoba diet mode berbahaya untuk menurunkan berat badan berlebih. Diet yang tidak seimbang dengan buah-buahan dan sayuran, protein dan karbohidrat sehat seringkali dapat berakibat buruk bagi kesehatan Anda dalam jangka panjang, bahkan jika mereka terlihat menarik dalam jangka pendek.

Dampak Kebiasaan Buruk pada Kesehatan Anda

• Ketidakseimbangan Gula Darah: Ketika Anda tidak makan cukup makanan atau tidak makan makanan dengan nutrisi yang diperlukan, Anda dapat mengalami fluktuasi gula darah. Fluktuasi ini dapat menyebabkan perubahan suasana hati, kelelahan, konsentrasi yang buruk dan konsekuensi negatif lainnya dalam jangka pendek, dan masalah kesehatan yang lebih besar seperti hiperglikemia dalam jangka panjang.
• Efek Samping Kafein: Terlalu banyak kafein dapat menyebabkan konsentrasi yang buruk, tingkat produktivitas yang lebih rendah, gangguan tidur dan peningkatan kadar kortisol dalam darah, serta efek negatif lainnya.
• Hasil Kesehatan yang Buruk: Nutrisi yang buruk juga dapat menurunkan kekebalan tubuh sehingga Anda lebih rentan terhadap penyakit, baik kecil maupun besar. Seperti yang dapat Anda bayangkan, ini dapat menyebabkan masalah lain, termasuk peningkatan tingkat stres karena Anda sakit ketika proyek besar akan datang.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk membuat pilihan makanan sehat, tidak peduli seberapa padatnya jadwal Anda. Berikut adalah daftar 10 cara untuk memastikan nutrisi yang lebih baik yang dapat bekerja bahkan untuk orang yang paling sibuk sekalipun. Cobalah beberapa atau semuanya, dan Anda harus merasa sehat, lebih produktif, dan kurang stres.