Tuliskan Apa yang Anda Makan dan Turunkan Berat Badan

Bisakah menyimpan jurnal makanan benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan? Jawabannya iya! Menuliskan semua yang Anda makan adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.

Manfaat Jurnal Makanan

Ada bukti di balik kekuatan jurnal makanan. Para peneliti telah menemukan hubungan yang signifikan antara menyimpan buku harian makanan dan menurunkan berat badan. Sebuah studi tahun 2008 terhadap sekitar 1.700 orang yang kelebihan berat badan menemukan bahwa mereka yang menyimpan catatan makanan kehilangan dua kali lipat berat badan sebagai mereka yang tidak.

Mengapa Food Journals Membantu Dengan Berat

• Merekam setiap gigitan memegang Anda bertanggung jawab untuk diri sendiri. Anda mungkin akan menolak meraih beberapa cookie jika Anda tahu bahwa Anda harus menuliskannya. Selain itu, saat Anda tidak menyimpan buku harian makanan, terlalu mudah untuk mengabaikan kalori ekstra licik yang muncul sepanjang hari. Membuat jurnal akan membantu Anda melacak segala sesuatu - susu dalam kopi Anda, 11 segenggam campuran jejak, dua sendok es krim yang Anda miliki setelah makan malam, dll. Ini juga akan membantu Anda mengetahui makanan apa saja menambahkan jumlah kalori yang mengejutkan untuk diet Anda. Setelah beberapa saat, Anda akan dapat melihat persis di mana semua kalori Anda berasal dan memutuskan apa yang berharga dan apa yang tidak.
• Memiliki catatan tertulis tentang pilihan makanan Anda akan membantu Anda mengidentifikasi pola makan yang mungkin menyabot penurunan berat badan Anda. Tinjau jurnal makanan Anda setiap akhir minggu. Itu akan membantu Anda menemukan makanan "pemicu" - makanan yang membuat Anda gila pada kegilaan makan - dan kebiasaan makan yang tidak membantu lainnya. Misalnya, mungkin Anda mengonsumsi lebih banyak kalori setelah Anda menikmati koktail atau mungkin Anda selalu makan pencuci mulut saat pergi makan malam.Setelah Anda melihat kebiasaan Anda dengan jelas, Anda akan dapat mulai melanggar yang buruk.

• Jurnal makanan sangat bagus untuk tujuan. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, ada gunanya untuk menetapkan beberapa sasaran mini di sepanjang jalan. Catatan tertulis adalah cara untuk melihat kemajuan Anda. Katakanlah Anda ingin meminum soda dari diet Anda. Melihat kembali buku jurnal makanan Anda menunjukkan Anda telah berhasil! Sangat menggembirakan untuk memiliki catatan tertulis tentang kesuksesan Anda.

Cara Menjaga Jurnal Makanan

• Anda tidak dapat menyimpan jurnal makanan tanpa sebuah jurnal. Pertama, putuskan apakah Anda ingin menggunakan aplikasi smartphone atau kertas dan pena untuk mencatat asupan makanan Anda. Saya merekomendasikan aplikasi pelacakan makanan, seperti Lose It! atau MyFitnessPal, karena mereka memiliki hitungan kalori bawaan. Jika Anda menggunakan kertas dan jalur pena, carilah sesuatu yang kecil dan mudah dibawa - Anda harus pergi bersama Anda di mana-mana! Ada beberapa jurnal makanan fisik siap pakai di luar sana, seperti DietMinder Personal Food & Fitness Journal dan Fitbook. Tetapi bahkan notepad biasa pun akan melakukannya.
• Apapun metode yang Anda gunakan, pastikan Anda menuliskan setiap hal yang Anda makan. Ingat ABC Anda - Semua Jumlah Gigitan! Dan setelah Anda membuat jurnal cara menurunkan berat badan, lakukan langkah-langkah yang diperlukan untuk memastikan Anda mempertahankan berat badan baru Anda!