Mengapa Anda Harus Berlatih Yoga untuk MS

Jika Anda telah memikirkan yoga tetapi merasa ragu untuk mencobanya, dengarkan ini: Latihan pikiran-tubuh-roh kuno ini diuji secara khusus untuk kemampuannya meredakan gejala multiple sclerosis (MS). Dan temuan itu menjanjikan.

Penelitian

Dalam sebuah studi tahun 2014 yang dilakukan oleh Sekolah Profesi Terkait Kesehatan Rutgers, 14 peserta berlatih yoga dua kali seminggu selama dua bulan pada 90 menit sesi. Pada akhir program, mereka lebih mampu berjalan, memiliki keseimbangan yang lebih baik dan koordinasi motorik yang baik, dan memiliki waktu yang lebih mudah dari duduk ke berdiri daripada sebelum memulai yoga. Mereka juga mengalami penurunan rasa sakit dan kelelahan serta peningkatan kesehatan mental, konsentrasi, kontrol kandung kemih, dan penglihatan.

Mengapa Cobalah Yoga

Sementara yoga tidak akan menyembuhkan MS, ini dapat membantu mengurangi gejala, yang merupakan alasan yang cukup untuk mencobanya jika Anda tertarik. Sebagai seseorang dengan penyakit kronis dan tidak dapat diprediksi, yoga dapat membantu Anda merasa lebih terhubung dengan tubuh Anda serta membantu Anda hidup lebih nyaman di dalamnya.

Melalui posisi dan pernapasan, latihan ini meningkatkan postur tubuh, meningkatkan stamina dan kelenturan, dan mengajarkan Anda cara rileks dan fokus. Anda juga akan melihat perubahan positif dalam fleksibilitas dan kekuatan Anda, bahkan dari minggu ke minggu.

Anda mungkin tidak langsung melihat atau merasakan manfaatnya, tetapi jangan biarkan itu membuat Anda kecil hati. Satu nasihat yang saya berikan kepada orang-orang yang baru memulai atau menemukan kembali yoga: Berikan kesempatan setidaknya selama dua minggu.

Beberapa sesi pertama tidak akan cantik atau cair. Namun, sebelum Anda menyadarinya, Anda akan melakukan hal-hal yang Anda pikir tidak mungkin dan merasa sangat senang tentang hal itu.

Power Over Fatigue

Para peneliti merekrut 69 orang dengan MS dan secara acak menugaskan mereka ke kelas yoga Iyengar mingguan (suatu bentuk Hatha yoga yang merupakan jenis yoga yang paling umum dipraktikkan di AS) dengan latihan di rumah, kelas olahraga mingguan menggunakan sepeda stasioner dan rumah. latihan, atau grup dalam daftar tunggu untuk salah satu dari dua kelas tersebut.

Ukuran disabilitas, kegelisahan, kelelahan, dan fungsi kognitif diambil pada awal penelitian dan setelah enam bulan dalam penelitian. Para peneliti tidak menemukan hubungan antara yoga dan fungsi kognitif atau suasana hati (anehnya, karena yoga disebut-sebut untuk manfaat ini), tetapi itu mengurangi kelelahan dan meningkatkan tingkat energi. Ini adalah temuan penting karena kelelahan adalah salah satu gejala MS yang paling sulit dan tersembunyi.

Yoga juga dapat dilakukan di rumah, dengan investasi minimal. Secara pribadi, saya sarankan agar pemula mengikuti kelas yoga selama satu atau dua bulan (atau mungkin mencoba pelajaran privat di rumah) untuk mempelajari bentuk yang tepat, karena pada awalnya sulit untuk memahami dengan tepat seperti apa pose atau rasanya pose itu. Seorang instruktur dapat membantu melakukan sedikit penyesuaian langsung pada pose atau saran Anda yang dapat membuat perbedaan besar. Setelah itu, Anda dapat melanjutkan dengan kelas atau memulai latihan di rumah menggunakan rekaman video atau audio jika Anda mau.

Menariknya, yoga dalam penelitian ini dikembangkan oleh Eric Small, yang didiagnosis menderita MS pada usia 22 tahun. Eric menjadi murid yoga yang serius setelah didiagnosis dan memuji yoga dengan menjaga kesehatannya walaupun memiliki MS. Situs webnya, YogaMS, berisi artikel dengan detail tentang pendekatannya terhadap manajemen MS menggunakan yoga dan juga video untuk latihan di rumah.

Metode Rehabilitasi

Bahkan orang yang cacat berat dapat mengambil manfaat dari yoga. Jika seseorang tidak dapat memegang pose yoga, balok dan alat bantu lainnya dapat digunakan untuk mendapatkan manfaat dari pose tersebut ketika fleksibilitas dan masalah lain mengganggu. Orang-orang di kursi roda dapat mengambil manfaat dari yoga kursi di mana instruktur yoga terlatih membantu mereka dalam posisi duduk. Pastikan bahwa instruktur yoga berpengalaman dalam bekerja dengan para penyandang cacat.