Latihan Mitos Tentang Fibromyalgia dan ME / CFS

Ini adalah fisiologi dasar - ​​ketika Anda merasa lamban, tidak termotivasi dan lelah, bangun dan melakukan beberapa olahraga menyebabkan perubahan pada tubuh Anda yang meningkatkan energi Anda. Olahraga juga melepaskan endorfin di otak, dan endorfin adalah pembunuh rasa sakit yang hebat. Jadi, ketika orang mengatakan kita dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis akan merasa lebih baik jika kita mendapat "lebih banyak olahraga," ada sesuatu untuk itu, kan?

Sebenarnya tidak. Pada orang normal dan sehat, ya - olahraga menciptakan energi. Masalahnya, kita tidak normal dan sehat.

Olahraga adalah subjek yang sulit, apakah Anda menderita fibromyalgia atau sindrom kelelahan kronis. Namun, ini tidak sama untuk kedua grup, jadi mari kita lihat secara terpisah.

Fibromyalgia dan Lebih Banyak Olahraga

Mitos ini diperparah oleh banyak penelitian yang menunjukkan bahwa olahraga menurunkan tingkat rasa sakit kita dan, pada kenyataannya, memberi kita lebih banyak energi. Dokter melirik judul-judul penelitian ini dan memberi tahu fibromite berikutnya yang berjalan melewati pintu untuk pergi ke gym. Apa yang mereka lewatkan adalah bahwa jumlah dan jenis latihan yang kita butuhkan jauh dari apa yang kebanyakan orang anggap sebagai olahraga.

Jika kita memaksakan diri kita ke titik kelelahan, kita mungkin akan memicu suar besar yang mendaratkan kita di sofa selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu. Kita semua memiliki tingkat kebugaran yang berbeda sehingga jumlah tenaga yang tepat yang dapat kita tangani sangat bervariasi, tetapi secara umum, kita harus mengerahkan upaya yang moderat untuk hanya beberapa menit secara teratur. Ada banyak bukti klinis dan anekdotal untuk mendukungnya reguler olahraga, dilakukan dengan moderasi ekstrim, membantu kita. Itu berarti, bagi kami, rejimen latihan mungkin terdiri dari 2 menit yoga lembut per hari.

Jika Anda dalam kondisi yang lebih baik, mungkin Anda dapat menangani 10 menit berjalan kaki atau 20 menit olahraga air untuk memulai.

Lambat, kecepatan yang stabil adalah yang kita butuhkan. Jika yang dapat Anda lakukan adalah 2 menit, cobalah untuk konsisten tentang 2 menit Anda. Akhirnya, Anda akan dapat menangani 4. Kuncinya adalah tidak mendorong diri Anda terlalu jauh terlalu cepat, dan mengharapkan kemunduran di sepanjang jalan.

Sindrom Kelelahan Kronis dan Lebih Banyak Latihan

Gejala utama sindrom kelelahan kronis adalah malaise pasca-aktivitas. Ini adalah periode intens, sering melemahkan gejala yang mengikuti segala jenis latihan atau aktivitas dan berlangsung selama satu hari atau lebih (biasanya lebih.) Penelitian sebenarnya menunjukkan kelainan dalam kimia darah orang dengan sindrom kelelahan kronis setelah mereka berolahraga, dan kelainan tersebut bisa memberikan tes diagnostik yang sudah lama ditunggu-tunggu untuk kondisi ini. Beberapa penelitian pendahuluan juga menunjukkan irama jantung yang tidak normal selama berolahraga, yang dapat berarti bahwa olahraga itu sebenarnya merusak kesehatan Anda.

Selama bertahun-tahun, beberapa dokter dan peneliti sindrom kelelahan kronis menggembar-gemborkan pengobatan yang disebut terapi latihan bertahap (GET). Sangat kontroversial untuk sedikitnya, dan sementara beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa itu dapat membantu beberapa orang, metode yang digunakan untuk sampai pada kesimpulan itu sering dipertanyakan. Melihat penelitian yang tersedia, bagi saya tampaknya GET hanya direkomendasikan karena lebih efektif daripada kebanyakan perawatan yang telah dipelajari - dan itu tidak banyak bicara. Namun, itu membantu beberapa orang, sebagaimana dibuktikan oleh komentar di bawah ini dari Dr. Donnica Moore, seorang ahli yang dihormati yang baru saja menandatangani kontrak untuk bekerja dengan Whittemore Peterson Institute.

Jadi apa artinya semua ini tentang olahraga dan sindrom kelelahan kronis? Itu sangat tergantung. Jelas ada penurunan toleransi olahraga, tetapi hanya Anda yang bisa menentukan dengan tepat apa yang bisa ditoleransi tubuh Anda. Itu semua tergantung pada tingkat kebugaran Anda saat ini dan tingkat keparahan penyakit Anda. Kita semua tahu bahwa menjadi tidak bergerak meningkatkan nyeri dan nyeri otot, jadi setidaknya Anda mungkin ingin mempelajari beberapa peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan saat berbaring di tempat tidur. Karena bukti-bukti yang menunjukkan kelainan jantung, Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang menguji jantung Anda untuk memastikan olahraga baik-baik saja - inilah tautan ke studi yang dapat Anda tunjukkan kepada dokter Anda, dan itu berisi informasi pengujian: keterlibatan jantung dalam sindrom kelelahan kronis.

Bagaimana Jika Anda Memiliki Keduanya?

Jika Anda didiagnosis dengan fibromyalgia dan sindrom kelelahan kronis, Anda berada dalam situasi yang sangat sulit - jenis olahraga yang tepat dapat meredakan beberapa gejala saat memperburuk yang lain. Sekali lagi, Andalah satu-satunya yang bisa mengetahui tingkat pengerahan tenaga yang tepat untuk diri Anda sendiri.

Mitos Persisten

Mitos olahraga adalah mitos yang sepertinya tidak akan hilang - itu sudah tertanam kuat dalam lembaga medis, dan konsekuensi dari masyarakat yang tidak mendapat informasi. Yang perlu kita lakukan adalah mengenal tubuh kita sendiri, mencoba mendidik mereka yang reseptif, dan mengabaikan mereka yang tidak. Kami tidak melakukan hal baik untuk siapa pun dengan memaksakan diri dan tidur di tempat tidur selama seminggu.

Dapatkan tips untuk memulai dengan olahraga, dan kemudian jelajahi bagaimana Anda bisa memasukkan yoga, tai chi, atau olahraga air hangat ke dalam rutinitas Anda.

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Rehabilitasi Klinik. 2008 Mei; 22 (5): 426-35. Dapatkah batas latihan mencegah malaise pasca-aktivitas pada sindrom kelelahan kronis? Uji klinis yang tidak terkontrol.

• Perilaku Fisiologis. 2007 5 Des; 92 (5): 963-8. Epub 2007 25 Juli. Penilaian waktu-nyata dari efek olahraga pada sindrom kelelahan kronis.

• Dalam Vivo. 2004 Jul-Agustus; 18 (4): 417-24. Prevalensi gerakan dinding jantung yang abnormal pada kardiomiopati terkait dengan multiplikasi virus Epstein-barr yang tidak lengkap dan / atau sitomegalovirus pada pasien dengan sindrom kelelahan kronis.