Stress Eating — Top Tips untuk Menghentikannya

Stres makan mengonsumsi makanan sebagai respons terhadap perasaan Anda, terutama ketika Anda tidak lapar. Stres makan juga kadang disebut makan emosional. Makan emosional berarti emosi Anda - bukan tubuh Anda - menentukan kapan dan berapa banyak yang Anda makan.

Penyebab Stress Eating

Beberapa pemakan stres binge ketika mereka sedih atau bingung. Bagi yang lain, makan bisa menjadi cara menghindari memikirkan masalah atau mengambil tindakan yang diperlukan untuk menyelesaikannya.

Jadi mengapa kita makan ketika kita stres? Karena bagi sebagian besar dari kita, makanan menawarkan kenyamanan. Dan sayangnya, makanan yang paling tidak sehat biasanya menawarkan yang paling nyaman.

Jika kita meraih sayuran pada saat ketidaknyamanan emosional, kita akan baik-baik saja. Tetapi berapa banyak orang yang beralih ke tongkat wortel ketika mereka merasa stres? Makanan yang tinggi lemak dan berkalori tinggi yang kita sukai itu membuat kita merasa lebih baik. Semakin menggemukkan, manis atau asinnya makanan, semakin baik rasanya.

Tanda-tanda Makan Stres

Jadi bagaimana Anda tahu jika Anda adalah pemakan stres. Ada tanda-tanda yang jelas bahwa Anda makan karena kesulitan emosional. Anda adalah seorang pemakan emosional jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan berikut:

• Apakah Anda pernah makan tanpa menyadari bahwa Anda bahkan melakukannya?
• Apakah Anda sering merasa bersalah atau malu setelah makan?
• Apakah Anda sering makan sendirian atau di lokasi yang aneh, seperti parkir di mobil Anda di luar rumah Anda sendiri?
• Setelah pengalaman yang tidak menyenangkan, seperti argumen, apakah Anda makan bahkan jika Anda tidak merasa lapar?
• Apakah Anda mendambakan makanan tertentu ketika Anda sedang kesal, seperti selalu menginginkan cokelat ketika Anda merasa tertekan?
• Apakah Anda merasakan dorongan untuk makan sebagai tanggapan terhadap isyarat luar seperti melihat makanan yang diiklankan di televisi?
• Apakah Anda makan karena Anda merasa tidak ada yang bisa dilakukan?
• Apakah makan membuat Anda merasa lebih baik ketika Anda turun atau kurang fokus pada masalah saat Anda khawatir tentang sesuatu?

Jika Anda makan makanan dalam jumlah besar atau Anda makan secara teratur sampai Anda merasa tidak nyaman sampai mual, Anda memiliki masalah dengan pesta makan. Jika Anda makan berlebihan secara teratur, silakan berbicara dengan profesional kesehatan Anda. Tetapi jika stres makan adalah masalah utama, Anda mungkin dapat menemukan solusi sendiri.

3 Cara untuk Menghentikan Stres Makan

Ada berbagai cara untuk mengendalikan makan emosional dan mengubah stres Anda menjadi pengalaman yang lebih positif. Tetapi ketiga metode mengharuskan Anda untuk memeriksa dan mengubah kebiasaan Anda. Jadi, Anda perlu berkomitmen jika Anda ingin menghentikan stres makan untuk selamanya.

Temukan Sumber Stres

Banyak orang memiliki pemicu stres yang menyebabkan mereka makan. Mungkin ada masalah hubungan yang menyebabkan rasa sakit. Atau mungkin keluarga atau stres kerja telah lepas kendali. Jika Anda dapat mengidentifikasi pemicu Anda, maka Anda dapat mengambil langkah aktif untuk mengatasi stres sebelum menjadi tidak terkendali.

Jadi bagaimana Anda menemukan pemicu? Menyimpan jurnal penurun berat badan membantu. Bawalah bersama Anda di tas atau tas ringkas dan tuliskan catatan sepanjang hari. Tuliskan apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda saat Anda memakannya. Juga catatlah lingkungan dan orang-orang yang bersama Anda ketika Anda makan. Ini dapat memberikan petunjuk kepada pemicu Anda.

Temukan Cara Baru untuk Menghilangkan Stres

Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan Anda makan lebih banyak, siapkan sistem yang sehat untuk menghindari makan dalam situasi itu. Pelajari cara-cara sehat untuk bersantai dan hadiahi diri Anda sendiri.

Misalnya, jika lingkungan kerja Anda penuh tekanan.Identifikasi satu teman yang dapat berjalan bersama Anda selama jam makan siang Anda untuk menghindari kelebihan kalori dan mempromosikan aktivitas yang sehat. Apakah Anda merasa stres di rumah? Siapkan ruang meditasi kecil atau sudut yang tenang di mana Anda dapat pergi untuk bersantai atau mengambil napas dalam-dalam. Jika sekolah adalah sumber stres, temukan kelompok komunitas yang berbagi minat Anda atau mendaftar untuk olahraga.

Dapatkan Bantuan untuk Stres Emosional

Jika metode Anda tidak berhenti stres, jangan takut untuk meminta bantuan. Banyak pekerja sosial dan psikolog dilatih khusus untuk menangani pemakan emosional dan mencari solusi untuk menghentikan kebiasaan itu.

Seorang profesional yang terlatih mungkin dapat membantu Anda menetapkan batasan dengan orang-orang yang menyebabkan Anda stres atau mengubah lingkungan Anda menjadi lebih baik. Dia mungkin juga dapat mengatasi masalah yang menyebabkan Anda merenung atau lari ke lemari es ketika Anda tidak membutuhkan makanan.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Satu hal yang biasanya terjadi tidak membantu mengendalikan stres makan sedang menunggu dan berharap itu akan berubah. Ambil langkah aktif hari ini untuk mengatasi makan emosional dan temukan kebiasaan baru yang sehat untuk mengelola stres. Berat badan Anda mungkin berubah ketika Anda berhenti makan stres, tetapi Anda juga cenderung merasa lebih baik dan lebih bersemangat sepanjang hari sebagai hasilnya.