Petunjuk Latihan Boomerang Advanced Pilates

Boomerang adalah latihan Pilates canggih yang mendekati akhir dari urutan mat Pilates klasik. Ini adalah kesempatan untuk menyatukan banyak keterampilan dalam satu urutan gerakan yang mengalir. Teaser dan roll over adalah bagian dari latihan ini, seperti jenis kontrol otot perut yang Anda panggil dalam latihan seperti berguling-guling seperti bola, di mana Anda memegang bentuk dan memengaruhi roll Anda dari kontrol pernapasan dan perut.

Pastikan Anda memiliki koreografi dengan baik sebelum memulai. Nafas dan aliran membuat bumerang Pilates menyenangkan di dekat akhir latihan Anda.

Apa yang kau butuhkan

Ini adalah latihan mat, untuk melakukannya Anda hanya perlu Pilates atau mat latihan. Anda dapat melakukan latihan ini di rumah atau di studio.

1

Mulai Posisi untuk Boomerang

Mari kita mulai Boomerang dengan masuk ke posisi yang benar untuk latihan Pilates ini.

Duduk jangkung di atas tulang sit Anda dengan kaki terentang dan menyilang.

Rekatkan kedua kaki Anda dan rasakan sensasi garis tengah bergerak dari kaki Anda ke atas tulang belakang dan melewati bagian atas kepala Anda. Mempertahankan perasaan itu saat Anda bergerak akan membantu Anda menjaga bentuk bumerang dan memberi Anda garis energi untuk bergerak bersama.

Tangan ada di atas tikar di samping Anda.

Bawa tubuh Anda ke dalam kurva C Pilates.

2

Bergulir Kembali

Sekarang kita akan melakukan roll back bagian dari Boomerang.

Buang napas: Pertajam kurva C Anda dan putar kembali dengan menyilangkan kaki Anda di atas kepala seperti yang Anda lakukan pada latihan rollover.Tubuh Anda telah mengambil bentuk bumerang dan akan mempertahankan bentuk itu melalui latihan.

Anda berada di antara bahu dan punggung lengan Anda menekan tikar, menambah stabilitas.

Di bagian atas gulungan, pisahkan kaki Anda dan pisahkan dengan kaki lainnya di atas.

3

Datanglah ke Teaser

Sekarang kita lakukan bagian Teaser dari Boomerang.

Tarik napas: Bawa seluruh bentuk tubuh Anda ke posisi teaser. Pertahankan bentuk bumerang Anda. Ini adalah gerakan kontrol perut - bukan setetes kaki dan kemudian berkumpul kembali.

4

Sapu Lengan ke Belakang

Lanjutkan menarik napas saat Anda memegang bentuk penggoda dan menyapu lengan Anda ke belakang. Pertahankan lengan Anda tinggi dan lakukan dengan telapak tangan menghadap ke atas.

Kredit ekstra: Pegang tangan Anda di belakang seperti yang terlihat dalam gambar.

5

Legs Down, Arms Around

Buang napas: Tetap mengendalikan bentuk saat Anda dengan lancar membiarkan kaki Anda turun dan menyapu lengan Anda lebar-lebar ke samping.

6

Regangkan ke Depan

Lanjutkan menghembuskan napas saat membiarkan lengan sampai ke depan (bahu turun, leher panjang, seperti yang Anda tahu) saat Anda melengkung di atas kaki dan bersiap untuk memulai urutan lagi.

Mulai dari sini dengan gayung dalam. Tangan Anda dapat kembali ke matras di sepanjang sisi tubuh untuk membantu Anda.

Ulangi 5 kali lebih banyak.

Boomerang diikuti oleh segel.