Minum Air Kelapa Selama atau Setelah Berlari

Air kelapa telah mendapatkan popularitas sebagai alternatif minuman olahraga atau minuman pemulihan untuk pelari dan atlet lainnya. Ini rendah kalori, bebas lemak, dan bebas kolesterol. Air kelapa berbeda dengan santan berlemak tinggi atau minyak kelapa. Ini adalah cairan bening yang berasal dari pusat kelapa muda yang hijau.

Air Kelapa vs Minuman Olahraga

Sebuah alternatif alami untuk minuman olahraga komersial, air kelapa mengandung karbohidrat yang mudah dicerna dalam bentuk gula, serta elektrolit seperti kalium dan magnesium yang pelari dan atlet kehilangan selama latihan. Namun, air kelapa tidak mengandung kadar elektrolit, terutama natrium, yang ditemukan dalam minuman olahraga dan diperlukan untuk mengganti semua elektrolit yang hilang melalui keringat. Minuman olahraga komersial, seperti Gatorade, menawarkan opsi penggantian hidrasi dan elektrolit lengkap untuk pelari yang berlari lebih dari 60 menit.

Gunakan Selama Jangka Panjang

Beberapa pelari masih memilih air kelapa selama jangka panjang karena perut sensitif mereka tidak dapat mentoleransi gula dan pemanis buatan dalam banyak minuman olahraga konvensional. Di sisi lain, Anda pasti harus melihat seberapa baik Anda mentoleransi air kelapa sebelum Anda memutuskan untuk menggunakannya untuk jangka panjang. Satu penelitian menemukan bahwa subjek tidak menyukai rasanya, dan sebagai akibatnya minum air kelapa jauh lebih sedikit daripada air biasa, yang dapat membuat Anda berisiko mengalami dehidrasi. Studi lain menemukan bahwa subjek mengalami lebih kembung dan sakit perut saat menggunakan air kelapa dibandingkan dengan minuman olahraga.

Jika Anda menemukan bahwa Anda menikmati air kelapa dan menoleransi dengan baik, Anda mungkin ingin menambahkan beberapa taburan garam ke dalamnya atau melakukan tembakan garam di tengah perjalanan jangka panjang Anda untuk memastikan Anda mengganti sodium.

Gunakan Selama Jangka Pendek

Jangan lupa bahwa jika Anda menjalankan kurang dari satu jam, Anda tidak perlu khawatir tentang penggantian elektrolit, jadi air biasa harus cukup. Namun, jika Anda menyukai rasa air kelapa, itu tentu saja merupakan pilihan yang baik untuk mereka yang lebih pendek.

Tidak seperti air biasa, air kelapa memang mengandung kalori. Meskipun lebih rendah dalam kalori daripada minuman olahraga, soda, atau jus buah, wadah 11-ons mengandung 60 kalori. Itu bisa bertambah jika Anda meminumnya sepanjang hari. Pastikan bahwa Anda mencari varietas tanpa pemanis, karena beberapa minuman kelapa mengandung tambahan gula (dan karena itu lebih banyak kalori).

Gunakan sebagai Minuman Pemulihan

Air kelapa juga digunakan oleh pelari sebagai minuman pemulihan dan cara alami untuk mengisi elektrolit setelah berlari atau berolahraga. Beberapa pelari ingin mencampurnya dengan bubuk protein untuk memastikan bahwa mereka mendapatkan protein 3-ke-1 yang ideal untuk rasio karbohidrat untuk pemulihan optimal.

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Penting untuk tetap terhidrasi selama latihan daya tahan dan mengisi kembali tubuh Anda setelah berolahraga. Air kelapa bisa menjadi salah satu cara untuk melakukan itu, tetapi hanya jika itu adalah sesuatu yang Anda sukai minum. Sudah lama menjadi rekomendasi dari American College of Sports Medicine bahwa apa pun yang Anda gunakan untuk penggantian cairan harus cocok sehingga Anda akan minum cukup banyak.

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa kekhawatiranmu? Sumber Artikel

• American Dietetic Association, ahli diet dari Kanada, American College of Sports Medicine, Rodriguez NR, Di Marco NM, Langley S. Nutrisi dan Kinerja Athletic. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan. 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
• Kalman DS, Feldman S, Krieger DR, Bloomer RJ. Perbandingan Air Kelapa dan Minuman Olahraga Elektrolit Karbohidrat pada Ukuran Hidrasi dan Kinerja Fisik pada Pria Latihan Berlatih. Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga. 2012; 9: 1. doi: 10.1186 / 1550-2783-9-1.
• Peart DJ, Hensby A, Shaw MP. Air Kelapa Tidak Meningkatkan Penanda Hidrasi Selama Latihan dan Kinerja Sub-Maksimal dalam Uji Coba Lebih Lanjut Dibandingkan dengan Air Alone. Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Latihan. 2017; 27 (3): 279-284. doi: 10.1123 / ijsnem.2016-0121.
• Pérez-Idárraga A, Aragón-Vargas LF. Rehidrasi PostExercise: Minuman yang Kaya Kalium Versus Air dan Minuman Olahraga. Fisiologi Terapan, Nutrisi, dan Metabolisme. 2014; 39 (10): 1167-1174. doi: 10.1139 / apnm-2013-0434.