Apakah Minum Air Dingin Saat Berolahraga Baik atau Buruk?

Minum air adalah cara terbaik untuk mengisi cairan selama dan setelah berolahraga, tetapi Anda mungkin menemukan saran yang berbeda tentang apakah minum air dingin, air es, atau air hangat. Otoritas olahraga seperti American College of Sports Medicine dan International Society of Sports Nutrition merekomendasikan bahwa air dan minuman lain dapat didinginkan ketika digunakan selama latihan. Ada beberapa alasan untuk rekomendasi ini. Selain itu, jika Anda bekerja di lingkungan yang panas, air dingin dianjurkan daripada air suhu kamar.

Air Dingin Membantu Kinerja Atletik

Anda menaikkan suhu inti tubuh Anda saat berolahraga dan Anda kehilangan cairan melalui keringat. Minum air dingin atau minuman olahraga dingin membantu menunda atau mengurangi kenaikan suhu ini. Khususnya di lingkungan yang panas, minum air es atau es bubur dapat membantu menjaga suhu inti dari naik. Ini telah terbukti membantu kinerja baik untuk latihan kekuatan dan latihan ketahanan.

Air Dingin dan Minuman Dingin Rasa Lebih Baik

Alasan besar untuk rekomendasi untuk memiliki minuman dingin yang tersedia selama latihan atau kompetisi atletik adalah bahwa kebanyakan orang menemukan bahwa mereka merasa lebih enak. Mereka cenderung minum lebih banyak dan minum lebih sering, membantu mencegah dehidrasi. Bahkan sejumlah kecil dehidrasi dapat mengganggu kinerja atletik.

Efek pada Fungsi Perut

Minuman dingin dipanaskan sampai suhu tubuh dalam lima menit setelah meminumnya. Ini tidak menunda cairan yang mengalir dari perut Anda ke usus Anda untuk diserap. Air kemudian menggantikan yang hilang dalam keringat saat berolahraga, mencegah dehidrasi. Anda mungkin melihat klaim bahwa air dingin menghentikan pencernaan, tetapi beberapa studi penelitian yang lebih tua tidak menemukan perbedaan suhu makan cair pada fungsi lambung.

Efek pada Kalori Terbakar

Tubuh Anda mengeluarkan sedikit lebih banyak energi untuk menghangatkan es air dingin ke suhu tubuh. Efeknya kecil, dengan perkiraan mulai dari 5 hingga 18 kalori untuk segelas air es 16-ons. Jika Anda mengulangi ini sepanjang hari selama lima atau lebih kacamata, Anda dapat membakar kalori sebanyak berjalan satu mil. Perlu diingat ini bukan pengganti untuk benar-benar berolahraga.

Air Dingin Tidak Menyebabkan Kanker

Salah satu legenda urban yang beredar melalui email dan media sosial mengklaim bahwa minum air dingin setelah makan dapat menyebabkan kanker. Ini benar-benar tidak didukung oleh penelitian. Dasar pemikirannya adalah bahwa hal itu memperkuat zat-zat pemicu kanker pada lemak di perut Anda, sehingga memaparkan Anda kepada mereka lebih lama. Saat air dalam perut Anda menghangat hingga mencapai suhu tubuh dalam lima menit, tidak ada dukungan untuk keyakinan ini bahkan dalam teori.

Apa yang Diminum dan Kapan

American College of Sports Medicine merekomendasikan:

• Dingin: Minuman untuk latihan harus lebih dingin dari suhu kamar.
• Dibumbui: Minuman harus dibumbui agar rasanya lebih menarik, membantu orang untuk minum lebih banyak. Perasan jus lemon atau sedikit rasa dapat membantu tanpa menambah kalori.
• Berguna: Minuman harus disajikan dalam wadah yang memungkinkan Anda minum tanpa mengganggu latihan Anda. Botol olahraga memiliki katup sipper di atas memungkinkan Anda untuk minum tanpa melepas tutupnya. Paket hidrasi memiliki tabung sipper. Botol dengan leher yang lebar memungkinkan Anda untuk menambahkan es ke air atau minuman olahraga agar tetap dingin selama berjalan atau berolahraga. Beberapa botol dapat diperas, sementara yang lain memiliki sedotan untuk memungkinkan Anda minum tanpa meremas. Lebih baik untuk membawa botol air dengan Anda dalam kantong berisi botol air ketika berjalan daripada mengandalkan air mancur di sepanjang jalan.
• Minuman Olahraga: Gunakan minuman olahraga untuk mengganti karbohidrat dan elektrolit saat berolahraga lebih dari satu jam. Anda kehilangan elektrolit (garam tubuh) dengan berkeringat. Tanpa menggantinya, Anda berisiko hiponatremia jika Anda terus mengisi dengan air biasa dan tanpa garam.

• Air biasa: Jika berolahraga kurang dari satu jam, air putih baik-baik saja, mungkin dengan perasan jus lemon atau perasa lain jika disukai untuk rasa.
• Minum untuk Haus: Nasihat lama, yang masih diberikan oleh beberapa pelatih, adalah minum, minum, minum dan rasa haus itu tidak bisa dipercaya untuk memberi tahu Anda ketika Anda perlu minum. Namun, pelari yang lebih lambat dan pejalan kaki mengambil terlalu banyak ke jantung dan berakhir dengan hiponatremia. Itu adalah kondisi yang serius. Pedoman yang diperbarui mengingatkan para pelari dan pejalan kaki yang tahan lama bahwa minum berlebihan dapat menyebabkan hiponatremia, jadi sebagian besar olahragawan harus menggunakan dahaga sebagai panduan mereka daripada memaksakan cairan.