7 Fitness Tracker Hacks untuk Membuat Anda Kecanduan Menggunakannya

Jika Anda baru saja membeli Fitbit atau jam tangan pintar untuk melacak aktivitas Anda, Anda perlu mengambil langkah-langkah untuk memastikan Anda akan terus memakainya. Tidak peduli berapa biayanya, tingkat pengabaian untuk pelacak kebugaran yang dapat dikenakan adalah 75 persen dalam tiga bulan pertama, menurut Dan Kinsbourne dari YOO Fitness. Untuk memanfaatkan investasi kebugaran Anda yang dapat dikenakan, Kinsbourne menantang Anda untuk menggunakannya dengan cerdas selama 66 hari yang menurut sebuah studi penelitian diperlukan untuk membuat kebiasaan tetap. Tujuh peretasan kehidupan ini dapat membantu.

1

Hack: Baca Manual

Sangat mudah untuk meninggalkan pelacak kebugaran yang dapat dipakai ketika Anda tidak tahu dasar-dasar apa yang dapat dilakukan dan bagaimana mendapatkannya.

Tetapi "membaca manual" lebih mudah diucapkan daripada dilakukan karena banyak yang datang hanya dengan pamflet pengaturan cepat. Mereka sering ditulis dalam tipe tikus dan kuning kontras rendah pada putih. Beberapa hanya memiliki gambar samar. Keluarkan kacamata baca dan pergilah ke situs web atau aplikasi untuk mendapatkan informasi lebih lanjut.

Anda perlu melihat melalui menu aplikasi dan situs web untuk menemukan instruksi terperinci. Setelah Anda menemukannya, unduh, bookmark, atau cetak untuk belajar.

Minimal, Anda perlu tahu:

• Cara mengisi atau mengaktifkan baterai, dan seberapa sering mengisi ulang atau mengganti baterai
• Cara menyinkronkan dengan aplikasi di perangkat seluler atau komputer Anda
• Cara mengatur dan mempersonalisasikannya dengan tinggi, berat, usia, dan panjang langkah Anda. Ini harus akurat untuk mendapatkan bacaan terbaik untuk kalori, jarak dan kecepatan.
• Apa yang dilacaknya dan bagaimana cara melihat data itu pada pelacak kebugaran, aplikasi, dan / atau situs web

Setelah Anda membaca manual, Anda tidak akan merasa bingung atau terintimidasi. Mengetahui dasar-dasarnya, Anda dapat memulai dan kemudian mempelajari fitur yang lebih canggih.

2

Retas: Tetapkan Tujuan dan Periksa Angka Anda

Jika resolusi Anda adalah untuk mendapatkan lebih banyak latihan, tujuan Anda harus spesifik. Ini dapat mencapai 10.000 langkah per hari atau salah satu dari jumlah lainnya yang dicatat oleh perangkat Anda, seperti menit aktif, kalori, atau mil. Mencapai angka itu adalah insentif tambahan untuk berjalan atau berlari sedikit lebih lama atau lebih sering keluar dari kursi Anda.

Pelacak kebugaran Anda mungkin memiliki fungsi tujuan yang dapat Anda personalisasi dengan apa yang masuk akal dari tempat Anda memulai. Jika Anda tidak aktif, lacak baseline Anda selama satu atau dua hari dan kemudian tetapkan tujuan 2000 langkah lebih banyak per hari, 15 menit lebih banyak aktivitas, atau satu mil jarak lagi. Itu akan dapat dicapai dan kemudian Anda dapat meningkatkan standar setelah Anda melakukannya secara konsisten.

Tujuan pelacak kebugaran umum meliputi:

• 10.000 langkah per hari
• 30 menit per hari untuk aktivitas fisik sedang hingga kuat untuk kesehatan
• 60 menit per hari aktivitas fisik sedang hingga kuat untuk menurunkan berat badan
• 300 kalori terbakar dalam aktivitas fisik

Periksa Kemajuan Tujuan Anda

Setelah Anda menetapkan tujuan, periksalah kemajuan Anda sepanjang hari. Tinjau hari sebelumnya setiap pagi dan berapa hari Anda mencapainya setiap minggu.Suatu tujuan hanya akan memotivasi Anda jika Anda memeriksa apakah Anda memenangkannya.

3

Hack: Ingatlah untuk Memakai Pelacak Kebugaran Yang Dapat Dipakai

Anda akan dengan cepat kehilangan minat pada pelacak kebugaran Anda jika meninggalkannya di rumah. Pastikan Anda tidak meninggalkan rumah tanpanya dengan melakukan rutinitas.

• Toko cerdas: Ketika Anda menghapusnya, letakkan di tempat Anda meletakkan barang-barang lain yang Anda pakai setiap pagi, seperti ponsel, jam tangan, kacamata, dompet, atau kunci.
• Mengisi daya dengan cerdas: Jika pelacak kebugaran Anda perlu diisi ulang, atur di sebelah item penting lainnya yang perlu diisi ulang, seperti ponsel Anda. Atau isi daya di kamar mandi di sebelah pengering rambut atau alat cukur Anda. Gunakan plug-in listrik USB daripada menghubungkannya ke komputer untuk mengisi daya (di mana mungkin lebih mudah untuk melupakannya).
• Tidur nyenyak: Jika pelacak kebugaran Anda juga melacak tidur, kenakan di malam hari dan lepaskan saja saat mandi.
• Pakailah itu dengan bangga: Kenakan pelacak Anda di tempat yang terlihat sehingga Anda diingatkan saat tidak ada.
• Ingat untuk melacak workout: Jika Anda hanya memakai pelacak kebugaran saat berolahraga, simpanlah dengan item lain yang selalu Anda pakai atau gunakan untuk latihan, seperti sepatu atletik Anda. Kembangkan kebiasaan untuk mengisi ulang baterai setelah setiap kali digunakan sehingga siap saat Anda siap.
• Ingat untuk memulai aplikasi Anda: Jika Anda menggunakan aplikasi pelacak kebugaran daripada perangkat terpisah, kembangkan ritual untuk memastikan bahwa Anda memulai dan menghentikan fungsi pelacakan saat diperlukan. Tidak ada yang terasa lebih buruk daripada mengingat di tengah-tengah latihan, dan itu bisa menyebabkan Anda mengabaikan upaya pelacakan Anda.

Langkah dan Latihan yang Hilang

Jika Anda menemukan bahwa Anda meninggalkan pelacak di rumah, periksa aplikasi seluler atau situs web pelacak untuk melihat apakah Anda dapat menambahkan data yang hilang secara manual.

Aplikasi ini mungkin memiliki fungsi terpisah menggunakan GPS atau hitungan langkah akselerometer yang terpasang di perangkat seluler. Meskipun ini mungkin tidak memberi Anda jenis kredit yang sama dengan pelacakan dengan pelacak kebugaran, itu lebih baik daripada merasa ditinggalkan.

Jika Anda menggunakan aplikasi Fitbit, Anda dapat menambahkan Lacak Seluler sebagai perangkat di aplikasi tersebut. Maka secara default akan langkah-langkah yang dilacak oleh ponsel Anda jika Anda belum menyinkronkan Fitbit Anda.

4

Hack: Keep It Simple and Repetitive

Anda mungkin memiliki impian besar dan tujuan kebugaran besar untuk dicapai. Tetapi ketika Anda membangun kebiasaan baru, Anda harus tetap kecil, sederhana dan membosankan. Ubah hanya satu hal pada satu waktu.

Keep It Simple

Dan Kinsbourne dari YOO Fitness merekomendasikan agar tujuan harian Anda menjadi sederhana. Tetapkan satu nomor yang bisa Anda fokuskan. Pelacak Anda mungkin memiliki selusin langkah berbeda, dan berbagai hal bisa menjadi rumit. Tetapi untuk membiasakan diri, pilih satu perilaku.

"Semakin rumit perilakunya, semakin sulit untuk mengubahnya menjadi kebiasaan," kata Kinsbourne. Kebiasaan pertama Anda mungkin mencapai 10.000 langkah per hari. Setelah Anda mengembangkan kebiasaan itu, Anda dapat bekerja dengan cepat. Kesederhanaan akan membantu Anda membangun kebiasaan baru sehingga Anda selangkah lebih dekat ke tujuan yang lebih besar.

Berulang-ulang

Kinsbourne mengatakan perlu 66 hari untuk mengubah perilaku baru menjadi kebiasaan, Anda harus mengulangi perilaku baru itu sepanjang hari-hari itu. "Variety tidak selalu mengarah pada pengembangan kebiasaan," kata Kinsbourne.

Kembangkan ritual dan rutinitas untuk melakukan hal yang sama setiap hari sambil mengembangkan kebiasaan kebugaran baru. Berjalan-jalanlah saat istirahat kerja dan saat makan siang.

Atur jadwal mingguan dan poskan pada kalender yang sering Anda lihat sepanjang hari. Jika hari Selasa, itu pasti hari treadmill.

Jika kebiasaan pelacakan kebugaran Anda yang baru berulang dan rutin, Anda cenderung lupa melakukannya. "Membosankan tidak buruk," kata Kinsbourne.

5

Hack: Lakukan Memeriksa Kebiasaan

Pelacak kebugaran Anda hanya akan mengganggu Anda untuk bergerak lebih banyak jika Anda memeriksanya secara teratur sepanjang hari. Beberapa mengharuskan Anda untuk secara aktif menyinkronkannya, sementara yang lain memiliki tampilan numerik pada pelacak, atau sinkronisasi di latar belakang. Kembangkan kebiasaan ketika Anda memeriksanya sepanjang hari. Ikatkan itu ke dalam aktivitas kehidupan dasar.

• Cek pagi: Dan Kinsbourne dari YOO Fitness menyarankan untuk memeriksa atau menyinkronkan ketika Anda menyikat gigi, menjadikannya bagian dari rutinitas Anda.
• Pemeriksaan toilet: Periksa pelacak kebugaran Anda setiap kali Anda menggunakan kamar kecil. (Setelah Anda mencuci tangan, tentu saja).
• Pemeriksaan makan dan kudapan: Periksa pelacak kebugaran Anda setiap kali Anda makan. Ini adalah kebiasaan hebat jika Anda juga ingin melacak makanan Anda, yang sering kali merupakan fungsi yang dibangun ke dalam aplikasi untuk pelacak kebugaran.
• Pemeriksaan latihan: Periksa di awal dan akhir dari setiap latihan khusus. Ini adalah kebiasaan penting jika pelacak kebugaran Anda memiliki fungsi untuk melacak latihan tertentu. Anda mungkin termotivasi untuk berolahraga lebih lama atau lebih keras untuk lebih dekat dengan tujuan Anda.
• Setelah bekerja / sekolah periksa: Ketika hari rutin selesai, check-in ini dapat memotivasi Anda untuk melakukan latihan agar angka Anda lebih dekat ke tujuan.
• Pemeriksaan malam: Lakukan check-in setiap malam saat Anda menyikat gigi dan membuka pakaian untuk tidur. Ini akan membantu Anda mengingat untuk memulai fungsi pelacakan tidur jika tidak otomatis atau menghubungkannya untuk mengisi ulang semalaman.

Bisakah Anda Memeriksa Terlalu Banyak?

Pemeriksaan yang sering akan membantu Anda membentuk kebiasaan baru. Jika Anda mendapati angka-angka itu mengecilkan hati daripada mendorong, Anda mungkin menetapkan tujuan yang terlalu menantang.

Kembali ke baseline Anda dan tetapkan tujuan langkah yang 2000 langkah lebih dari apa yang Anda capai pada baseline. Itu akan mendorong Anda sambil tetap menjadi sesuatu yang hanya membutuhkan sedikit upaya khusus.

6

Retas: Libatkan Teman dan Keluarga

Anda dapat melibatkan teman dan keluarga untuk mendukung kebiasaan baru Anda meskipun mereka tidak menggunakan pelacak kebugaran yang sama. Jika Anda berbagi tujuan, Anda tidak bisa mengelak.

Mengenakan Pelacak Kebugaran yang Sama

Pasangan yang melacak bersama akan cocok bersama. Jika Anda memakai pelacak yang sama atau menggunakan aplikasi yang sama, Anda mendapat insentif ekstra untuk mengalahkan teman dan keluarga Anda di statistik. Ini akan membuat Anda bergerak dan mengingat untuk memakai dan menggunakan pelacak Anda.

Sebagian besar pelacak kebugaran memiliki sistem teman bawaan, sehingga Anda dapat secara otomatis berbagi data dengan orang yang Anda pilih. Beberapa memungkinkan Anda mencari melalui Facebook atau teman media sosial lainnya, atau menambahkannya melalui alamat email. Yang lain membatasi pembagian otomatis untuk orang yang memiliki pelacak kebugaran yang sama. Anda dapat menemukan teman kebugaran yang baru di antara pengguna lain, atau terhubung kembali dengan kenalan jauh.

Berbagi Media Sosial

Tweet dan poskan pencapaian Anda setiap hari di Twitter, Facebook, dan media sosial lainnya dari aplikasi atau situs web pelacak kebugaran. Banyak aplikasi bahkan memungkinkan Anda untuk berbagi peta. Jika teman dan keluarga Anda tidak berbagi pelacak yang sama, ini adalah cara yang baik untuk check-in dengan mereka dan mendapatkan dukungan mereka.

Akuntabilitas sosial adalah kekuatan motivasi yang kuat untuk tetap menggunakan pelacak kebugaran Anda dan mencapai tujuan Anda.

Sisi Gelap dari Berbagi Sosial

Berbagi harus dilakukan dengan hati-hati.

• Frenemies: Jika Anda mendapati apa yang disebut teman menyabotase Anda, sebaiknya hentikan berbagi sampai kebiasaan Anda sepenuhnya terbentuk.
• Mereka tahu di mana kucing Anda tinggal (dan Anda tidak ada di rumah): Berhati-hatilah dengan berapa banyak yang Anda bagikan dan kapan. Anda mungkin tidak ingin berbagi peta yang menunjukkan lokasi Anda saat ini atau lokasi rumah Anda. Berita baiknya adalah ini selalu dapat disesuaikan, jadi baca instruksinya dan tetap aman.

7

Retas: Bangkit Kembali Saat Gagal

Anda mungkin tidak akan mencapai sasaran pelacak kebugaran Anda setiap hari selama 66 hari pertama. Itu hanya akan menjadi kegagalan sejati jika Anda berhenti memakai pelacak pada hari berikutnya dan tenggelam ke sofa dengan sekantong keju puff.

Memantul. Periksa hal pertama pelacak Anda di pagi hari dan tinjau statistiknya. Sebagian besar pelacak memiliki grafik aktivitas harian yang menunjukkan kapan Anda dan tidak aktif. Bertanya pada diri sendiri:

• Kapan saya tidak aktif?
• Kapan saya aktif?
• Apa yang bisa dilakukan secara berbeda kemarin?
• Hambatan apa yang membuat saya tidak aktif?
• Apa yang bisa saya lakukan jika saya menghadapi hambatan itu lagi?
• Adakah saat-saat ketika saya dapat menyelinap dalam beberapa langkah ekstra atau memperpanjang waktu aktif saya beberapa menit?
• Apakah ada waktu saya dapat menjadwalkan latihan khusus?
• Apakah pelacak kebugaran saya memiliki peringatan atau alarm tidak aktif yang dapat saya atur untuk mengingatkan saya agar aktif atau berolahraga?
• Apakah ada masalah teknis dengan pelacak kebugaran saya, dan apa yang dapat saya lakukan untuk memperbaikinya atau mencegahnya terjadi lagi?

Dan Kinsbourne dari YOO Fitness mengatakan, "Jangan khawatir kehilangan satu hari di sini atau di sana. Mulailah lagi dari awal."

Sebuah Kata Dari Sangat Baik

Anda telah mengambil langkah-langkah positif untuk meningkatkan kesehatan dan kebugaran Anda. Temukan kegiatan menyenangkan yang akan membuat Anda tetap termotivasi untuk mencapai tujuan dan menjadi aktif setiap hari.