Manfaat Hill Running
Daftar Isi:
- Membangun Kekuatan
- Kecepatan Bangunan
- Menambah Intensitas
- Kebosanan Penghilang
- Mengurangi Cedera
- Membangun Rasa Percaya Diri dan Kekuatan Mental
- Memperkuat Tubuh Bagian Atas
Meningkatkan Ketahanan Lari & Kekuatan Otot Kaki Dengan Cara Latihan Up Hill Di Gunung. (Oktober 2024)
Beberapa pelari tidak suka lari bukit karena sulit, well. Tetapi berlari bukit memberikan banyak manfaat bagi pelari, jadi jangan menghindarinya. Berikut adalah beberapa cara yang bisa Anda manfaatkan dari berlari di bukit:
Membangun Kekuatan
Lari tanjakan, baik di atas bukit di luar ruangan atau di atas treadmill, adalah bentuk latihan ketahanan yang membangun otot-otot di betis, paha depan, paha belakang, dan glutes. Lari bukit memperkuat area-area itu lebih dari berlari di tanah yang rata. Anda juga akan memperkuat fleksor pinggul dan tendon Achilles Anda. Jika Anda benci melakukan latihan sirkuit atau latihan kekuatan, bukit adalah cara alami Anda untuk membangun otot-otot itu dengan berlari daripada waktu olahraga.
Kecepatan Bangunan
Otot-otot yang akan Anda gunakan untuk berlari menanjak adalah yang sama dengan yang digunakan untuk berlari, sehingga kekuatan yang Anda bangun akan meningkatkan kecepatan Anda. Pengulangan Hill adalah latihan yang sangat baik untuk kecepatan, kekuatan, kepercayaan diri, dan ketahanan mental. Meskipun tidak ada dua bukit yang identik untuk jarak dan kemiringan, latihan ini sederhana. Gunakan bukit dengan jarak 100 hingga 200 meter, yang berarti memotong jalur mendaki pendek di bukit yang lebih panjang. Anda berlari menaiki bukit secepat mungkin dan kemudian pulih dengan jogging atau berjalan turun. Latihan di bukit juga merupakan cara yang bagus untuk mencampur rutinitas treadmill Anda.
Menambah Intensitas
Sementara pelari dapat menambah intensitas dengan mempercepat, bukit menawarkan cara untuk melakukannya dengan kecepatan yang sama. Anda akan merasakan detak jantung, pernapasan, dan mungkin keringat Anda, naik ketika Anda mulai menanjak. Meskipun Anda mungkin tidak sering mencapai kecepatan di mana Anda berada di dekat batas Anda, Anda mungkin bisa lebih mudah dengan bukit.
Kebosanan Penghilang
Meskipun beberapa pelari mengatakan bahwa mereka tidak menyukai bukit, Anda akan lebih sering mendengar bahwa pelari bosan berlari di jalur yang benar-benar datar. Jika Anda terbiasa berlari di sebagian besar rute datar, menambahkan uphills dan downhills ke rutinitas Anda dapat membantu mencegah kebosanan, baik mental maupun fisik. Tubuh Anda terbiasa berlari di flat dan bukit-bukit akan mencampuradukkan dan mengarah pada peningkatan kebugaran baru. Mencapai puncak adalah kemenangan kecil dan bumbu latihan. Jika tidak ada yang lain, Anda bisa mendapatkan pemandangan yang lebih baik dari atas bukit.
Mengurangi Cedera
Saat Anda memperkuat otot-otot kaki Anda melalui lari bukit, Anda dapat mengurangi risiko menderita cedera terkait lari. Anda akan melatih otot Anda untuk tampil di berbagai tingkat kemiringan. Kemudian, ketika mereka ditantang, mereka lebih siap untuk menghadapinya daripada tegang.
Membangun Rasa Percaya Diri dan Kekuatan Mental
Semakin Anda menjalankan bukit, semakin tidak menakutkan ketika Anda menjumpai mereka di jalur perlombaan. Kekuatan dan teknik Anda yang meningkat di bukit pasti akan memberi Anda dorongan kepercayaan diri saat Anda sedang balapan. Anda akan merasa jauh lebih siap mental untuk mengetahui bahwa Anda telah melatihnya selama pelatihan.
Memperkuat Tubuh Bagian Atas
Uphill running memaksa Anda untuk menggerakkan lengan lebih keras daripada saat berlari di tanah yang rata, sehingga Anda akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas. Jika Anda tidak memiliki akses mudah ke perbukitan di luar atau di treadmill, Anda bisa mendapatkan manfaat serupa dari latihan tangga.
Manfaat, Kegunaan, Kiat, dan Banyak Manfaat Vitamin K2
Dapatkan keterangan tentang suplemen vitamin K2 diet, dikatakan untuk meningkatkan pertahanan Anda terhadap osteoporosis dan penyakit jantung.
Deep Water Running Memiliki Manfaat untuk Pelatihan dan Rehabilitasi
Menjalankan air sangat bagus untuk pelatihan dan rehabilitasi cedera. Beginilah cara memulai aqua jogging untuk latihan low-impact di kolam renang.
Deep Water Running Memiliki Manfaat untuk Pelatihan dan Rehabilitasi
Air mengalir sangat bagus untuk pelatihan dan rehabilitasi cedera. Inilah cara untuk memulai dengan aqua jogging untuk latihan berdampak rendah di kolam renang.