Ide Desain Rumah untuk Membantu Anda Menurunkan Berat Badan

Ternyata Mudah ! Berhasil Menurunkan Berat Badan Hanya Dengan Minuman Ini (Januari 2025)

Ide Desain untuk Menurunkan Berat Badan

Apakah rumah Anda mencerminkan kehidupan yang sehat, langsing dan aktif? Atau Anda mencoba menurunkan berat badan di rumah yang penuh dengan kekacauan dan kekacauan? Jika Anda memilih yang terakhir, Anda tidak sendirian. Sulit bagi banyak dari kita untuk membuat pilihan makanan yang baik dan menemukan waktu untuk berolahraga ketika kita terus berlari di belakang dan hidup kita merasa di luar kendali. Tetapi ada beberapa ide desain rumah cepat dan tips organisasi sederhana yang dapat membantu Anda merasa lebih santai. Di rumah yang dirancang untuk kesehatan, keputusan ramah diet menjadi pilihan yang alami dan mudah.

Jadi di mana tempat terbaik untuk memulai desain rumah yang sehat? Jangan mencoba mengubah semuanya sekaligus. Pindai daftar ini dan pilih satu atau dua hal untuk dicoba. Fokus pada satu kamar dan bangun dari sana. Saya juga merekomendasikan Anda membaca Slim by Design oleh Brian Wansink, Ph.D. Wansink adalah profesor dan peneliti yang mempelajari perilaku makan di Universitas Cornell. Banyak saran dalam daftar ini adalah perancangan cerdas yang ditarik dari bukunya.

Dan terakhir, mulai mengunjungi teman-teman Anda - tetapi tidak ada teman. Kunjungi teman-teman yang menjalani kehidupan yang bugar dan aktif yang ingin Anda jalani. Anda akan melihat bahwa, dalam banyak kasus, mereka telah merancang rumah mereka untuk mendukung kebiasaan sehat mereka. Anda mungkin melihat tas olahraga yang dikemas sebelumnya diletakkan di sebelah pintu garasi, timbangan makanan diletakkan dengan rapi di meja dapur atau ruang kamar tidur yang damai tanpa TV. Ide-ide desain rumah ini bukan kecelakaan, tetapi pilihan yang direncanakan dengan hati-hati yang membantu mereka tetap sehat dan kuat.

Mangkuk Buah yang Ditempatkan Dengan Benar

Anda mungkin sudah memiliki mangkuk buah di dapur Anda. Tapi apakah jamur itu tumbuh? Jika demikian, mangkuk buah Anda mungkin salah tempat. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau makan makanan yang lebih sehat, tempat Anda meletakkan mangkuk buah akan membuat perbedaan besar.

Dalam studi penelitian baru-baru ini tentang perubahan kebiasaan untuk menurunkan berat badan, Dr. Wansink menemukan bahwa ketika beberapa orang membuat komitmen untuk ngemil hanya setelah makan sepotong buah, banyak dari mereka kehilangan berat badan. Jadi di mana Anda harus meletakkan mangkuk buah? Di depan lemari makanan ringan. Dengan begitu, Anda akan melihat buahnya lebih dulu ketika Anda tergoda untuk ngemil. Wanskink juga menyarankan untuk meletakkan mangkuk buah di dekat kunci mobil Anda. Jika Anda mengambil sepotong buah sebelum kehabisan pintu, kemungkinan Anda tidak akan menabrak jalur drive-thru saat rasa lapar mulai muncul dan Anda sedang berada di jalan.

Papan memo dapur

Sebagai bagian dari kehidupan Anda yang lebih sehat dan ramah diet di rumah, Anda harus menetapkan tujuan khusus untuk makan lebih baik dan berolahraga lebih banyak. Tetapi tujuan itu tidak akan ada gunanya jika Anda melupakannya beberapa hari setelah Anda menetapkannya.

Jadi, tuliskan tujuan Anda dan poskan di tempat di mana Anda akan melihatnya setiap hari. Itu biasanya di dapur. Di papan itu, Anda juga ingin menyimpan daftar belanjaan yang sehat sehingga kulkas Anda selalu penuh dengan makanan yang ramah diet. Dan terakhir, posting jadwal latihan mingguan Anda di papan ini juga. Tapi jaga agar papan tetap rapi! Catatan kesehatan esensial tidak akan ada gunanya jika dikubur di bawah kupon dan foto.

Bersihkan Countertops

Seperti apa meja dapur yang sehat? Ruangan itu penuh dengan ruang terbuka yang siap untuk persiapan makanan yang ramah diet. Tidak ada kantong keripik, kotak sereal yang ditumpuk atau barang yang tampak dipanggang. Tas tangan, mainan, dan kekacauan lainnya juga tidak ada.

Menurut Dr. Wansink, a Slim untuk Desain meja dapur mungkin memiliki beberapa peralatan memasak yang tertata rapi, sebuah blender untuk membuat smoothie kaya serat yang sehat, semangkuk buah di depan lemari makanan ringan dan tidak banyak lagi. Saya juga merekomendasikan menjaga skala dapur digital kecil di meja Anda untuk memeriksa ukuran porsi makanan favorit Anda. Biarkan sisa ruang counter Anda kosong sehingga ketika Anda siap memasak makanan sehat, Anda punya banyak ruang untuk bekerja.

Buka Rak untuk Piring

Rak terbuka di dapur Anda dapat memberikan tampilan yang segar dan lapang. Tapi rak-rak itu juga bisa menjadi bencana diet jika dipenuhi dengan makanan yang menggoda. Jadi gunakan rak terbuka Anda untuk piring dan gelas, bukan untuk makanan.

Dan jika Anda bisa, beli piring berwarna cerah, lebih kecil untuk dipajang di rak-rak itu. Menurut Dr. Wansink, kita cenderung makan lebih sedikit ketika kita makan dari piring yang lebih kecil yang tidak sesuai dengan warna makanan kita.

Lemari Tahan Snack

Sebagian besar dari kita tidak ngemil karena kita lapar. Kita camilan karena kita bosan atau karena kita melihat makanan yang menggoda yang terlihat enak untuk dimakan. Jadi bagaimana Anda mengurangi camilan? Banyak ahli merekomendasikan menyembunyikan makanan kecil di dalam kabinet yang sulit dijangkau.

Ambil rak paling atas di kabinet yang sulit dijangkau. Atau gunakan kabinet rendah tempat Anda bisa menyimpan makanan ringan di belakang benda besar dan berat lainnya. Dengan begitu, Anda tidak melihat makanan ringan rongsokan di tempat pertama dan jika Anda memutuskan untuk memanjakan diri, Anda harus bekerja sedikit lebih keras untuk mencapai makanan.

Toples "Tanpa Cookie"

Anda menyukai toples kue Anda. Saya mengerti. Aku juga mencintai milikku. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan, toples kue Anda terlalu menggoda untuk tetap berada di konter. Itu kecuali Anda menggunakannya untuk sesuatu selain cookie. Coba isi toples kue Anda dengan salah satu barang sehat ini.

Memperlakukan anjing
Alat memasak plastik untuk digunakan dengan panci dan wajan anti lengket
Pesan inspirasional untuk diambil ketika Anda membutuhkan motivasi
iPhone, iPad, pengisi daya ponsel cerdas
Permen atau permen karet bebas gula untuk mengurangi keinginan ngemil

Mangkuk Kecil untuk Kontrol Porsi

Kebanyakan mangkuk sereal dan mangkuk sup jauh lebih besar dari yang seharusnya. Mudah memenuhi sampai melimpahi dan makan berlebihan dengan mangkuk yang hampir seukuran ember. Tapi kontrol porsi lebih mudah dengan mangkuk kecil, satu porsi.

Investasikan dalam beberapa mangkuk kecil - seperti mangkuk nasi porselen kecil di Crate dan Barrel atau mangkuk DINERA yang ramah anggaran di Ikea. Gunakan mangkuk kecil ini untuk camilan dan camilan agar Anda tidak tergoda untuk makan terlalu banyak. Simpan mangkuk di lemari yang mudah dijangkau agar mudah diambil saat camilan atau waktu makan.

Wadah Penyajian Tunggal

Wadah penyajian tunggal sangat penting bagi pemakan yang sibuk yang ingin menurunkan berat badan. Jika kulkas Anda tetap penuh dengan paket makanan ringan terkontrol porsi yang dikemas dengan rapi, Anda akan selalu memiliki pilihan cerdas untuk diambil ketika saatnya makan.

Jadi apa yang Anda masukkan ke dalam wadah? Wansink menyarankan agar Anda menyimpan setidaknya 6 porsi protein tunggal di lemari es Anda setiap saat. Tapi mengapa berhenti di situ? Gunakan wadah berkode warna untuk satu porsi buah, sayuran, dan produk susu rendah lemak. Anda bahkan dapat menggunakan wadah yang lebih kecil untuk saus dan saus salad untuk memastikan bahwa Anda selalu menggunakan jumlah yang tepat dari makanan berkalori tinggi tersebut.

Kulkas yang bersih dan teratur

Para pelaku diet yang cerdas membersihkan rak-rak tengah kulkas dan mengisinya dengan wadah buah dan sayuran yang ditumpuk rapi. Saya juga suka menyimpan semangkuk telur rebus di rak tengah kulkas saya. Dengan begitu, saya lebih cenderung melihat dan mengambil barang-barang yang lebih sehat ketika saya membuka pintu kulkas.

Jadi apa yang Anda lakukan dengan makanan yang dulu disimpan di rak tengah? Ada beberapa makanan tertentu yang harus Anda buang - seperti minuman manis. Tetapi jika keluarga Anda tidak ingin membiarkan barang-barang itu pergi, Dr. Wansink menyarankan untuk menyimpan soda di rak sayuran yang biasanya di tempat yang lebih rendah dan sulit dijangkau.

Daftar Belanjaan Erase Kering

Setelah lemari es Anda teratur dan dikemas dengan rapi dengan makanan sehat, akan lebih mudah untuk melihat ketika persediaan penting untuk hidup sehat semakin rendah. Simpan daftar makanan yang perlu diisi ulang di papan penghapus kering di pintu lemari es. Papan kombinasi seperti yang digambarkan dalam gambar juga dapat berfungsi sebagai papan memo untuk tujuan penurunan berat badan Anda yang penting. Saat tiba waktunya berbelanja, ambil foto papan dengan smartphone Anda dan bawa ke toko.

Microwave untuk Penyimpanan

Jika Anda menggunakan microwave setiap hari, Anda mungkin ingin memikirkan kembali kebiasaan itu. Wansink menemukan bahwa orang yang hidup lebih ramping cenderung lebih sedikit menggunakan microwave. Ini masuk akal. Pola makan yang sehat biasanya tidak termasuk banyak makanan olahan microwave.

Jadi apa yang Anda lakukan dengan microwave Anda? Saya telah melihat beberapa pemakan yang sehat dan sehat menghilangkan microwave sepenuhnya. Ini meninggalkan rak terbuka untuk mangkuk dan piring Anda. Tetapi jika Anda tidak bisa melepas microwave, gunakan untuk penyimpanan. Ini bisa membuat ruang yang bagus untuk semua wadah penyajian tunggal yang akan Anda gunakan untuk paket makanan ringan.

Bak Sayuran Beku

Salah satu retas dapur favorit saya untuk menurunkan berat badan adalah menambahkan jamur cincang ke piring daging untuk meningkatkan rasa dan mengurangi lemak. Tetapi Anda juga bisa menambahkan kacang polong beku, jagung, kacang hijau, atau lima kacang ke casserole, semur, dan hidangan lainnya untuk menambah jumlah makanan Anda, menambah nutrisi penting dan menjaga kalori tetap terkendali.

Untuk menghemat waktu dan uang, saya membeli sayuran beku dalam jumlah besar dan kemudian memindahkannya dari kantong plastik besar yang tidak teratur itu ke dalam bak plastik yang tertumpuk rapi di dalam freezer. Tambahkan satu sendok ke setiap bak dan Anda siap mengurangi kalori setiap kali Anda memasak.

Wadah Buram untuk Makanan Ringan, Sereal

Tahukah Anda bahwa anak-anak menuang sereal lebih banyak dari kotak bermerek dengan karakter dan huruf berwarna-warni? Menurut Dr. Wansink, anak-anak biasanya menuangkan lebih sedikit sereal dari kotak polos tanpa merek. Dan orang dewasa mungkin melakukan hal yang sama. Masuk akal. Kami makan lebih banyak makanan yang terlihat menarik.

Jadi bagaimana Anda makan lebih sedikit dari makanan yang mengurangi diet ini? Buat mereka kurang menarik - dan kurang terlihat. Masukkan sereal tinggi gula dan makanan ringan berkalori tinggi ke dalam resealable buram wadah plastik. Dengan begitu makanan Anda tetap segar, tetapi Anda tidak akan melihat junk food segera ketika Anda mencari-cari di lemari Anda mencari camilan.

Mengukur Sendok untuk Makanan Ringan, Butir

Sekarang setelah makanan ringan dan sereal Anda dikemas dengan rapi ke dalam bak dan tempat sampah, tambahkan sendok ukur ke setiap tempat sampah untuk memastikan Anda menyajikan sendiri jumlah yang tepat setiap kali Anda makan. Anda bisa mendapatkan gelas ukur untuk dibuang ke setiap tong atau menggunakan plastik atau sendok stainless steel. Pastikan setiap ukuran sendok sesuai dengan ukuran porsi makanan yang digunakan. Satu porsi sereal kebanyakan, misalnya, adalah satu cangkir. Jadi tambahkan satu cangkir sendok ke nampan sereal. Satu porsi oat potong baja kering biasanya 1/4 gelas. Jadi tambahkan 1/4 sendok sendok ke nampan oatmeal.

Gandum Utuh dalam Stoples Kaca Hias

Sekarang setelah Anda menyimpan makanan ringan yang tidak sehat dalam lemari yang sulit dijangkau dan sereal serta makanan olahan lainnya disembunyikan di bak-bak buram, apa yang Anda lakukan dengan makanan sehat? Tampilkan di layar!

Taruh seluruh biji-bijian Anda, seperti quinoa, oatmeal, dan beras merah, dalam wadah kaca atau plastik bening dan letakkan di bagian depan kabinet yang paling sering Anda buka. Anda lebih mungkin makan makanan berserat tinggi yang sehat ini jika Anda lebih sering melihatnya. Pastikan Anda menambahkan sendok ukur ke stoples sehingga Anda selalu makan dalam jumlah yang tepat.

Papan Pemotong yang Ditumpuk

Pemakan sehat menghabiskan banyak waktu menyiapkan daging tanpa lemak segar, memotong sayuran segar dan memotong-motong bumbu. Kedengarannya seperti banyak pekerjaan, tetapi tidak jika Anda memiliki alat yang tepat di ujung jari Anda. Saya menyimpan beberapa talenan (baik kayu dan plastik) yang tertumpuk dengan rapi di meja saya sehingga selalu praktis dan siap digunakan. Anda bahkan dapat menggunakan sistem kode warna untuk membedakan papan yang digunakan untuk daging dari papan yang digunakan untuk produk.

Jika Anda kekurangan ruang counter (ingatlah untuk menjaga konter tetap rapi!) Kemudian gunakan alat kantor untuk membantu. Gunakan rak majalah atau tempat surat yang ditempatkan untuk menjaga agar talenan Anda teratur. Rak majalah dapat ditambahkan bagian dalam pintu lemari dan penjaga surat dapat dibiarkan tepat di meja.

Tidak Ada TV Dapur

Apakah Anda menonton televisi ketika Anda berada di dapur? Jangan! Menurut Dr. Wansink, "semakin Anda nongkrong di dapur, semakin banyak yang akan Anda makan." Jadi dia menyarankan agar dapur Anda tidak terlalu "santai". Cara termudah untuk melakukan ini adalah menghapus televisi.

Jadi apa yang akan Anda lakukan ketika Anda tidak bisa menonton TV saat Anda memasak? Anda mungkin akan lebih memperhatikan makanan yang Anda buat dan makanan yang Anda makan. Lebih mudah untuk menggigit ratusan kalori saat Anda memasak. Tanpa gangguan televisi, Anda mungkin bisa memperhatikan dan makan lebih sedikit.

Kursi yang tidak nyaman

Cara lain untuk membuat dapur yang ramah diet, kata Wansink, adalah melepas kursi bersandaran tinggi yang nyaman yang sering duduk di dekat meja dapur atau pulau. Orang yang memiliki dapur kurang nyaman menghabiskan rata-rata 18 menit lebih sedikit di dapur. Dan lebih sedikit waktu di dapur dapat berarti lebih sedikit ngemil dan menggigit yang tidak ada artinya.

Lemari Ramah Kebugaran

Pikirkan dapur adalah satu-satunya ruang desain rumah yang penting? Tidak mungkin! Ada banyak ruang lain yang dapat menggunakan desain ulang yang sehat - seperti lemari kamar tidur Anda.

Jika Anda seperti saya, Anda meletakkan pakaian terbaik Anda di depan lemari Anda. Mungkin Anda bahkan menampilkan sepatu hak tinggi di rak dan meletakkan gaun terindah Anda di tempat di mana Anda dapat melihat dan mengaguminya. Dan pakaian olahraga Anda? Mereka disembunyikan di laci, nyaris tidak dilipat dan benar-benar berantakan.

Itu ide yang buruk jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Kemungkinan besar Anda akan mengenakan pakaian yang paling sering Anda lihat. Dan jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda harus mengenakan pakaian yang membuat Anda tetap aktif. Jadi letakkan pakaian aktif Anda di depan dan tengah di lemari Anda.

Perancangan ulang lemari juga akan membantu Anda memanfaatkan tren mode athleisure baru. Banyak pria dan wanita sekarang memadukan pakaian aktif dengan pakaian kerja dan bahkan dengan pakaian bepergian sehingga mereka terus bergerak sepanjang hari untuk membakar lebih banyak lemak dan kalori.

Kamar Tidur yang Mendorong Tidur

Perombakan kamar tidur 5 menit dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak. Dan istirahat malam yang baik dapat membantu Anda membuat pilihan makanan yang lebih baik di siang hari menurut beberapa penelitian terbaru. Jadi apa yang perlu diubah di kamar Anda? Coba perbaikan cepat ini untuk meningkatkan kualitas tidur:

Jangan mengisi elektronik di kamar tidur. Pindahkan pengisi daya ke dapur atau ruangan lain di rumah.
Minimalkan cahaya dari sumber lain, termasuk TV. Banyak orang yang tidur nyenyak melakukannya karena mereka telah memindahkan televisi sepenuhnya dari kamar tidur.
Simpan semprotan lavender di dekat tempat tidur Anda. Para ahli Feng shui percaya bahwa sifat menenangkan dari minyak esensial dapat membantu Anda rileks dan tidur lebih nyenyak di malam hari.

Keranjang Laundry Terpisah untuk Pakaian Olahraga

Tanyakan olahraga yang aktif dan aktif, dan mereka akan memberi tahu Anda bahwa mereka melakukan lebih banyak cucian daripada teman-teman mereka yang tidak berolahraga. Dan banyak dari mereka menyimpan keranjang cucian yang lebih kecil hanya untuk pakaian olahraga. Dengan begitu, Anda tidak perlu menyortir barang saat keranjang ini penuh. Dan jika itu sering terisi, itu berarti Anda melakukan pekerjaan yang baik untuk mendapatkan cukup olahraga setiap minggu! Keranjang terpisah hanya untuk pakaian olahraga juga akan membantu Anda menjauhkan pakaian berkeringat dan bau dari barang-barang yang lebih lembut.

Spot Tas Gym Khusus

Jika Anda benar-benar serius berolahraga, Anda berkemas di tas olahraga malam sebelum latihan. Tetapi jika Anda lupa membawa tas Anda keesokan paginya, usaha Anda sia-sia. Jadi, buat tempat khusus di dekat pintu Anda untuk keperluan latihan Anda. Gantungkan pengait, atau buat cubby yang ditinggikan di dekat pintu garasi agar kantong selalu setinggi mata saat Anda menuju mobil Anda di pagi hari.