Vitamin untuk Kesuburan: Apa yang Harus Anda Ambil?
Daftar Isi:
- Vitamin B, Terutama Vitamin B-6 dan Asam Folat (B-9)
- Vitamin C
- Kalsium
- Coenzyme Q10 (CoQ10)
- Vitamin D
- Vitamin E
- Besi
- Selenium
- Seng
7 Makanan Untuk Kesuburan Pria, Perbanyak Produksi Sperma Anda (Oktober 2024)
Vitamin apa yang Anda butuhkan untuk kesuburan? Makanan adalah kehidupan. Tubuh kita mendapatkan vitamin dan mineral yang kita butuhkan dari makanan sehari-hari kita. Menciptakan kehidupan baru - yang merupakan apa sebenarnya kesehatan kesuburan - juga membutuhkan mikronutrien.
Kami belum sepenuhnya memahami bagaimana pola makan dan mikronutrien secara langsung memengaruhi kesuburan, tetapi para peneliti belajar lebih banyak setiap hari. Kami tahu bahwa beberapa kekurangan dapat menyebabkan masalah kesuburan. Kami juga tahu bahwa beberapa penyakit yang memengaruhi kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi (seperti penyakit Celiac yang tidak diobati) dapat meningkatkan risiko infertilitas.
Sangat penting untuk mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan melalui diet sehat, atau dengan bantuan suplemen, jika itu yang direkomendasikan dokter Anda. Bagi mereka dengan defisiensi vitamin tertentu, mengonsumsi suplemen dapat membantu.
Tetapi bagaimana jika Anda tidak benar-benar kehilangan nutrisi apa pun? Apakah suplemen vitamin akan meningkatkan kesuburan Anda? Ini tidak jelas.
Beberapa penelitian mengatakan ya.Sebagai contoh, sebuah studi dari Harvard menemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi vitamin harian kurang mungkin mengalami infertilitas ovulasi. Namun, penelitian lain belum menemukan bahwa suplemen meningkatkan faktor kesuburan lebih dari plasebo. Juga, banyak penelitian tentang mikronutrien yang kecil atau tidak dirancang dengan baik. Dengan mengatakan bahwa, di bawah ini adalah vitamin dan mineral yang dianggap penting untuk kesehatan kesuburan.
Catatan: Jika Anda mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen atau multivitamin, bicarakan dengan dokter Anda. Beberapa suplemen tidak bercampur dengan obat resep, dan dimungkinkan untuk overdosis pada beberapa vitamin dan mineral.
Vitamin B, Terutama Vitamin B-6 dan Asam Folat (B-9)
B-vitamin termasuk B-3 (niacin), B-6 (pyridoxine), B-9 (folat atau asam folat), dan B-12. Semua vitamin B memainkan peran penting dalam pembentukan dan berfungsinya sel darah merah. Defisiensi B-12 dapat menyebabkan anemia. Fungsi saraf dan energi sel yang tepat juga tergantung pada tingkat vitamin B yang sehat.
Ketika datang ke kesuburan, B-6 dan B-9 (lebih dikenal sebagai asam folat atau folat) yang paling penting.
Studi telah menemukan bahwa wanita dengan tingkat darah B-6 yang tinggi lebih mungkin menjadi subur. Apakah itu berarti wanita infertil dapat diobati dengan B-6? Itu belum dipelajari.
Salah satu alasan yang mungkin untuk koneksi B-6 ke kesuburan mungkin karena homocysteine. Homocysteine adalah asam amino umum yang ditemukan dalam aliran darah. Pada tingkat tinggi, ini terkait dengan peningkatan risiko stroke dan penyakit jantung. Kadar homocysteine yang tinggi juga terkait dengan masalah ovulasi. Kadar homocysteine yang rendah dapat meningkatkan kemungkinan kehamilan.
Beberapa penelitian mengamati efek vitamin B pada tingkat homocysteine. Mereka menemukan bahwa vitamin B, terutama B-6, membantu mengurangi homocysteine. Secara teoritis, ini menyiratkan kemungkinan kehamilan dapat ditingkatkan dengan mengambil vitamin B. (Pada titik ini, bagaimanapun, ini masih teori dan tidak terbukti.)
Mungkin salah satu vitamin B yang paling penting untuk kesuburan dan perkembangan janin yang sehat adalah folat, atau B-9. Juga dikenal sebagai asam folat, folat sangat penting untuk kesuburan pria dan wanita. Banyak orang tidak tahu bahwa ada perbedaan antara asam folat dan folat.
Asam folat adalah bentuk sintetis B-9. Ketika makanan diperkaya dengan B-9, hampir selalu dalam bentuk asam folat. Juga, sebagian besar suplemen vitamin mengandung asam folat. Ini karena asam folat tidak mahal dan mudah bagi produsen untuk digunakan.
Folat adalah bentuk yang lebih mudah tersedia dari B-9. Ketika Anda mengonsumsi suplemen asam folat, tubuh Anda harus mengubah asam folat menjadi folat. Jika tidak, sel-sel Anda tidak dapat menggunakan nutrisi. Folat adalah bentuk B-9 yang ditemukan secara alami dalam makanan, seperti lentil, buncis, sayuran hijau gelap, asparagus, dan brokoli. Anda bisa mendapatkan suplemen vitamin dengan folat dan bukan asam folat, tetapi itu kurang umum dan biasanya lebih mahal.
Untuk wanita, kita tahu bahwa asupan folat yang rendah dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat lahir tabung saraf, seperti spina bifida. Penelitian juga menemukan bahwa asupan folat yang tepat dapat mempengaruhi tingkat progesteron, dan tingkat B-9 yang rendah dapat menyebabkan ovulasi yang tidak teratur.
Untuk pria, rendahnya kadar folat dalam air mani berhubungan dengan kesehatan sperma yang buruk. Laki-laki dengan folat diet rendah lebih cenderung memiliki persentase lebih tinggi dari sperma yang rusak DNA. Suplementasi folat juga dapat membantu meningkatkan hasil analisis semen, dalam kasus-kasus tertentu. Satu penelitian menemukan bahwa mengobati pria dengan suplemen seng dan folat menghasilkan peningkatan konsentrasi sperma sebesar 74 persen.
Idealnya, Anda harus mengonsumsi asam folat dan bukan asam folat, jika Anda memutuskan untuk menambahkan suplemen. (Carilah 5-methyltetrahydrofolate atau 5-MTHF, dan bukan "asam folat," pada label.) Dosis tinggi asam folat diduga terkait dengan peningkatan risiko kanker.
Juga, beberapa tubuh orang tidak dapat menyerap B-9 dengan benar dalam bentuk asam folat. Ini berarti mereka bisa mendapatkan dosis asam folat yang tepat melalui makanan yang diperkaya atau suplemen, tetapi karena sel-sel mereka tidak dapat menggunakan vitamin, mereka masih tidak mendapatkan apa yang mereka butuhkan.
Mereka yang memiliki mutasi MTHFR genetik dapat mengalami hal ini. Wanita dengan mutasi genetik MTHFR mungkin berisiko lebih tinggi mengalami keguguran, beberapa komplikasi kehamilan, dan memiliki anak dengan cacat tabung saraf. Ini mungkin terkait dengan penyerapan asam folat / folat yang buruk.
Vitamin C
Vitamin C paling baik ditemukan melalui buah dan sayuran, terutama buah jeruk, buah beri, dan cabai. Vitamin ini membantu menjaga jaringan ikat sehat. Ini juga penting untuk penyembuhan luka dan fungsi kekebalan tubuh yang tepat.
Vitamin C juga merupakan antioksidan kuat. Sifat antioksidan ini memainkan peran utama dalam kesuburan. Antioksidan mengurangi dampak negatif dari radikal bebas, mengurangi kerusakan sel di dalam tubuh. Seringkali dikombinasikan dengan vitamin E dalam penelitian, vitamin C telah ditemukan untuk meningkatkan kesehatan sperma dan mengurangi fragmentasi DNA sperma. Penelitian pada hewan menemukan bahwa suplemen vitamin C dapat meningkatkan kadar testosteron.
Sebuah penelitian kecil terhadap 13 pria dengan jumlah sperma rendah menemukan bahwa suplementasi vitamin C meningkatkan konsentrasi sperma dan motilitas sperma (bagaimana sperma berenang) setelah hanya dua bulan perawatan.
Pada wanita, vitamin C dapat membantu dengan kadar progesteron yang rendah. Satu studi menemukan peningkatan yang signifikan dalam tingkat progesteron ketika wanita dengan PCOS diobati dengan suplemen vitamin C dosis tinggi. Studi lain dari 259 wanita yang terlibat mengevaluasi tingkat darah mikronutrien dan tingkat hormon sepanjang siklus menstruasi.Mereka menemukan bahwa wanita dengan tingkat asam askorbat yang lebih tinggi (vitamin C) lebih mungkin memiliki tingkat progesteron yang lebih tinggi dan tingkat FSH yang lebih rendah.
Kalsium
Anda mungkin sudah tahu bahwa kalsium adalah mineral yang kita butuhkan untuk fungsi tulang yang sehat, tetapi apakah Anda tahu itu juga memainkan peran dalam kesehatan jantung, fungsi otot, transmisi syaraf, dan keseimbangan hormonal?
Penelitian telah menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi lebih banyak produk susu berisiko lebih rendah mengalami endometriosis dan masalah ovulasi. Produk susu mengandung kalsium tinggi. Ini mungkin menyiratkan bahwa kalsium adalah mineral kesuburan penting. Yang mengatakan, saat ini, tidak ada penelitian khusus tentang suplementasi kalsium dan kesuburan.
Coenzyme Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10, lebih sering disebut sebagai CoQ10, adalah antioksidan yang dibutuhkan sel-sel kita untuk berfungsi dengan baik. CoQ10 membantu sel-sel dalam menciptakan energi.
CoQ10 dapat membantu memperbaiki fungsi sperma. Pria dengan tingkat CoQ10 yang lebih tinggi dalam air mani mereka lebih mungkin memiliki motilitas sperma yang lebih baik. Suplementasi CoQ10 juga telah ditemukan untuk meningkatkan kesuburan pria.
Dalam sebuah penelitian terhadap 287 pria yang sebelumnya telah didiagnosis sebagai infertil, satu tahun suplemen CoQ10 meningkatkan konsentrasi sperma, morfologi (bentuk sperma), dan motilitas. Selama penelitian, 34,1 persen dari pasangan hamil. (Namun, penelitian tidak memasukkan kontrol apa pun, jadi tidak mungkin untuk mengetahui apakah tingkat kehamilan benar-benar ditingkatkan oleh pengobatan.) Dengan suplementasi CoQ10, setidaknya 12 minggu pengobatan diperlukan untuk melihat peningkatan.
Pada wanita, penelitian kesuburan CoQ10 kurang. Penelitian pada tikus telah menemukan bahwa CoQ10 dapat menangkal efek penuaan dan memiliki pengaruh positif pada cadangan ovarium. Namun, belum ada penelitian pada manusia yang menemukan manfaat kesuburan wanita.
Vitamin D
Vitamin D ditemukan dalam beberapa makanan dan terutama diperoleh melalui paparan sinar matahari. Vitamin D bekerja bersama dengan kalsium untuk membantu menjaga tulang yang kuat. Tetapi itu juga penting untuk pertumbuhan sel, fungsi kekebalan tubuh, dan pengaturan peradangan dalam tubuh.
Kadar vitamin D yang rendah dikaitkan dengan infertilitas. Baik organ reproduksi wanita dan pria mengandung reseptor vitamin D dan enzim metabolisme, memberi kita petunjuk bahwa vitamin D mungkin penting untuk kesuburan yang sehat. Tingkat rendah vitamin D terkait dengan masalah ovulasi dan peningkatan risiko endometriosis. Tingkat keberhasilan IVF cenderung lebih tinggi pada pria dan wanita dengan tingkat vitamin D yang lebih tinggi.
Semua yang dikatakan, saat ini kami tidak memiliki bukti itu suplementasi dengan vitamin D akan meningkatkan kesuburan.
Vitamin E
Vitamin E adalah salah satu antioksidan yang paling sering diteliti, dan sebagian besar ilmu tentang Vitamin E dan kesuburan diteliti pada pria.
Vitamin E tampaknya memainkan peran penting dalam pematangan sel sperma. Pria dengan jumlah sperma rendah memiliki 65 persen lebih sedikit vitamin E yang ditemukan dalam air mani mereka, dibandingkan dengan pria dengan jumlah sperma normal.
Mendapatkan lebih banyak vitamin E melalui sumber makanan atau suplementasi tampaknya meningkatkan faktor kesuburan laki-laki. Dalam sebuah penelitian terhadap 690 pria dengan gangguan kesuburan, meningkatkan asupan vitamin E mereka meningkatkan motilitas sperma atau morfologi hingga 5 persen. Ini juga menghasilkan tingkat kehamilan 10,8 persen.
Sebuah penelitian kecil tetapi penting melihat pada tingkat kehamilan ketika pria infertil baik diobati dengan suplementasi Clomid dan vitamin E, atau diberikan plasebo. Untuk pria yang menerima plasebo, tingkat kehamilan untuk pasangan wanita mereka adalah 13,3 persen. Laki-laki dalam kelompok Clomid dan vitamin E memiliki tingkat kehamilan 36,7 persen. Tingkat keberhasilan IVF juga telah ditingkatkan dengan suplemen vitamin E.
Bagaimana dengan kesuburan wanita? Ada teori vitamin E dapat memainkan peran penting dalam perkembangan oosit (telur), tetapi ada beberapa studi tentang suplementasi dan kesuburan wanita.
Besi
Besi adalah mineral yang kita butuhkan untuk penciptaan dan fungsi sel darah yang sehat. Setrika yang rendah dapat menyebabkan anemia, dan anemia dapat menyebabkan infertilitas.
Menurut sebuah penelitian, wanita yang mengonsumsi suplemen zat besi dan multivitamin adalah 73 persen lebih kecil untuk mengalami infertilitas. Studi lain menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi suplemen zat besi dan mengkonsumsi lebih banyak sumber zat besi berbasis nabati cenderung tidak mengalami infertilitas ovulasi. Sementara zat besi biasanya merupakan mineral yang kita dapat dari konsumsi hewan, Anda juga bisa mendapatkan zat besi dari kacang, lentil, bayam, dan sereal yang diperkaya.
Selenium
Selenium adalah elemen yang sangat penting untuk kesehatan. Ini memainkan peran dalam fungsi tiroid yang tepat, sintesis DNA, perlindungan dari stres oksidatif, dan reproduksi. Kacang brazil mengandung kadar selenium yang sangat tinggi, tetapi lebih umum, Anda juga bisa mendapatkannya dari tuna, halibut, sarden, ham, dan udang.
Penelitian pada hewan menemukan bahwa rendahnya asupan selenium meningkatkan risiko infertilitas.
Selenium diperlukan untuk pematangan sperma dan memainkan peran dalam perubahan sel sperma melewati sebelum pemupukan telur. Tingkat selenium dalam air mani lebih rendah pada pria dengan infertilitas.
Dalam studi kontrol acak dari 69 pasien, pria yang diobati dengan selenium ditemukan memiliki peningkatan motilitas sperma setelah perawatan. Sebelas persen pria mampu menjadi ayah seorang anak, dibandingkan dengan tidak ada pada kelompok kontrol.
Studi lain, ini dari 468 pria, menemukan bahwa suplemen selenium meningkatkan kesehatan sperma dan juga tingkat hormon. Ada penurunan FSH, dan peningkatan testosteron dan inhibin B - semua peningkatan kesuburan positif untuk pria.
Pada wanita, memiliki asupan makanan yang tidak memadai dari makanan yang kaya akan selenium meningkatkan risiko cacat fase luteal. Saat ini tidak ada studi tentang suplementasi selenium dan kesuburan wanita.
Seng
Seng adalah mineral penting, bertanggung jawab untuk fungsi seluler yang tepat, kekebalan, penyembuhan luka, sintesis DNA, dan pembelahan sel. Ini juga diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat, dari kehamilan hingga dewasa.
Ada banyak penelitian tentang kesuburan pria dan seng. Seng sangat penting untuk kesehatan hormon laki-laki dan perkembangan dan pematangan sperma yang normal. Kekurangan seng dikaitkan dengan jumlah sperma rendah dan hipogonadisme. Pria dengan hasil analisis air mani yang buruk cenderung juga memiliki kadar seng rendah baik dalam tes air mani dan serum darah mereka.
Suplemen zinc telah ditemukan untuk meningkatkan konsentrasi dan motilitas sperma. Dalam sebuah penelitian terhadap 108 pria subur dan 103 pria infertil, pengobatan dengan suplemen zinc meningkatkan jumlah sperma sebanyak 74 persen (untuk pria infertil.)
Suplemen zinc juga telah ditemukan untuk meningkatkan tingkat keberhasilan IVF. Sebuah studi kontrol secara acak menemukan bahwa pasangan yang diberi zinc plus antioksidan lainnya memiliki tingkat kehamilan yang meningkat sebesar 38,5 persen, dibandingkan dengan 16 persen pada kelompok tanpa suplemen.
Apa yang Harus Makan Setelah Operasi dan Apa yang Harus Dihindari
Nutrisi yang tepat dan pilihan makanan dapat membantu memperbaiki penyembuhan luka dan waktu pemulihan. Belajar untuk menyehatkan tubuh Anda dengan makanan yang tepat.
Vitamin untuk Kesuburan: Apa yang Harus Anda Minum?
Vitamin dan mineral apa yang dibutuhkan untuk kesuburan? Dari vitamin B hingga seng, inilah yang dikatakan penelitian ini.
Apa yang harus dimakan setelah operasi dan apa yang harus dihindari
Pilihan nutrisi dan makanan yang tepat dapat membantu meningkatkan penyembuhan luka dan waktu pemulihan. Belajarlah untuk memberi makan tubuh Anda dengan makanan yang tepat.