Dapatkan Fit untuk Pelatihan Bowling Through Weight

Program pelatihan yang komprehensif untuk olahraga perorangan seringkali "periodis" untuk menyediakan program pelatihan yang progresif dan relevan waktu; artinya, mereka dipecah menjadi tiga atau empat fase di tahun dengan setiap fase berkonsentrasi pada pengembangan kebugaran tertentu.

Untuk olahraga profesional yang memanfaatkan beban dalam pelatihan mereka - yang merupakan olahraga paling akhir akhir-akhir ini - setiap fase memiliki tujuan yang berbeda dan setiap fase berturut-turut terbentuk pada fase sebelumnya. Bowling bukanlah olahraga musiman karena dapat dimainkan sepanjang tahun, di dalam ruangan. Meski begitu, kompetisi mungkin bersifat musiman, dan Anda mungkin ingin mencapai puncak pada waktu kompetisi. (Artikel ini adalah tentang bowling dalam ruangan dan bukan mangkuk rumput.)

Mungkin agak tidak biasa untuk mempertimbangkan bahwa bowlers dapat mengambil manfaat dari program latihan beban, mengingat bowling tidak dianggap sebagai kekuatan atau olahraga tenaga - setidaknya tidak dibandingkan dengan bola basket atau bola basket. Tidak begitu; olahraga apa pun yang membutuhkan keseimbangan, kekuatan kontrol tubuh bagian atas dan inti dapat memperoleh manfaat dari program kekuatan dan pengkondisian.

Bowling sesuai dengan kebutuhan itu dengan sempurna. Jika Anda mengikuti pendekatan musim untuk bowling, program latihan beban Anda mungkin terlihat seperti yang di bawah ini.

Jika ini tidak berlaku, maka Anda harus mencapai standar di musim yang diidentifikasi pada item nomor tiga, dan mempertahankan tingkat pelatihan dan kebugaran tersebut.

Bagaimana Program Berkala Bekerja

Pra Musim Dini

Pemain sedang mempersiapkan untuk musim ini dan mulai membangun setelah istirahat. Penekanannya adalah membangun kekuatan fungsional dan sebagian besar otot (hipertrofi).

Late Pre-Season

Pemain bekerja sampai awal musim. Penekanannya adalah membangun kekuatan maksimum.

Pada musim

Kompetisi atau bowling rekreasi reguler sedang berlangsung, dan Anda berharap berada dalam kondisi puncak. Pemeliharaan kekuatan dan kekuatan ditekankan.

Musim Tertutup

Saatnya bersantai untuk sementara waktu tetapi Anda harus tetap aktif jika Anda ingin mendapatkan awal yang baik untuk tahun depan. Penekanannya adalah istirahat dan pemulihan dengan pemeliharaan aktivitas ringan: latihan silang, latihan senam ringan. Istirahat dari pelatihan kekuatan yang serius sering membantu. Saat pendekatan pra-musim, pekerjaan gym yang lebih teratur dapat dilanjutkan.

Pendekatan Dasar Program Pelatihan Bobot Bobot

Saya telah merancang program fase tunggal untuk bowlers. Ini berkonsentrasi pada membangun kekuatan dan otot dasar. Ini harus sesuai dengan kebanyakan bowlers. Jika Anda bermain sepanjang tahun, Anda dapat melanjutkan latihan ini sebagai program dasar Anda. Jika Anda beristirahat lebih dari sebulan, mulailah lagi dengan penumpukan bertahap.

Pertimbangkan program yang disajikan di sini program menyeluruh, paling cocok untuk pemula tanpa riwayat latihan beban. Program yang lebih canggih selalu spesifik untuk kebugaran, tujuan, dan akses ke sumber daya dan pelatih individu saat ini.

Jika Anda baru berlatih beban, pahami prinsip dan praktik dengan sumber pemula.

Selalu hangatkan dan dinginkan sebelum dan sesudah sesi latihan. Izin medis untuk olahraga selalu merupakan ide yang bagus di awal musim.

Sekarang, mari kita mulai.

Kekuatan Dasar dan Program Otot

Dalam latihan ini, Anda akan membangun kekuatan dan otot. Penekanannya adalah mengangkat beban yang cukup berat untuk melatih sistem saraf bersama dengan serabut otot untuk memindahkan beban yang lebih besar.

Pada fase fondasi ini, pembentukan otot juga akan melayani Anda dengan baik untuk pengembangan kekuatan.

Lakukan tidak lebih dari tiga sesi dalam seminggu.

Latihan

• Barbell jongkok, dumbbell squat atau jongkok jinak
• Dumbbell miringkan bench press
• Deadlift Rumania
• Dumbbell biceps arm curl
• Dumbbell dibengkok-over baris
• Ekstensi dumbbell triceps atau pushdown mesin
• Baris kabel duduk
• Lat pull-down ke depan dengan pegangan lebar
• Combo crunch

Poin ke Catatan

• Sesuaikan beratnya sehingga beberapa pengulangan terakhir memajaki tetapi tidak menyebabkan Anda "gagal" sepenuhnya.
• Meskipun tubuh bagian atas selama pengiriman bola adalah tempat tindakan dinyatakan dalam bowling, rantai posterior pinggul, gluteals (pantat), kaki bagian atas dan otot perut adalah sama pentingnya dalam pelaksanaan pengiriman. Squat dan deadlift membangun kekuatan dan kekuatan di wilayah ini untuk memberikan keseimbangan dan kontrol.
• Tidak bekerja untuk kegagalan untuk latihan tubuh bagian atas, seperti dengan dumbbell press dan lat pull-down, dan melakukan tahan bentuk yang baik. Jaga lengan bawah dalam bidang vertikal dengan lengan atas tidak memanjang jauh di bawah paralel di bagian bawah gerakan. Penting untuk melindungi sendi bahu yang rentan saat pelatihan untuk olahraga di mana bahu mendapat banyak pekerjaan di luar gym di jalur.
• Jika Anda tidak dapat pulih dari satu sesi dengan hanya satu hari istirahat di antaranya, jadwalkan ulang program ini menjadi dua sesi setiap minggu, bukan tiga. Pelatihan kekuatan dapat secara fisik dan mental menuntut.
• Anda mungkin merasa sakit setelah sesi-sesi ini. Nyeri otot atau nyeri otot onset yang tertunda (DOMS) adalah normal; nyeri sendi tidak. Pastikan untuk memantau reaksi lengan dan bahu Anda terhadap pelatihan ini. Mundur ketika ada rasa sakit atau ketidaknyamanan sendi.