Berurusan dengan Diagnosis IBS?

"The Livers Vital Role" by Barbara O'Neill (4/10) (Januari 2025)

Mungkin itu muncul secara bertahap atau Anda sakit dan sistem Anda tidak pernah menjadi lebih baik. Yang Anda tahu adalah ada sesuatu yang tampaknya sangat salah dengan sistem pencernaan Anda. Anda telah ke dokter, mengambil banyak tes, dan diberi tahu bahwa Anda menderita IBS.

Dokter Anda mungkin telah meresepkan obat, tetapi yang Anda tahu hanyalah bahwa hidup Anda masih terbalik oleh usus Anda. Apa yang kamu kerjakan? Berikut adalah beberapa hal yang perlu dipertimbangkan dan dipelajari saat Anda mencoba mencari cara untuk mengurangi dampak yang IBS miliki dalam hidup Anda.

Hal-hal yang Harus Diabaikan

Mudah-mudahan, jika Anda membaca ini, Anda sudah memiliki diagnosis IBS Anda dikonfirmasi oleh dokter. Jika tidak, silakan temui dokter Anda untuk memastikan bahwa Anda tidak menderita gangguan kesehatan yang lebih serius.

Ada kondisi kesehatan pencernaan lainnya di mana gejalanya dapat sangat mirip dengan IBS. Semoga dokter Anda sudah mempertimbangkan kemungkinan-kemungkinan ini. Tetapi, jika tidak, mintalah dokter Anda untuk melakukan tes yang sesuai untuk:

Intoleransi laktosa
Penyakit celiac
Penyakit lain, seperti yang ditunjukkan

Lihatlah Pilihan Makanan Anda

Memiliki IBS berarti Anda memiliki usus ekstra-sensitif. Karena itu, makanan yang dapat dimakan teman dan anggota keluarga Anda tanpa konsekuensi mungkin tidak lagi baik untuk Anda. Pastikan untuk mendidik diri sendiri tentang makanan yang memiliki reputasi sebagai tantangan khusus untuk sistem pencernaan Anda.

10 Makanan Pemicu IBS Teratas

Diet Rendah FODMAP

Diet rendah FODMAP adalah hal besar terbaru di dunia IBS. Diet ini melibatkan menghindari makanan tertentu yang memiliki sifat yang mengakibatkan gangguan pencernaan bagi individu tertentu. Penelitian tentang efektivitas diet sedang dilakukan, tetapi penelitian awal terlihat menjanjikan.

Mendidik diri sendiri tentang diet dan menjalankan ide melewati dokter Anda. Jika Anda pikir Anda ingin mencobanya, cari ahli gizi untuk membimbing Anda untuk memastikan bahwa Anda terus mengonsumsi nutrisi yang cukup.

Teori Diet FODMAP untuk IBS
Efektivitas Diet FODMAP Rendah untuk IBS
Makanan di Diet FODMAPs

Cobalah Diet Eliminasi

Jika Anda merasa bahwa makanan tertentu, atau jenis makanan tertentu, bermasalah bagi Anda, ambil pendekatan ilmiah! Anda paling mengenal tubuh Anda, tetapi kadang-kadang faktor lain - seperti stres atau hormon - mungkin menyebabkan sistem Anda bertindak lebih baik daripada makanan terakhir yang Anda makan.

Salah satu cara untuk secara positif mengidentifikasi sensitivitas makanan adalah melalui penggunaan diet eliminasi. Dengan menggunakan pendekatan ini, Anda tidak akan perlu membatasi makanan tertentu dari diet keseluruhan. Ada beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa, untuk subset tertentu pasien IBS, sensitivitas gluten ada bahkan pada pasien yang tidak menderita penyakit celiac. Ini adalah area di mana diet eliminasi akan sangat membantu.

Cara Mengikuti Diet Eliminasi

Tingkatkan Fiber

Jika dedak terbukti bermasalah, menjauhlah dari itu. Namun, serat baik untuk sembelit sindrom iritasi usus besar dominan sembelit (IBS-C) dan diare dominan IBS (IBS-D). Ini membantu untuk menjaga tinja lunak (baik untuk sembelit) dan untuk mengencangkan tinja (baik untuk diare).

Tetapi perhatikan bahwa "serat" dan "dedak" tidak dapat diubah-ubah - dedak hanyalah salah satu bentuk serat dan, bagi sebagian orang, ini bisa mengiritasi sistem pencernaan.

5 Aturan Sederhana untuk Menambahkan Serat ke Diet Anda
Mengapa Bran Buruk untuk IBS

Coba Probiotik

Meningkatnya kesadaran dan ketersediaan suplemen probiotik adalah beberapa hal terbesar yang terjadi pada pasien IBS. Bakteri "bermanfaat" ini tampaknya membantu meningkatkan keseimbangan bakteri dalam sistem pencernaan.

Bagi kebanyakan orang, tampaknya tidak ada kerugian dalam hal efek samping yang tidak diinginkan. Seperti halnya suplemen tanpa resep, dapatkan izin terlebih dahulu dari dokter Anda.

Sebelum Anda Mengambil Probiotik untuk IBS

Perubahan Gaya Hidup

Jika Anda berbicara dengan siapa saja yang telah memiliki IBS selama bertahun-tahun dan telah belajar bagaimana menjaga gejala seminimal mungkin, mereka akan memberi tahu Anda bahwa perlu banyak percobaan dan kesalahan untuk mengetahui mana yang berhasil dan yang tidak.Satu tema yang konsisten adalah melakukan apa pun untuk mengurangi stres dalam hidup Anda.

Meskipun stres tidak menyebabkan IBS, hubungan yang erat antara otak Anda dan usus Anda menghasilkan gejala yang diperburuk oleh kecemasan dan stres. Meskipun kita sering dihadapkan dengan stresor dalam kehidupan kita yang kronis atau di luar kendali kita, ada hal-hal yang dapat kita lakukan untuk secara aktif menangkal efek dari stresor tersebut terhadap kesehatan kita dan, dalam kasus IBS, pada cara usus kita berperilaku.

Perawatan Pikiran / Tubuh untuk IBS

Rekomendasi Khusus untuk IBS-D

Jika gejala usus besar Anda adalah diare, kemungkinan besar Anda berjuang dengan gangguan beberapa perjalanan ke kamar mandi dan ketakutan bahwa urgensi akan menyebabkan kecelakaan kamar mandi. Anda mungkin menemukan hal yang meyakinkan untuk mengetahui bahwa ada hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk memperlambat segalanya sehingga Anda dapat kembali menjalani hidup dengan percaya diri.

Cara Menangani Urgensi Diare IBS
Jangan Mencoba Mengosongkan!

Rekomendasi Khusus untuk IBS-C

Jika Anda berurusan dengan frustrasi sembelit kronis, Anda mungkin sudah diberitahu tentang pentingnya meningkatkan serat. Salah satu sumber serat yang memiliki beberapa dukungan penelitian dalam meringankan sembelit adalah biji rami. Biji emas kecil yang cantik ini dapat ditumbuk dan ditaburkan ke makanan atau ditambahkan ke smoothie. Terbaik dari semua, rasanya cukup menyenangkan!

Biji rami untuk IBS dan Konstipasi

Hal lain yang perlu dipertimbangkan ketika belajar menangani gejala-gejala IBS-C adalah memperhatikan kebiasaan buang air besar Anda. Pelajari tentang langkah-langkah yang terlibat dalam pelatihan ulang usus untuk memastikan bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk membantu tubuh Anda kembali ke keadaan teratur.

Cara Menggunakan Retraining Usus untuk Sembelit

Bolak-balik (atau Campuran) IBS

IBS-A menyajikan serangkaian tantangan uniknya sendiri. Ini bisa menjengkelkan untuk berurusan dengan usus yang sepertinya tidak pernah benar. Kadang-kadang seluruh sistem sepertinya telah mati dengan sendirinya, sementara di waktu lain gerakan usus tampaknya datang dengan sepenuh hati. Mungkin sulit untuk mengetahui saran apa yang harus diikuti karena takut bahwa mengatasi satu masalah akan mengarah ke masalah lain.