Otot Hamstring dan Cidera Umum

Otot hamstring adalah sekelompok tiga otot yang terletak di bagian belakang paha Anda. Tiga otot ini disebut biceps femoris, semimembranosus, dan semitendinosus. Ketiga otot ini bekerja bersama untuk membantu menekuk lutut Anda. Mereka juga dapat membantu dengan ekstensi pinggul, gerakan di mana pinggul dan paha Anda bergerak ke arah belakang tubuh Anda.

Semua otot hamstring muncul dari tulang di bagian bawah panggul yang disebut tuberositas iskia. Otot-otot kemudian mengalir ke belakang paha Anda. Otot biseps femoris menempel melewati lutut Anda pada bagian lateral, atau luar, dari kaki Anda. Semimembranosus dan semitendinosus menempel pada aspek medial, atau di dalam, dari lutut dan tulang kering Anda.

Cidera Umum untuk Otot Hamstring

Trauma, yang dapat terjadi selama partisipasi olahraga, adalah penyebab cedera yang sering terjadi pada paha belakang. Hal ini dapat menyebabkan robekan parsial atau penuh melalui otot atau tendon paha belakang. Kadang-kadang, ketegangan berulang selama berjalan atau berlari dapat menyebabkan masalah hamstring.

Cidera pada paha belakang mungkin termasuk robekan pada otot atau tendon yang disebut strain. Terkadang robekan terjadi di dekat tuberositas iskial yang menyebabkan nyeri pinggul. Kadang-kadang, masalah hamstring dirasakan di tendon dekat lutut Anda dan bermanifestasi sebagai nyeri lutut.

Tanda dan Gejala Cedera Hamstring

Tanda dan gejala umum dari cedera hamstring meliputi tetapi tidak terbatas pada:

• Nyeri di bagian belakang pinggul Anda
• Rasa sakit di bagian dalam atau luar lutut Anda
• Kelembutan dan peningkatan suhu di bagian belakang paha Anda
• Memar atau perubahan warna di bagian belakang paha Anda
• Kesulitan saat menekuk lutut atau sakit saat menekuk lutut

Rasa sakit di bagian belakang paha dan kaki Anda mungkin juga merupakan gejala yang berasal dari punggung bagian bawah. Terkadang masalah seperti linu panggul bisa meniru cedera hamstring. Jika nyeri hamstring Anda disertai dengan timbulnya nyeri punggung bawah baru-baru ini, Anda mungkin mengalami linu panggul dan bukan strain hamstring.

Jika Anda mencurigai cedera otot hamstring, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda. Ia dapat memeriksa cedera Anda dan membantu memberikan perawatan yang tepat untuk kondisi Anda.

Bagaimana Terapi Fisik Dapat Membantu?

Jika Anda mengalami cedera hamstring, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke terapi fisik untuk membantu Anda mendapatkan kembali fungsi dan mobilitas normal. Kerusakan umum yang dapat dinilai oleh ahli terapi fisik Anda meliputi:

• Rentang gerak
• Kekuatan
• Kiprah
• Keseimbangan
• Rasa sakit
• Fleksibilitas

Perawatan Anda biasanya akan fokus pada memperbaiki gangguan yang ditemukan selama evaluasi awal Anda dengan terapis fisik Anda. Terapis fisik Anda akan bekerja dengan Anda untuk menyusun rencana perawatan untuk mengobati cedera hamstring Anda untuk membantu Anda kembali ke fungsi normal.

Terapis fisik Anda dapat memilih untuk menggunakan berbagai teknik perawatan sebagai bagian dari rehabilitasi Anda. Es dapat digunakan untuk mengendalikan peradangan selama fase awal, atau akut, cedera Anda. Panas kemudian dapat digunakan untuk meningkatkan aliran darah ke daerah yang terluka dan untuk membantu meningkatkan elastisitas paha yang terluka.

Kadang-kadang, modalitas terapeutik seperti ultrasound dapat digunakan untuk membantu memberikan panas yang dalam ke lokasi cedera. Stimulasi listrik seperti TENS juga dapat digunakan untuk mengontrol rasa sakit. Perhatian harus digunakan ketika dirawat dengan modalitas ini. Banyak penelitian menunjukkan bahwa perawatan pasif seperti USG atau TENS menawarkan sedikit manfaat bagi penyembuhan tubuh secara keseluruhan. Pastikan untuk berbicara dengan ahli terapi fisik Anda untuk memahami alasan di balik penggunaan perawatan tersebut, dan pastikan Anda juga terlibat aktif dalam rehabilitasi Anda.

Jika otot atau tendon hamstring Anda sebagian robek, jaringan parut mungkin telah berkembang di atas lokasi cedera. Terapis fisik Anda dapat menggunakan pijat bekas luka dan mobilisasi untuk membantu merombak jaringan parut dan meningkatkan elastisitas otot atau tendon hamstring yang terluka. Robekan dengan ketebalan penuh melalui tendon hamstring mungkin memerlukan pembedahan untuk memperbaikinya. Jika Anda telah menjalani operasi, pijat jaringan parut juga dapat digunakan untuk membantu meningkatkan mobilitas sayatan bedah.

Latihan aktif telah terbukti membantu meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas paha belakang setelah cedera. Peregangan handuk hamstring dapat dilakukan, atau Anda dapat meregangkan paha belakang dengan bantuan orang lain. Peregangan hamstring yang berdiri adalah cara mudah lain untuk meningkatkan fleksibilitas kelompok otot ini.

Latihan kekuatan mungkin termasuk ikal lutut saat berbaring tengkurap dan duduk ikal lutut dengan mesin latihan. Jika Anda tidak memiliki akses ke mesin, Anda dapat menggunakan gelang olahraga atau tabung di sekitar pergelangan kaki Anda untuk memberikan perlawanan. Jembatan bola dengan fleksi lutut juga merupakan latihan hebat yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan kekuatan paha belakang.

Latihan lain yang fokus pada keseimbangan, proprioception, dan plyometrics mungkin bermanfaat untuk membantu Anda mendapatkan kembali mobilitas dan fungsi normal setelah cedera hamstring. Pastikan untuk berkonsultasi dengan dokter atau terapis fisik Anda sebelum memulai program olahraga apa pun.

Sepatah Kata Dari DipHealth

Paha belakang adalah kelompok otot besar yang melewati sendi pinggul dan sendi lutut dan sangat penting untuk fungsi normal yang terkait dengan berjalan dan berlari. Cedera pada otot-otot ini dapat menyebabkan nyeri lutut, paha, atau pinggul yang signifikan.Dengan menjaga paha belakang fleksibel dan kuat, Anda mungkin dapat dengan cepat pulih dari cedera hamstring dan mencegah masalah di masa depan dengan paha belakang Anda.