Theraband Workout Dari ChaiseFitness
Daftar Isi:
- Ekstensi Arm Curtsy
- Lift Tumit Tinggi
- Ekstensi Tungkai Samping
- Plie Planks
- Sepatah Kata Dari DipHealth
Upside-Down Pilates - Resistance Band - Lesson 56 - Full 30 Minute Pilates Workout - HD (Oktober 2024)
Rachel Piskin, mantan penari di New York City Ballet dan pendiri studio kebugaran butik yang berbasis di New York City, ChaiseFitness, telah menemukan kembali latihan band. Gerakan khas studionya adalah kombinasi dari latihan balet, kardio, dan kerja inti, semuanya menjadi lebih sulit dengan diperkenalkannya Theraband, sebuah band yang panjang dan rata yang dapat digunakan untuk meningkatkan tantangan dari hampir semua latihan praktis.
Mengingat bahwa tidak semua orang memiliki kemewahan hidup di wilayah Kota New York, Rachel menawarkan empat gerakan kaki dan bokong yang dapat Anda coba di rumah. Jika Anda memutuskan untuk menyukai gaya rutin, lihat program Piskin's Chaise on the Go yang menampilkan empat video streaming yang dapat diikuti siapa saja secara online.
1Ekstensi Arm Curtsy
Berdirilah di tengah-tengah Theraband dengan kaki kiri, ujung jari kaki keluar, dan pegang salah satu ujung Theraband di masing-masing tangan dengan tangan di bawah sisi tubuh. Arahkan kaki kanan Anda keluar di belakang Anda, pastikan untuk tetap pada bola kaki Anda sehingga Anda berada dalam posisi curtsy. Tarik Theraband dan lengan Anda ke atas dan ke samping saat Anda perlahan-lahan menekuk lutut, turun ke posisi curtsy yang dalam, bekerja melawan hambatan band. Kembali ke posisi awal dan ulangi 12-20 kali sebelum beralih sisi. Gerakan ini menargetkan lengan, glutes, inti, dan paha belakang.
Buatlah lebih sulit: Setelah Anda berada di posisi curtsy rendah, denyut nadi lengan dan kaki Anda 10-20 kali untuk lebih terlibat glutes dan paha belakang Anda.
2Lift Tumit Tinggi
Fokus pada peningkatan postur tubuh dan keselarasan, keseimbangan, dan kekuatan glute Anda saat melakukan lift tumit tinggi (juga dikenal sebagai squie squat).
Lilitkan ujung-ujung pita dengan erat di sekitar tangan Anda dan rentangkan tangan Anda di depan Anda untuk membentuk bentuk segitiga dengan tubuh Anda. Berdirilah dengan jarak pinggul kaki terpisah, jari-jari kaki keluar, dan tekuk lutut Anda. Angkat lengan Anda di atas kepala dan angkat tumit hingga seimbang. Turunkan kembali sebelum melakukan 20 total lift tumit.
Buatlah lebih sulit: Pertahankan keseimbangan Anda di bagian atas lapisan dan denyut nadi kaki Anda 20 kali.
Ekstensi Tungkai Samping
Latihan ini menargetkan glute, paha depan, inti, dan tubuh bagian atas Anda. Mulailah dari lantai dengan posisi berlutut, seimbang di lutut kanan Anda. Rentangkan kaki kiri Anda lurus ke samping tubuh Anda. Dengan Theraband terbungkus di tangan kanan Anda, dengan tangan Anda diletakkan di lantai di bawah bahu Anda, bungkus ujung lainnya di tangan kiri Anda dan rentangkan tangan kiri Anda ke langit. Tekuk siku kiri Anda sehingga kepalan tangan kiri Anda mulai di belakang leher Anda. Angkat kaki kiri ke atas ke arah langit-langit dan rentangkan lengan kiri lurus pada saat bersamaan. Lakukan 10-12 lift, lalu pegang kaki Anda dan angkat 10-20 kali.
Buatlah lebih sulit: Pegang kaki terangkat Anda setelah menyelesaikan pulsa dan arahkan dan tekuk kaki Anda sepuluh kali.
4Plie Planks
Letakkan kaki Anda pada posisi yang sedikit berubah (jempolkan tumit ke atas dinding). Arahkan tangan Anda ke posisi papan sehingga tubuh Anda membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit. Pastikan telapak tangan Anda berada langsung di bawah bahu Anda. Dari posisi ini, tekan pinggul Anda kembali ke dinding dan tumit Anda, tekuk lutut Anda ke lantai ke posisi papan plié. Dorong dinding untuk merentangkan kaki Anda dan kembali ke posisi papan. Lakukan 15 repetisi dari dua hingga tiga set dengan istirahat di antara set. Latihan ini memperkuat glutes, paha bagian dalam dan luar, pinggul, paha belakang, inti, dan tubuh bagian atas.
Buatlah lebih sulit: Lakukan push-up setelah Anda kembali ke posisi papan.
Sepatah Kata Dari DipHealth
Perlu diingat bahwa band resistensi datang dalam berbagai level resistensi. Jika Anda menemukan beberapa latihan Piskin hampir mustahil dilakukan, kemungkinan Anda harus memilih band dengan daya tahan lebih rendah. Demikian juga, jika band yang Anda gunakan tampaknya tidak menambah tantangan sama sekali, mungkin saatnya untuk lulus ke level resistensi berikutnya. Juga, ingatlah bahwa Anda mengendalikan tingkat kekencangan band. Anda dapat membuat band penahan cahaya lebih menantang dengan "tersedak" pada band dan meningkatkan ketegangan.
Akhirnya, periksa band resistensi Anda untuk keausan sebelum digunakan. Hal terakhir yang Anda inginkan adalah sebuah band patah di tengah-tengah latihan dan menjepret Anda seperti karet gelang raksasa.
The No Workout Workout
Jika Anda berada di jalan, Anda mungkin tidak memiliki akses ke peralatan olahraga Anda. Latihan tubuh total ini menargetkan semua kelompok otot Anda tanpa peralatan.
Perawatan TheraBand FlexBar untuk Tennis Elbow
Satu perawatan untuk nyeri siku tenis menggunakan latihan penguatan eksentrik dengan alat yang disebut Thera-Band FlexBar.
Kisah Sukses Donor Telur dari Lebih dari 40 Ibu
Nancy Konigsberg, seorang terapis okupasi pediatrik dan ibu dari anak yang dikandung donor, berbagi kisah sukses donor telur IVF-nya.