Apa Jenis Suplemen Kalsium Yang Terbaik?

Suplemen Kalsium Tablet dan Effervescent: Mana yang Terbaik untuk Puasa? (Januari 2025)

Pertanyaan: Jenis suplemen kalsium apa yang terbaik?

Menjawab: Ada banyak jenis suplemen kalsium, termasuk kalsium karbonat, kalsium sitrat, kalsium glukonat, dan lainnya. Kalsium ada sebagai senyawa, itu sebabnya ia ditemukan dalam bentuk ini. Namun, beberapa orang memperdebatkan apakah jenis kalsium tertentu lebih baik daripada jenis kalsium lainnya.

Apakah satu jenis suplemen kalsium lebih baik?Yang kurang penting dari jenis suplemen kalsium adalah jumlah unsur kalsium dalam suplemen. Bergantung pada pabriknya, mereka mungkin mencantumkan jumlah kalsium unsur langsung pada label, atau mereka dapat mencantumkan berat tablet kalsium itu sendiri.

Cara yang lebih baik untuk memeriksa jumlah unsur kalsium yang terkandung dalam suplemen adalah dengan melihat RDA. AKG untuk kebanyakan orang adalah 1000 mg kalsium per hari (ini bervariasi, berdasarkan usia, jenis kelamin, dan situasi khusus termasuk kehamilan). Jika botol menyatakan tablet mengandung 40% dari RDA kalsium, maka itu mengandung 400 mg kalsium unsur.

Kalsium karbonat mengandung konsentrasi tertinggi unsur kalsium (sekitar 40% berat), diikuti oleh kalsium sitrat (sekitar 20% berat).

Bagaimana dengan kalsium cangkang tiram?Beberapa bentuk suplemen kalsium telah ditemukan mengandung racun termasuk timah. Ini termasuk cangkang tiram, dolomit, dan tepung tulang. Karena itu, suplemen jenis ini harus dihindari.
Bagaimana kalsium diserap terbaik dalam tubuh?

Makanan

Berbagai jenis kalsium membutuhkan skenario yang berbeda untuk diserap ke dalam tubuh. Kalsium karbonat harus dikonsumsi bersamaan dengan makanan. Kalsium sitrat harus dikonsumsi saat perut kosong.

Obat-obatan

Kalsium tidak boleh dikonsumsi dengan obat-obatan termasuk antibiotik, suplemen zat besi, dan obat-obatan lainnya. Kalsium dapat mengikat obat-obatan ini dan mengurangi penyerapan. Tanyakan kepada apoteker Anda tentang interaksi obat.

Vitamin D

Kalsium paling baik diserap ketika dikonsumsi bersama Vitamin D. Banyak suplemen diproduksi dengan kalsium dan vitamin D.

Dosis

Kalsium harus diambil dalam dosis terbagi, bukan sekaligus. Pisahkan dosis menjadi dua atau tiga kali sehari untuk penyerapan optimal.

Jadi, jenis suplemen kalsium mana yang terbaik?

Jenis yang berbeda lebih baik untuk orang yang berbeda. Baca rekomendasi ketika suplemen yang Anda pertimbangkan harus diambil, dan pertimbangkan apakah itu sesuai dengan jadwal yang masuk akal untuk Anda. Lihatlah jumlah unsur kalsium yang terkandung dalam suplemen, dan pastikan Anda akan mengonsumsi dosis yang memadai.

Untuk informasi lebih lanjut:

Recommended Dietary Allowance of Calcium

Sumber Makanan Kalsium

Apakah Suplemen Kalsium Mengalami Interfere dengan Obat-Obatan?

Suplemen kalsium dapat berinteraksi dengan berbagai macam obat jadi penting untuk mengetahui apa yang Anda ambil. Pelajari lebih lanjut tentang interaksi kalsium-obat.

Suplemen Kalsium untuk Anak-Anak

Jika anak-anak Anda tidak mendapatkan cukup kalsium dari makanan yang mereka makan, mereka mungkin memerlukan suplemen kalsium untuk memenuhi kebutuhan diet mereka.

Informasi Suplemen Kalsium-D-Glucarate

Pelajari apa yang dikatakan oleh penelitian itu sebagai manfaat kesehatan dari suplemen makanan, kalsium-d-glararate, yang ditemukan secara alami dalam jeruk dan apel.