4 Teknik Krav Maga untuk Latihan di Rumah

1

Dapatkan Fit dan Tetap Aman dengan Latihan Krav Maga Memberdayakan

Ahli pertahanan diri dan keselamatan Jarrett Arthur, salah satu instruktur sabuk hitam wanita berperingkat tertinggi di Krav Maga, berbagi gerakan esensial untuk menjalani kehidupan yang lebih aman saat bekerja dengan berkeringat.

Keselamatan pribadi Anda, dan keamanan keluarga Anda, sangat penting. Meskipun Anda mungkin setuju dengan sentimen ini, kemungkinan Anda belum mencari pelatihan bela diri. Orang Amerika menghabiskan banyak waktu setiap tahun untuk berpartisipasi dalam praktik keselamatan dasar, mulai dari mengenakan sabuk pengaman hingga mengunci pintu, tetapi hanya sedikit yang benar-benar meluangkan waktu untuk mempelajari cara mempertahankan diri secara fisik.

Kurangnya waktu, dan bahkan rasa takut menghadapi situasi yang menakutkan, adalah alasan untuk kekeliruan ini, tetapi bersikap proaktif dalam mempelajari keterampilan bela diri yang efektif tidak berarti membuat komitmen 10 tahun untuk mengejar Black Belt. Pelatihan praktis dapat diperoleh dengan mudah dan dalam waktu yang relatif singkat.

Jika Anda tidak terbiasa dengan Krav Maga, itu adalah sistem pertahanan diri resmi Tentara Israel (IDF). Sistem ini dibuat pada tahun 1940-an, dan gerakannya dirancang khusus agar mudah dipelajari, mudah dijalankan, dan mudah dipertahankan. Ini dianggap sebagai sistem taktis, bukan seni bela diri, dan secara luas diakui sebagai sistem pertahanan diri yang paling efektif di dunia.

Teknik Krav Maga dimaksudkan untuk bekerja terlepas dari ukuran, kekuatan, jenis kelamin, kemampuan atletik, atau tingkat kebugaran bek. Gerakan, berdasarkan insting alami dan respons, ditingkatkan dengan pengulangan, yang akhirnya tertanam dalam memori otot. Gerakan-gerakan ini telah terbukti efektif di beberapa lingkungan dengan stres paling tinggi, seperti pertempuran, dan satu efek samping yang fantastis dari pelatihan adalah bahwa ini adalah latihan total satu-satunya di tubuh!

Seperti kebanyakan pelatihan bela diri, yang terbaik adalah berlatih teknik Krav Maga di kelas kelompok di bawah bimbingan instruktur bersertifikat, tetapi Anda bisa memulai dengan dasar-dasar mencoba latihan Krav Maga tingkat pemula ini di rumah. Gerakan ini dirancang untuk memberi Anda beberapa alat dasar untuk melarikan diri dari penyerang, sambil juga meningkatkan detak jantung Anda untuk membuat Anda berkeringat. Dapatkan nyaman dengan setiap gerakan sebelum berlatih sebagai latihan. Setelah Anda merasa solid pada setiap teknik, lakukan semuanya dalam dua hingga tiga menit. Ketika Anda menyelesaikan putaran pertama, istirahatlah selama sekitar satu menit, lalu ulangi seluruh urutan sebagai latihan sirkuit dua hingga empat kali, tergantung pada tingkat kelelahan Anda.

2

Latihan 1: Melawan Sikap dan Gerakan

Sikap "home-base" ini memberikan keseimbangan dan platform yang solid untuk memberikan serangan yang kuat.

Berdirilah dengan kaki selebar bahu. Jika Anda kidal, ambil langkah alami ke depan dengan kaki kiri Anda (berlawanan jika Anda kidal). Kaki Anda harus bagus dan lebar dari depan ke belakang, dan kiri ke kanan.Jaga jari-jari kaki mengarah ke depan. Tekuk lutut Anda dan angkat tumit belakang sedikit dari tanah. Angkat kedua tangan Anda di depan wajah dengan siku masuk. Tarik sedikit dagu dan angkat bahu sedikit dalam posisi "turtled". Ini adalah sikap bertarungmu.

Saat Anda bergerak dalam posisi ini, selalu pastikan kaki Anda tidak menyilang dan tidak menyatu. Mereka harus tetap bagus dan lebar dari kiri ke kanan dan depan ke belakang di mana pun Anda berada atau seberapa cepat Anda bergerak.

Untuk bergerak maju, dorong dengan kaki belakang Anda dan langkah dengan kaki depan Anda terlebih dahulu, diikuti dengan langkah kecil dengan kaki belakang untuk kembali ke posisi bertarung. Ulangi untuk melangkah mundur dengan kaki belakang terlebih dahulu. Bergerak ke kiri sekarang, melangkah dengan kaki kiri terlebih dahulu. Selesai dengan melangkah ke kanan, menggerakkan kaki kanan terlebih dahulu, tetapi selalu kembali ke posisi seimbang yang bagus.

3

Mogok Lutut

Serangan jarak dekat ini disampaikan dengan melakukan kontak dengan bagian depan lutut ke selangkangan seorang penyerang.

Mulailah dengan sikap bertarung dan berikan tendangan lutut dengan kaki belakang Anda (kaki kanan jika Anda kidal). Usirlah dari tanah dengan kaki belakang, tekuk kaki sepenuhnya dan selipkan tumit ke arah bokong saat Anda mendorong lutut Anda ke atas dan ke depan dalam garis lurus. Kekuatan berasal dari mendorong pinggul Anda ke depan setelah tendangan lutut dimulai. Segera mundur kaki dan kaki Anda, kembali ke posisi bertarung.

4

Strike Palm Heel

Serangan jarak menengah ini disampaikan dengan melakukan kontak dengan tumit telapak tangan Anda (bagian paling dekat dengan pergelangan tangan Anda) ke hidung seorang penyerang.

Dari posisi bertarung dengan tangan ke atas, kirim "pukulan" Anda (gunakan tangan kiri jika Anda kidal) maju dalam satu garis lurus jauh dari wajah Anda. Dekatkan tangan Anda yang tidak meninju ke wajah Anda dan di depannya untuk perlindungan. Putar bahu dan pinggul sisi yang sama untuk menghasilkan tenaga. Segera setelah Anda mendorong tangan Anda, cepat-cepat kembalikan ke wajah Anda (ini disebut recoil). Ulangi dengan "salib" Anda (gunakan tangan kanan jika Anda kidal), putar bahu dan pinggul Anda ke depan lagi untuk menghasilkan tenaga, dan segera mundur. Serangan ini harus meledak untuk menghasilkan kekuatan.

Berhati-hatilah agar lengan Anda tidak lurus sepenuhnya saat melakukan serangan. Pada ekstensi penuh Anda masih harus memiliki tikungan yang sangat kecil di siku Anda.

5

Tendangan depan

Serangan jarak jauh ini disampaikan dengan melakukan kontak dengan tulang kering Anda ke selangkangan penyerang.

Mulai dari posisi bertarung Anda, Anda akan memberikan tendangan ini dengan kaki belakang Anda (kaki kanan jika Anda kidal). Pertama, gerakkan lutut Anda ke atas dan ke depan seperti yang Anda lakukan saat melakukan tendangan lutut. Setelah lutut Anda mencapai ketinggian puncaknya, biarkan kaki bagian bawah terbuka dengan gerakan mencambuk, jaga jari-jari kaki tetap runcing. Segera mundur kaki dan kaki ke belakang di belakang Anda dan mendarat di posisi bertarung Anda.

Berhati-hatilah untuk tidak menendang dengan kekuatan terlalu banyak kecuali Anda memukul target atau pad karena mudah untuk hyperextend dan melukai lutut Anda.