Cara Menggunakan Meditasi untuk Pencegahan Migrain

Sakit kepala yang berdenyut, mual, kepekaan terhadap cahaya dan suara … terdengar seperti Anda menderita migrain. Tidak ada yang lebih melemahkan selain sakit kepala yang berdetak kencang - cukup untuk mengirim Anda langsung ke hibernasi.

Hampir 40 juta orang di Amerika Serikat menderita migrain, dengan para wanita memimpin kelompok ini. Migrain adalah sakit kepala yang berdenyut, seringkali pada satu sisi kepala. Mereka umumnya berlangsung antara empat hingga 72 jam dan dapat terjadi dari satu atau dua kali sebulan hingga hampir setiap hari. Dan jika ada orang dalam keluarga Anda yang menderita, Anda memiliki peluang lebih tinggi - sekitar 90 persen penderita memiliki riwayat migrain dalam keluarga.

Gejala migrain tidak berhenti berdebar pada satu atau kedua sisi kepala. Serangan kadang-kadang dapat disertai dengan gangguan visual (aura), mual, muntah, pusing, sensitivitas ekstrim terhadap suara, cahaya, sentuhan, dan bau, dan kesemutan atau mati rasa di tangan, kaki, dan wajah.

Dari pil ke bubuk, ada sejumlah obat migrain untuk dipilih penderita. Satu-satunya masalah adalah, banyak dari mereka memerlukan resep atau lebih buruk-mereka tidak benar-benar bekerja dengan baik untuk memulai.

Berada di tengah-tengah migrain yang penuh dapat terasa seperti tidak ada akhir yang terlihat, terutama ketika obat-obatan memberikan sedikit bantuan. Jika Anda seseorang yang tidak beruntung dengan perawatan migrain, pertimbangkan untuk mengambil langkah-langkah pencegahan secara alami.

Meditasi untuk Bantuan Migrain

Percaya atau tidak, migrain dan meditasi berjalan beriringan - tetapi bukan sekadar mediasi apa pun. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal Kedokteran Perilaku membandingkan efek dari berbagai jenis meditasi pada migrain dan penggunaan obat.

Dalam studi ini, peserta yang tidak pernah mencoba meditasi secara acak ditugaskan ke 4 kelompok: (1) pengobatan spiritual, (2) meditasi sekuler yang berfokus secara internal, (3) meditasi sekuler yang berfokus secara eksternal, dan (4) relaksasi otot progresif. Mereka diminta mempraktikkan teknik ini selama 20 menit per hari, selama 30 hari sambil menyelesaikan buku harian migrain. Setelah meninjau jurnal, apa yang mereka temukan adalah bahwa frekuensi migrain menurun secara signifikan pada kelompok meditasi spiritual dibandingkan dengan kelompok lain.

Dan sementara keempat kelompok menunjukkan pengurangan dalam penggunaan obat migrain mereka, kelompok meditasi spiritual mengalami penurunan terbesar.

Latihan Pernapasan Dasar

Sementara penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek anti-migrain untuk berhubungan dengan Zen batin Anda, tidak ada salahnya mencoba meditasi spiritual (atau variasi apa pun). Yang Anda butuhkan adalah 20 menit per hari. Dan jika tidak ada yang lain, Anda akan belajar untuk bersantai dan meluangkan waktu untuk diri sendiri jauh dari kehidupan sehari-hari Anda (kadang-kadang abu-abu). Inilah cara memulai:

1. Temukan kamar yang tenang di mana Anda tidak akan terganggu. Ini penting untuk pemula, sehingga Anda akan memiliki sedikit gangguan.
2. Duduk dengan nyaman; luangkan waktu sejenak untuk menemukan posisi yang benar-benar nyaman bagi Anda. Jangan ragu untuk duduk di kursi atau tempat tidur sehingga tubuh Anda beristirahat. Lalu tutup matamu.
3. Fokuskan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Jangan mencoba mengubahnya dengan cara apa pun. Waspadai diri Anda sendiri, tarik napas. Jangan khawatir jika pernapasan Anda berubah. Biarkan tubuh Anda bernafas sesuka hati.

1. Jika Anda merasa pikiran Anda melayang, buatlah titik untuk mengembalikan perhatian Anda pada pernapasan Anda. Pikirkan bagaimana caranya baik rasanya memiliki udara yang mengalir masuk dan keluar dari paru-paru Anda, dan betapa santainya itu. Biarkan tubuh Anda bernafas dengan kecepatannya sendiri.
2. Saat Anda siap, selangkah lebih maju dengan berfokus pada momen dan melepaskan pikiran, ketakutan, dan kecemasan. Setelah Anda menguasai langkah ini, tuliskan frasa yang membangkitkan semangat Anda dan ulangi itu untuk diri sendiri selama meditasi.

Meditasi dalam segala bentuk adalah apa yang Anda dapatkan darinya. Apakah Anda menemukan ruang Zen Anda saat menyalurkan energi dari atas, atau dari dalam, tidak ada yang mengalahkan momen damai dan tenang di tengah hari yang sibuk. Dan jika itu berarti Anda akan memiliki lebih sedikit migrain - mengapa tidak mencobanya?

• Bagikan
• Membalik
• E-mail
• Teks

Apakah halaman ini membantu? Terima kasih atas tanggapan Anda! Apa yang menjadi perhatian Anda? Sumber Artikel

• Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Pengaruh Berbagai Jenis Meditasi Terhadap Penggunaan Obat Sakit Kepala Migrain. Kedokteran Perilaku, 2015.