Daftar Makanan Gratis Diet Pertukaran Diabetes

Makanan gratis telah menjadi bagian penting dari sistem daftar pertukaran diabetes yang membantu penderita diabetes makan dengan benar sambil mengendalikan gula darah mereka. "Makanan gratis" adalah makanan atau minuman yang memiliki kurang dari 20 kalori per sajian dan tidak lebih dari 5 gram karbohidrat per sajian. Mereka dianggap gratis karena Anda dapat memakannya hingga tiga kali sehari dalam jumlah yang wajar tanpa secara signifikan meningkatkan gula darah Anda. Berikut adalah contoh makanan gratis yang tersedia berdasarkan kategori:

Sayuran

• Asparagus, dimasak
• Kacang, hijau, dimasak
• Brokoli, dimasak
• Seledri
• Timun
• Selada, gunung es
• Zaitun, matang dalam kaleng
• Paprika, merah manis
• Lobak
• Daun bawang (bawang hijau)
• Bayam, dimasak
• Tomat
• Jus tomat

Buah

• Alpukat
• Raspberi
• Stroberi

Gila

• Kacang macadamia
• kacang pikan

Telur dan Susu

• mentega
• Keju, cheddar
• Keju, Swiss
• Krim keju
• Keju cottage, lemak susu 2%
• Telur
• Setengah setengah
• mayones
• Susu, 1% lemak susu, menambahkan padatan
• Susu kedelai
• Yogurt, susu murni, utuh

Minuman

• Kopi (tanpa krim atau gula)
• Teh (tanpa susu atau gula)
• air

Ukuran Porsi untuk Makanan Ringan

Batasi diri Anda hanya dengan dua makanan ringan sehari. Jangan makan sepanjang hari, makanlah makanan ringan pada waktu yang ditentukan di antara waktu makan sehingga makanan kecil Anda tidak merusak selera makan Anda dan menambah nilai gizi pada asupan makanan harian Anda. Lihat di bawah untuk camilan American Diabetes Association dengan kurang dari 5 gram karbohidrat:

• 15 almond
• 3 batang seledri + 1 sendok makan selai kacang
• 5 wortel bayi
• 5 tomat ceri + 1 sendok makan saus peternakan
• 1 telur rebus
• 1 cangkir irisan mentimun + 1 sendok makan saus peternakan
• ¼ cangkir blueberry segar
• 1 cangkir salad sayuran + 1/2 cangkir mentimun potong dadu + gerimis cuka dan minyak
• 1 cangkir popcorn ringan
• 2 biskuit asin
• 10 kerupuk ikan mas
• 1 potong stik keju
• 8 buah zaitun hijau
• 2 sendok makan labu atau biji wijen
• ¼ dari seluruh alpukat (~ 4 g.)

Membuat Diet Anda Di Sekitar Makanan Gratis

Makanan gratis bisa dimakan dalam jumlah sedang. Masukkan makanan gratis hingga tiga kali sehari dan tambahkan satu porsi setiap kali makan. Untuk mencegah kenaikan gula darah, hindari makan ketiga porsi makanan gratis dalam makanan yang sama. Sebagai gantinya, makan satu porsi makanan gratis tertentu selama makan atau camilan.

• Kontrol Porsi - Ketahui ukuran sajian yang tepat untuk makanan gratis Anda karena itu penting untuk mempertahankannya dengan baik dalam waktu kurang dari 20 kalori dan kurang dari 5 gram karbohidrat. Terlalu banyak hal bukanlah hal yang baik.
• Satu Masing-masing - Jangan terlalu banyak mengonsumsi makanan gratis. Rencanakan sebelumnya dan tentukan makanan gratis untuk setiap waktu makan atau waktu camilan.