Crohn's Disease: Mengatasi, Mendukung, dan Hidup dengan Baik

Dampak emosional penyakit Crohn seringkali bisa sama mendalamnya dengan gejala fisik. Sering buang air besar, kram perut, dan gas dapat membuat hidup sulit jika Anda keluar di depan umum atau mencoba untuk melanjutkan kehidupan kerja Anda atau kewajiban sosial. Untungnya, ada langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk mengurangi risiko flare dan menjalani kehidupan yang lebih produktif dan lebih produktif.Ini dimulai dengan mengidentifikasi pemicu individu Anda, menyesuaikan pola makan Anda untuk menormalkan fungsi usus, dan menemukan dukungan emosional untuk mengatasi tantangan yang mungkin muncul di sepanjang jalan.

Fisik

Selain mengikuti kursus pengobatan yang ditetapkan oleh dokter Anda, mengurangi gejala dan mencegah flare sebagian besar bermuara pada gaya hidup sehat yang mendorong fungsi usus yang sehat dan tidak memicu kondisi Anda.

Makan Diet Seimbang

Informasi mengenai perawatan diet penyakit Crohn dapat membingungkan. Sementara beberapa orang bersikeras bahwa Anda perlu menghindari seluruh kelompok makanan, itu sebenarnya ide yang buruk.

Sebaliknya, yang perlu Anda lakukan adalah memastikan pola makan yang sehat dengan asupan protein, lemak, karbohidrat, dan nutrisi yang seimbang.

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan suplemen vitamin dan nutrisi jika tes darah menunjukkan bahwa Anda rendah kalium, magnesium, atau nutrisi penting lainnya.

Jangan Shy Away From Fiber

Di masa lalu, dokter biasanya menyarankan orang-orang dengan penyakit Crohn untuk menghindari serat, karena ini diyakini dapat memicu diare. Saat ini, kami memahami bahwa asupan serat yang sehat - 25 gram per hari untuk wanita dan 38 gram per hari untuk pria - membantu menjaga keteraturan dan mengurangi risiko flare gejala.

Namun, itu bukan sembarang serat yang perlu Anda konsumsi. Serat larut (ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan) adalah jenis yang larut dalam air dan membantu melunakkan tinja sambil memperlambat pengosongan usus. Sebaliknya, serat tidak larut menarik air dari usus dan dapat meningkatkan risiko kembung, gas, diare, dan rasa sakit.

Hindari Pemicu

Pada akhirnya, satu-satunya makanan yang perlu Anda hindari adalah makanan yang menyebabkan masalah bagi Anda.

Dengan cara yang sama bahwa gejala penyakit Crohn dapat bervariasi dari orang ke orang, demikian juga, dapat makanan yang memicu suar. Menemukan daftar makanan yang bermasalah dapat menjadi proses trial and error, yang mengharuskan Anda untuk secara metodis menghilangkan dan memperkenalkan kembali makanan sampai Anda tahu yang mana yang harus dihindari.

Ketika memulai proses, ada sejumlah penyebab umum yang harus Anda pertimbangkan, termasuk:

• Alkohol
• Mentega dan margarin
• Kopi berkafein dan teh
• Minuman berkarbonasi
• Kernel jagung
• Daging yang diolah dan diolah
• Makanan yang digoreng dan tinggi lemak
• Makanan penghasil gas
• mayones
• Kacang dan biji
• Buah mentah
• Sayur mentah
• daging merah
• Makanan pedas
• Biji-bijian utuh dan dedak

Dapatkan Bantuan Dari Ahli Gizi

Untuk menemukan diet pemeliharaan yang tepat untuk Anda, tanyakan dokter Anda untuk referensi ke ahli gizi berpengalaman dengan penyakit radang usus (IBD). Dalam beberapa kasus, ahli gizi akan dapat mengidentifikasi intoleransi makanan yang tidak terdiagnosis dan mengalihkan Anda ke, katakanlah, diet bebas gluten atau bebas laktosa untuk mendapatkan kontrol yang lebih baik dari gejala Anda. Orang lain mungkin menyarankan diet FODMAP, yang mengecualikan karbohidrat dan gula tertentu yang diyakini terkait dengan flare penyakit.

Hidrat

Anda juga perlu memastikan hidrasi yang tepat untuk menormalkan fungsi usus Anda. Ini menuntut tidak kurang dari delapan gelas air per hari. (Orang yang lebih tua atau kelebihan berat badan mungkin perlu menyesuaikan konsumsi harian mereka.) Alkohol, kopi, dan minuman berkafein tidak disarankan, karena mereka diuretik dan lebih mungkin untuk mempromosikan dehidrasi daripada meringankannya.

Olahraga

Pertimbangkan latihan rutin sebagai bagian dari rencana manajemen Anda. Orang dengan penyakit Crohn sering menghindari aktivitas fisik karena takut bahwa itu mungkin memicu serangan - dan itu kesalahan.

Bahkan, jika dilakukan dengan tepat, latihan harian, 30 menit tidak hanya akan membantu dalam normalisasi fungsi usus tetapi juga meningkatkan mood dan mengurangi kelelahan.

Berhenti merokok

Kebenaran yang sederhana adalah bahwa perokok dengan penyakit Crohn memiliki risiko flare yang jauh lebih besar dan lebih mungkin membutuhkan terapi penekanan kekebalan agresif dibandingkan dengan non-perokok dengan penyakit tersebut. Pada akhirnya, Anda mungkin tidak akan pernah sepenuhnya mencapai pengampunan yang berkelanjutan kecuali Anda berusaha berhenti merokok.

Jika Anda memerlukan bantuan, dokter Anda dapat memberi saran kepada Anda tentang berbagai pilihan obat dan penghentian yang tersedia untuk Anda, banyak di antaranya akan dicakup oleh Medicare, Medicaid, dan rencana asuransi pribadi.

Emosional

Stres tidak menyebabkan penyakit Crohn, tetapi bisa memicu suar atau memperburuk gejala yang ada. Karena hidup dengan penyakit kronis dapat menantang secara emosional, Anda perlu menemukan strategi untuk mengelola stres setiap hari dan "dial down" respons Anda harus memunculkan gejala.

Banyak orang dengan penyakit Crohn beralih ke terapi pikiran-tubuh, yang menghargai peran yang dimainkan emosi dalam kesehatan umum dan kesejahteraan Anda. Terapi ini dapat digunakan baik untuk mencegah flare dan mengobati yang akut.

Pilihan termasuk:

• Meditasi sadar, di mana Anda bertujuan untuk mengenali, tetapi hindari menanggapi setiap sensasi tidak menyenangkan
• Latihan pernapasan dalam, di mana Anda fokus pada pernapasan ritmik untuk mencapai keadaan meditatif yang menenangkan
• Citra yang dipandu, di mana Anda menyulap citra mental yang menyenangkan untuk beristirahat dan bersantai
• Tai chi, yang menggunakan gerakan yang terkendali dan lambat untuk meningkatkan perhatian dan ketenangan
• Yoga lembut; kesadaran adalah bagian yang tidak terpisahkan dari latihan fisik
• Relaksasi otot progresif (PMR), di mana Anda secara tegang dan melepaskan otot-otot Anda secara bertahap melepaskan stres
• Biofeedback, yang menggunakan mesin untuk mendeteksi respons yang menegangkan sehingga Anda dapat belajar untuk mengendalikannya dengan lebih baik

Berolahraga secara teratur dan tidur juga dapat membantu Anda mengatur suasana hati dan mengatasi stres.

Sosial

Penyakit Crohn dapat meninggalkan perasaan terisolasi dan enggan berbagi perasaan dengan orang lain, mungkin karena malu atau takut bagaimana mereka akan bereaksi.

Jika ini adalah Anda, mulailah dengan menjangkau orang lain yang juga terkena penyakit, yang tahu langsung apa yang sedang Anda alami. Anda dapat mempertimbangkan untuk menghubungi bab lokal Anda dari Yayasan Crohn dan Colitis untuk rujukan ke kelompok dukungan yang dipimpin rekan di daerah tersebut atau mencari komunitas pendukung di media sosial.

Dengan itu dikatakan, cobalah tidak mengabaikan pentingnya teman dan keluarga dalam membangun jaringan dukungan yang kohesif. Banyak orang tidak mengerti penyakit Crohn dan akan lebih siap untuk mendukung dan mengadvokasi Anda jika Anda membantu mendidik mereka tentang penyakit itu dan bagaimana itu memengaruhi Anda secara pribadi.

Di sisi lain, jika Anda mengalami kecemasan dan depresi yang tidak dapat Anda goyang, tanyakan dokter Anda untuk rujukan ke psikolog atau psikiater yang mungkin menawarkan konseling dan, jika diperlukan, obat-obatan untuk membantu Anda mengatasi dengan lebih baik.

Praktis

Terkadang, yang dibutuhkan hanyalah beberapa "perbaikan" yang mudah untuk mengelola penyakit Crohn Anda dengan lebih baik setiap hari. Apakah Anda berjuang untuk mengendalikan gejala atau hanya ingin melakukan semua yang Anda bisa untuk mempertahankan remisi, ada beberapa tips praktis yang dapat membantu:

• Membuat catatan.Dengan menyimpan catatan harian tentang apa yang telah Anda makan, bagaimana perasaan Anda, dan apa yang telah Anda alami di siang hari, Anda mungkin dapat menemukan pemicu yang sebelumnya Anda lewatkan.
• Baca label makanan.Makanan olahan dan dikemas sering mengandung bahan kimia dan zat (seperti MSG, nitrat, lemak jenuh, gluten, dan kafein) yang dapat memicu gejala Crohn. Semakin Anda menyadari apa yang ada dalam makanan Anda, semakin mudah untuk menghindari produk yang dapat menyakiti Anda.
• Jangan pernah melewatkan makan. Jika Anda melakukannya, Anda akan lebih mungkin untuk makan berlebihan dan membebani saluran pencernaan Anda. Untuk menjaga rasa lapar Anda di teluk (dan menjaga sistem pencernaan bergerak), makan tiga kali makan teratur bersama dengan dua hingga tiga camilan sehat per hari. Pada akhirnya, jauh lebih baik untuk makan lima hingga enam kali per hari daripada terlalu banyak minum satu atau dua kali.
• Minumlah minuman perlahan. Menenggak minuman atau menghirupnya melalui jerami memperkenalkan udara ke dalam perut, yang menyebabkan peningkatan bersendawa, nyeri, dan gas.
• Menghindari overheating.Berada di bawah sinar matahari terlalu lama atau berolahraga keras dapat meningkatkan suhu tubuh Anda secara berlebihan dan memicu diare.
• Rencanakan ke depan. Saat merencanakan tamasya, berusahalah untuk mencari di mana kamar mandi terdekat akan berada sehingga Anda tidak pernah tertangkap. Demikian pula, jika mengunjungi restoran, periksa online atau telepon terlebih dahulu untuk melihat apa yang dapat Anda makan. Dengan cara ini, Anda tidak akan tergesa-gesa oleh server dan memesan makanan yang salah.
• Jangan merasa lapar.Jika Anda melakukannya, Anda mungkin akhirnya meraih sesuatu yang memicu gejala.
• Bawa makananmu sendiri. Jika pergi ke pesta, bawalah barang yang Anda tahu Anda bisa makan dan berbagi dengan orang lain di dalam kelompok. Sebagian besar penghuni akan sepenuhnya memahami jika Anda menyarankan mereka terlebih dahulu tentang batasan diet Anda.
• Konsisten.Apakah Anda bepergian dengan teman atau bepergian, cobalah untuk tidak membebani tubuh Anda dengan perubahan ekstrim dalam diet. Saluran pencernaan Anda paling bahagia ketika segala sesuatunya stabil dan konstan. Menantang sistem dengan sesuatu yang eksotis atau berlebihan dapat mengganggu keseimbangan yang telah Anda kerjakan dengan susah payah.

Dengan tetap positif dan fokus, Anda bisa menguasai penyakit Anda daripada membiarkannya mengendalikan Anda.