8 Yoga Poses yang Meregangkan Paha depan Anda

Paha depan Anda adalah kelompok empat otot besar yang membentuk bagian depan paha Anda. Otot-otot ini cenderung ketat pada atlet, terutama pelari dan pengendara sepeda. Pose yoga berikut ini menawarkan berbagai cara untuk meregangkannya.

1

Crescent Lunge: Anjaneyasana

0:54

Tonton Sekarang: Cara Melakukan Lunge Bulan Sabit

Lunge Crescent adalah pose yang bagus untuk pemula karena Anda dapat dengan mudah memodifikasinya tergantung pada fleksibilitas Anda. Mundur dari kedalaman lutut depan akan memberi Anda peregangan yang kurang kuat. Anda juga bisa ke arah lain dengan menekuk lutut belakang dan menarik kaki ke arah pantat.

2

Pose Pahlawan: Virasana

1:01

Tonton Sekarang: Cara Bermeditasi Dengan Pose Pahlawan

Banyak peregangan yoga quad juga menggabungkan keseimbangan dan / atau menekuk ke belakang, tetapi bukan pose pahlawan. Yang harus Anda lakukan di sini adalah duduk dan menghirup ketidaknyamanan di paha Anda.

Jika Anda perlu memodifikasi pose ini agar tidak terlalu kuat, duduklah di atas selimut, blokir, atau guling. Di sisi lain, jika Anda tidak merasa banyak dalam posisi tegak, Anda bisa memperdalam peregangan dengan berbaring.

3

Pigeon Pose: Eka Pada Rajakapotasana

1:27

Tonton Sekarang: Cara Meregangkan Pinggul Anda dengan Pigeon Pose

Pigeon pose adalah salah satu pose persiapan untuk pigeon penuh, yang membutuhkan sedikit keterbukaan dalam paha depan selain punggung yang fleksibel.

Untuk keperluan peregangan paha, jangan khawatir jika Anda tidak bisa menjepit tangan di atas kepala. Hanya fokus pada menggambar tumit belakang Anda ke arah pantat Anda.

4

Pose Tebu: Ardha Chandra Chapasana

1:44

Tonton Sekarang: Tantang Inti Anda dengan Pose Tebu

Bagi mereka yang suka melakukan banyak tugas, Anda dapat meregangkan paha belakang pada kaki Anda yang berdiri dan paha depan pada kaki yang diangkat dengan mengambil setengah bulan ke dalam pose tebu. Anda bahkan bisa mendapatkan sedikit tikungan ke belakang saat Anda melakukannya.

5

Penari Raja: Natarajasana

1:12

Tonton Sekarang: Perkuat Saldo Anda dengan Penari Pose

Anda dapat menjaga regangan quad dari tebu (atas) dengan pindah langsung ke raja penari. Jika itu tidak cukup sebagai tantangan, Anda dapat melakukan versi lengkap dari pose ini, di mana Anda memegang kaki Anda dengan kedua tangan terangkat di atas kepala Anda, sambil menyeimbangkan dengan satu kaki. Mungkin salah satu pose terberat yang bisa Anda coba.

6

Pose Unta: Ustrasana

1:32

Tonton Sekarang: Cara Meregangkan dengan Pose Unta

Sekarang Anda bergerak ke pose menekuk ke belakang. Karena fokus Anda di sini adalah paha depan, modifikasi kapan pun diperlukan untuk membuat tikungan belakang kurang intens. Di unta, misalnya, Anda dapat menggunakan balok di bawah tangan alih-alih membawanya ke tumit. Anda juga bisa meletakkan tangan di punggung bawah atau sakrum.

7

Pose Busur: Dhanurasana

1:15

Tonton Sekarang: Cara Melakukan Pose Busur

Dalam pose bow, genggaman Anda di kaki memungkinkan Anda menarik diri ke dalam backbend yang lebih dalam. Ini juga membuat peregangan paha yang luar biasa.

Percobaan di sini antara melenturkan kaki dan menunjuk jari kaki. Masing-masing memberikan regangan yang sedikit berbeda, karena akan mengubah cengkeraman Anda dari luar ke dalam kaki Anda.

8

Pose Petir Kecil: Laghu Vajrasana

Mengambil pose unta (di atas) ke batas luarnya membawa Anda ke laghu vajrasana, atau sedikit pose petir.Membawa kepala Anda ke lantai menghasilkan backbend yang dalam dan juga membutuhkan paha depan yang sangat terbuka.

Ini jelas merupakan postur yang maju, jadi jangan khawatir jika itu tidak terlihat seperti kemungkinan saat ini. Mengerjakan unta akan menawarkan peregangan yang sama dengan intensitas yang lebih sedikit.