Supinasi Lengan Bawah atau Kaki

Supinasi adalah istilah gerak anatomi untuk rotasi lengan atau kaki. Saat Anda membalikkan telapak tangan atau telapak tangan sehingga menghadap ke depan dari tubuh Anda, itu akan terhalang. Itu berasal dari akar kata terlentang, itu adalah kebalikan dari pronasi.

Lengan dan Tangan

Saat Anda memegang tangan Anda, lengan dan telapak tangan menghadap ke luar, posisi jempol. Ini menghasilkan ibu jari Anda berada jauh dari tubuh Anda dan jari kelingking semakin dekat ke tubuh Anda. Jika Anda melakukan ini ketika lengan Anda berada di sisi Anda, telapak tangan menghadap ke depan, di depan. Jika Anda menumpangkan tangan saat lengan berada di atas kepala, telapak tangan menghadap ke belakang.

Kaki

Saat telapak kaki Anda supinasi, telapak kaki menghadap ke dalam, ke arah pergelangan kaki kaki yang berlawanan. Hal ini dilakukan dengan pergelangan kaki yang menggulung keluar dan jari-jari kaki serta telapak kaki menghadap ke dalam. Jika Anda melihat bagian depan kaki saat kaki dipasangkan, Anda akan melihat jempol kaki menyudut dan pergelangan kaki keluar dari garis tengah. Ini melibatkan plantarflexion, adduksi, dan inversi kaki.

Disebut Juga Sebagai: Di bawah pronasi, lengkungan tinggi

Supinasi Normal Saat Berjalan

Dalam siklus berjalan normal, kaki sedikit supinasi pada saat tumit menyentuh tanah, tetapi kemudian pronate, berputar ke atas dan ke luar untuk menyerap goncangan langkah. Saat berat tubuh penuh datang pada kaki ketika telapak kaki rata dengan tanah, kaki itu melayang, berputar ke dalam dan ke bawah saat ia mengambil beban dan terus berdaya selama tahap push-off propulsive. Dengan demikian, supinasi adalah bagian normal dari bagaimana kaki bergerak sepanjang langkah. Ketika gerakan pronasi atau supinasi berlebihan, mereka menjadi sesuatu yang mungkin perlu ditangani atau diperbaiki.

Terlalu Banyak Supinasi Kaki

Super-supinasi atau menjadi supinator menggambarkan memiliki gerakan memutar keluar yang berlebihan pada kaki dan pergelangan kaki selama berjalan atau berlari. Gerak yang berlebihan ini dapat memberi tekanan ekstra pada kaki. Ini juga dapat menempatkan lebih banyak rotasi luar pada lutut. Ini terlihat pada kurang dari 10 persen populasi, jauh lebih jarang terjadi daripada pronasi berlebihan.

Anda dapat melihat pola keausan sepatu Anda untuk mengetahui apakah Anda seorang supinator. Keausan berlebih di tepi luar sol adalah indikator supinasi.

Supinasi lebih sering terjadi pada mereka dengan lengkung medial yang tinggi dan tidak fleksibel dan dapat menyebabkan sakit kaki dan nyeri. Lengkungan kaku mereka bukan peredam kejut yang baik. Mereka mungkin mengembangkan kondisi seperti sindrom iliotibial band, plantar fasciitis, shin splints, dan nyeri lutut.

Mengenakan alas kaki yang tepat, menggunakan sisipan sepatu / sol, atau orthotic dapat membantu mengurangi supinasi. Supinator tidak boleh menggunakan sepatu kontrol gerak, yang dirancang untuk memperbaiki kondisi sebaliknya dari pronasi berlebih. Mereka harus mencari sepatu netral dan sepatu fleksibel.